10 Dicas úteis para superar a tristeza e depressão

Vídeo: Dicas para combater a depressão

A depressão pode ser evisceração. É mais do que apenas ser infeliz que geralmente brota a partir de uma razão enquanto a depressão é uma permeando sentimento que você não pode fugir. A esperança desaparece e as coisas que uma vez obtido o prazer de tarefas monótonas tornou para nós. Não é uma boa idéia para dizer a alguém em uma situação semelhante para resolver o problema por conta própria. Não é que bom também. Preso em uma mesma situação? Vamos dar uma olhada em algumas das maneiras prováveis ​​para dissipar alguns dos sintomas.

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10. circunspecção Practice.

Uma mente deprimida pondera sobre tudo o que está errado e que pode nunca ser no futuro. Tal processo de pensamento negativo reforça a melancolia e torna difícil superar a depressão. Concentre-se no presente, que é uma arte que precisa ser dominado ao longo do tempo. É muito natural do nosso cérebro a cobiçar sobre o presente, pois é cheio de pensamentos para a pessoa precisa praticar a concentração, de modo a trazer a mente em linha com pensamentos presentes. Isto poderia ser feito com a ajuda de meditação bem. Ela ajuda a reduzir o feedback do cérebro aos estímulos emocionais negativos. Comece com exercícios de respiração profunda. Desde os tempos imortal, yoga e meditação foram acreditava ter poderes de cura imensas.

9. Cry

Estudos confusos? Sugerem que o choro tem um efeito calmante sobre o corpo, pois libera endorfinas, que são as substâncias químicas no organismo responsável pela fator de "sentir bem". Ela ajuda a disseminar a dor e nós ganha apoio de outras pessoas que ajuda gradualmente nos fazem sentir melhor. No entanto, não se force a lágrimas se você não sentir como ele. Uma vez que você fizer, não se afundar-se nele. Saber onde colocar um stop. cribbing excessiva e choro pode fazer situações pior como eles continuam lembrando-o do estado sombrio.

8. Exercício.

Exercício pode parecer ser a coisa mais desagradável em tais dias, mas estudos mostram obras de exercícios regulares como um antidepressivo eficaz, matando os sentimentos de fadiga e aumentando os níveis de energia. A atividade física multiplica humor reforço neurotransmissores no organismo minimizando assim o estresse e aliviar a tensão. Dá-lhe um objetivo específico para focar distraí-lo, portanto, longe de sua tristeza. Além de levantar o seu humor, o exercício mantém você saudável também.

7. Sintonize no seu leitor de música.

Música é alimento para a alma. Sendo todos os ouvidos para a música peppy e animada altera a química do cérebro e alivia o seu humor. Ele cria e aura de atmosfera positiva libertando assim o seu cérebro de vibrações negativas. Não é uma boa idéia para usar a música para olhar para trás sobre o passado. Isso fará com que situações piores e sair do estado vai aparecer perto do impossível. Evite músicas com letras melancólicos que lembrá-lo dos contos trágicos. Ouça a animar a música que ilumina uma nova faísca em você e evoca-lo a desenvolver uma perspectiva para uma vida muito mais brilhante.

6. Procure relações de apoio.

A natureza da depressão faz com que você fique isolado no entanto, o mesmo pode torná-lo difícil de vencer a depressão. Pode-se sentir disposto a se comunicar até mesmo com amigos próximos e família, mas chegar até eles é a melhor maneira que você pode ajudar a si mesmo. Os verdadeiros amigos ans família são sempre apenas uma chamada de distância. Eles não vai negligenciar-lo para você tem sido manter distância por causa de suas preocupações, assim, diminuir esse sentimento para fora e abrir seu coração para fora para eles. Tente e compartilhar seus sentimentos com as pessoas que acreditam em. Eles podem não ser capazes de ajudá-lo muito, mas sendo todos os ouvidos para que você vai fazer você se sentir mais amado e se preocupava. Isso irá manter seus espíritos elevados. É sempre fácil de executar a partir de situações e permanecer em sua casca de noz, mas estar perto de pessoas vai fazer você se sentir menos deprimido.

5. Adotar um estilo de vida saudável.

Depressão envolve dificuldades de sono. Ambos dormir mais ou menos afetar seu humor. Faça um cronograma de sono e cumpri-lo não importa o quê. Certifique-se de expor-se à luz solar adequada. Estar perto de Mãe Natureza. Tome um passeio de manhã cedo no jardim, gastar tempo nos jardins assistindo crianças pequenas jogar, sentir a brisa fresca e os pássaros cantando. Adotar atividades que dão prazer como cuidar de um animal de estimação. Delicie-se com técnicas de relaxamento.

4. Consuma uma dieta saudável.

Apontar para um padrão de refeição equilibrada que deve ser pobre em gorduras, hidratos de carbono complexos, enquanto ricos n frutas, vegetais e ácidos graxos omega 3 ácidos. Evitar alimentos ricos em cafeína, álcool e conservantes químicos. Alimente-se pequenas refeições frequentes e não tente para espirrar frustração sobre alimentos. Tomar suplementos de cromo, uma vez que facilita mudanças de humor. A deficiência de vitamina B desperta depressão assim que tomar vitaminas do complexo B de forma adequada na dieta. ácidos graxos Omega 3 causar uma diminuição média de 50% na ansiedade, tristeza e pensamentos suicidas. Planear as suas refeições depois de um pensamento considerável.

3. Catechize sentimentos negativos.

Deixe os pensamentos saudáveis ​​ficar no lugar de emoções negativas. Não bombardeie-se com declarações duras e fazer-se sentir mais baixa e culpado de sua condição. Não tente apontar para a perfeição. Definir padrões muito altos e depois não conseguem atingir as mesmas culturas frustração e alterações de humor. Experimente e adotar otimismo. Mantenha-se conectado com pessoas positivas. Evite as pessoas que trazem o stress em você.

2. perdoar os outros.

Segurando em rancores agrava raiva. A pessoa que estamos com raiva pode ser completamente ignorante sobre seus sentimentos e estar fazendo muito bem em sua vida. Não deixe que outras pessoas governar a sua vida. Alguém pode ter dado-lhe o problema, mas não deixe que a dor continuar por sempre. Perdoar as pessoas e aliviar o seu coração de emoções passadas. Não há melhor vingança do que perdoar e seguir em frente. Responder com um sorriso para aqueles que lhe dão dor. Diz-se, com razão,
"Quando a vida lhe dor, não digo por mim .. digamos me tentar !!"

1.Know quando para obter ajuda profissional.

Se a sua depressão fica pior e pior e nada parece animá-lo, todos os esforços em vão, então é o momento de procurar ajuda profissional. Mesmo que receber ajuda adicional, tentando manter suas dicas de auto-ajuda. Isto irá aumentar sua confiança e ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

Ser pensativo não é unhealthy- é absolutamente normal ficar triste sobre as coisas no entanto marcá-los junto com você por muito tempo faz com que situações piores. Nada dura para sempre por isso mesmo os dias sombrios não deveria. Basta manter uma atitude otimista e tentar obter mais coisas ou pessoas que fazem você se sentir fraca como as suas consequências não os afetam isso afeta você. Por uma questão de fato, você começa a viver a vida apenas uma vez. Vive sua maneira, não deixe que os outros segurá-lo.