Top 5 exercícios sobre como se livrar dos punhos do amor: para mulheres

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Top 5 Exercícios e Dicas para perder pneuzinhos rápido

Por Colaborador: Shreya

Toda garota sonha em ter que Deepika Padukone fumar figura quente no "Main encantador ho gai yaar" ou curvas de Priyanka Chopra no "Ram Chahe Leela Chahe" e, de repente, nós acordamos do nosso sonho, quando olhamos para os nossos PNEUS lado ou, mais comumente agora , os punhos do amor. É como obter uma verificação da realidade. Mas este sonho pode realmente ser transformado em uma realidade com apenas uma forte vontade e motivação. Essas alças só pode ser reduzida em alguns exercícios de perda de peso que têm como alvo as protuberâncias. Então, hoje vou compartilhar as 5 melhores exercícios para perder amor pegas rápido e fácil, dado que você manter a sua rotina. Estes podem ser feitos por homens e mulheres, mas nós concertinaing em meninas aqui.

Uma grande área de problema para as mulheres jovens nos dias de hoje é o amor alças ou o que quer que você pode chamar-los- Lados ou Pneus (porque eles realmente empurrada para fora como pneus ciclo / carro / caminhão). Estas alças de amor são como um disjuntor de velocidade biggg no corpo cheio de curvas suaves de uma mulher, estragando a figura inteira. A partir de meninas adolescentes para as mamãs quentes, todos nós enfrentamos este problema. Porque um monte de gordura teimosa é acumulada nas áreas inferiores do corpo (nomeadamente estômago, lados, coxas e quadris), é importante que devemos exercitar regularmente para se livrar do excesso de gordura em qualquer uma dessas partes do corpo específicos como só a dieta vai não ajudar neste caso. Então, aqui eu vou dizer-lhe alguns exercícios para ajudá-lo atacar esses pneuzinhos / Pneus.

Como se livrar de punhos do amor:

• Estes exercícios não só irá ajudá-lo a se livrar de seu amor pegas, mas também ajudar a tonificar o corpo, em grande medida.
• Para as pessoas que estão olhando principalmente para se livrar desses pneuzinhos só deve fazer estes exercícios pelo menos três vezes uma Semana-4 conjuntos de 20 de cada exercício.
• Para as pessoas que estão olhando para perder peso sobre tudo com amor pegas como a área principal problema, deve fazer pelo menos 5 conjuntos de 20 de cada exercício inicialmente para 5 vezes por semana. Isso deve ser aumentada gradualmente com o tempo. Além disso, mínimo de 45 minutos de cardio (esteira, cross trainer, ciclismo, corrida) e 15 minutos de pular também deve ser uma parte de sua rotina de fitness.
• Use halteres (1-2 kg cada) ao fazer estes exercícios, como eles vão ajudá-lo a tonificar os músculos de braços também.

Crunch bicicleta: Para pneuzinhos

Este é o treino mais antigo ainda mais eficaz de perder peso em lados, bem como abs. E me importo, é realmente eficaz se for feito corretamente e regularmente. Para Crunch bicicleta, deite-se de costas com ambas as mãos atrás da cabeça e dobrar seus joelhos. Não apertar as mãos, pois pode dar um empurrão em seu pescoço. Agora, levante a parte superior do tronco e mover seu joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo. Tente e toque em seu joelho com a ponta de seu cotovelo. Da mesma forma, mudar a sua posição e mover o joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito, tocando o joelho com o cotovelo.

Faça este passo várias vezes com o tronco que está sendo levantada do chão em todos os momentos.

Side Plank Crunch: Para Side Pneus

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Este exercício pode ser um pouco difícil para os iniciantes, mas os resultados são excelentes. Deite-se de lado sobre o cotovelo direito com seu cotovelo esquerdo na parte de trás de sua cabeça, tendo o apoio de seus pés, com o resto do seu corpo suspenso no ar. Seu pé direito deve estar no topo do seu pé esquerdo. Certifique-se de que o seu núcleo é apertado através de fora este treino e as costas absolutamente reto. Agora, dobre o joelho direito em direção ao seu peito e dobrar o seu braço esquerdo em direção ao seu joelho. Tente tocar em seu joelho com a ponta de seu cotovelo. Em seguida, trazer de volta tanto o seu braço esquerdo e joelho direito para a posição de prancha lateral.

Da mesma forma, encontram-se lateralmente em seu cotovelo esquerdo e fazer a mesma crise com o braço direito e joelho esquerdo. Faça este passo várias vezes para um mínimo de 4 séries de 20 cada em ambos os lados.

360-Degree Oblique: se livrar rapidamente de pneuzinhos

Fique em pé com as pernas abertas, um pouco maior que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora. Veja que o seu cóccix está instalado em. Tome um sino mudo de 1 kg e segure-o entre as duas palmas das mãos (segurando um peso é importante para que você não se sinta o alongamento na parte inferior das costas. Incase o haltere parece pesado, apenas apertar ambas as mãos e ir lento na flexão lateral). Agora, levante ambos os braços acima da cabeça com o peso na mão e esticá-los bem. Lentamente, em seguida, dobre os lados de seus quadris para seus dedos, com ambos os braços e corpo esticado até ao limite máximo, com seus ombros e quadris para frente quadrado. Empurrar-se até ao limite máximo, e quando você não pode atingir os seus dedos mais, girar o corpo para o chão. Torça o seu corpo de volta para enfrentar frente, expire puxando de volta para o centro. Certifique-se de não bloquear os joelhos. Fazer repetições lentas e controladas em cada sentido, com lados alternados .

Knee Drop: para perder os punhos do amor sem dieta

Deite-se no chão, com os seus abs dobrado em apertada com sua coluna e os braços esticados fora, fazendo uma linha reta. Em seguida, levantar as pernas do chão em uma posição de mesa. Pegue uma bola e apertá-lo firmemente, entre ambos os joelhos, envolvendo os abs inferiores e os músculos internos da coxa, ao mesmo tempo. Gradualmente solte seus joelhos para o lado direito com o seu abs sugado apertado e parte inferior das costas plana. Expire e puxe de volta para o centro e, em seguida respirar como você deixa cair seus joelhos no lado esquerdo. Repita este exercício de cada lado para um mínimo de 3 sets. Este exercício também irá dar um trecho impressionante em sua parte inferior das costas, fortalecimento dos músculos há também. Segurando a bola é importante, uma vez que irá garantir que ambas as pernas estão juntos durante toda a rotina de exercícios.

Oblique Pressione e Reach: para reduzir pneuzinhos

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Ajoelhe-se sobre o joelho direito com o pé esquerdo para fora na frente de você. Seu pé deve permanecer deitado no chão com a perna formando um perfeito ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o seu dorso é reto, músculo abdominal apertado e cóccix dobrado. Então, segure um sino mudo em sua mão esquerda com o braço estendido para fora à esquerda e dobrados a 90 graus de ângulo com o seu punho no ar. Finalmente, estenda o braço esquerdo em linha reta no ar enquanto dobra seu corpo para baixo para o lado direito, tocando a palma da mão direita no chão. Mantenha essa posição por 10 segundos e usando seus músculos oblíquos, puxar para trás o tronco para a posição central.

Repita os mesmos passos com ajoelhado em seu joelho esquerdo e dobrar o braço eo corpo direito para o lado esquerdo. Faça este exercício de cada lado para um mínimo de 3 sets.

Por último, mas não menos importante, devemos também ter em mente que a paciência é a chave para o sucesso. Estas células de gordura tomar longos tempos de quebrar e não devemos desistir no meio. Basta lembrar, quanto mais velho o depósito de gordura, o que levará mais tempo para quebrar. Assim, permanecer motivado e continuar a trabalhar para fora sem se preocupar muito para os resultados, porque, eventualmente, os resultados desejados virá com o tempo.

Boa sorte trabalhando fora esses amor pegas. Fique atento para como perder gordura da barriga!

Sobre o autor:  Comer é uma necessidade, mas para comer de forma inteligente é uma arte. Junte-se a esta arte e ser a melhor versão de VOCÊ. Experimente a maneira saudável de ceder em alimentos com nutricionista e dietista Shreya Katyal na Dieta Manta- Coma saudável, permanecer saudável, com sede em Rajouri Garden, Nova Deli. Ela pode ser contactado para pessoal sobre nutrição para perda de peso, ganho de peso, gravidez Lactação e dieta planos terapêuticos. On-line sobre nutrição também está disponível. Verifique-la no facebook AQUI

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