Top 15 dicas eficazes para ganhar peso rápido

A maioria das pessoas estão olhando para perder peso, para eles vem como um choque que existem pessoas que querem ganhar peso. Mas, acredite ou não, o ganho de peso não é tão fácil quanto parece para algumas pessoas. Estes são aqueles que estão fartos da incômoda constante das pessoas ao seu redor, pedindo-lhes para ganhar peso. Às vezes, sob a pressão absoluta de querer ganhar peso, essas pessoas acabam por perder alguns quilos. Mas, não há muita esperança para quem está tentando ganhar peso, pois temos uma lista de Top 15 dicas eficazes para ganhar peso rapidamente. Essas dicas não só irá ajudá-lo a ganhar peso rapidamente, mas também de uma forma saudável.

15. Dobrar seu Intake-

A maneira mais fácil de ganhar peso rápido é simplesmente aumentar a sua ingestão de calorias. Tente comer o dobro. Tudo o que você come normalmente apenas o dobro da quantidade. Desta forma, sua ingestão de calorias irá disparar através do telhado. Duplo tudo o que você consome desde café da manhã até o jantar. Suponha que você está comendo por dois .. Levando-se em mais calorias não só irá ajudar a aumentar o seu peso, mas também irá mantê-lo energizado durante todo o dia.

14. Diminuir o tempo alimentos Intervals-

Aumentar a quantidade de alimentos, de repente pode não ser uma opção viável para todos, mas você sempre pode comer em intervalos mais curtos. Mastigando com frequência serve o propósito de aumento da ingestão. Você deve comer pelo menos uma vez a cada 2-3 horas. Tente comer tanto quanto possível entre as suas refeições normais. Se você não pode manter o controle de tempo e tendem a esquecer de comer você sempre pode definir um temporizador no seu telefone que toca a cada duas horas e lembra-lhe de comer.

13. Aumentar Líquido Intake-

Líquidos ao contrário sólidos não são excepcionalmente enchimento mas pode ser cheio de nutrientes e calorias. Um copo de shake de proteína ou um suco de frutas não vai deixar você sensação recheado como você só tinha comida sólida, mas vai cuidar da ingestão de nutrientes. shakes de proteína e bebidas energéticas ajudá-lo a ganhar peso a um ritmo alarmante e, ao mesmo tempo, garantir que o peso vai para os músculos certos, sem fazer você olhar gordo ou gordura. Leite e smoothies também pode servir ao propósito. Eles são apreciados por todos nós para o seu gosto eo seu teor calórico é excepcionalmente elevada.

12. Decore o seu Food-

Adicione os ingredientes de alto teor calórico no topo de seus pratos. Quando você comer qualquer porção de massa ou pizza ou mesmo espaguete, cobri-lo com cargas de queijo e maionese. Quando comer comida indiana, cobri-lo com um grande pedaço de manteiga ou uma grande colher de ghee ou o que nós chamamos índios como `Maa Ka Pyaar`. Ao tentar qualquer sobremesa afogá-lo em calda, açúcar caramelizado e chantilly. Enfeitar sua comida serve três fins-faz a comida mais atraente, ele definitivamente faz sua comida mais deliciosa e você instantaneamente anseiam por ele, mesmo que você está cheio, e mais importante, aumenta o teor de calorias e ajuda a ganhar peso em um ` saborosa maneira ".

11. levante Weights-

Todos nós temos a percepção geral de que academias são para pessoas gordas, mas se você está realmente tentando colocar em peso, levantamento de pesos e treinamento é a sua resposta. Treino sob orientação irá ajudá-lo a conseguir um corpo tonificado. Agachamento, puxar ups e elevadores de peso vai ajudar você a ganhar massa muscular sem fazer você engordar. Também um benefício adicional seria a fome excruciante e ânsia de pós comida treino.

10. Após o exercício Snacking-

Levando-se em uma grande quantidade de calorias imediatamente após o treino vai fazer maravilhas para o seu corpo. Pós-treino seu corpo é drenada de todas as calorias e nutrientes e vai sugar até um pouquinho de calorias que ele encontra. Ter uma dieta de alto teor calórico neste momento vai ser uma das formas mais rápidas para colocar em peso. Este é o momento em que um shake de proteína seria altamente eficaz.

9. Monitorar bebidas Consumption-

É muito natural entre as pessoas para ter algumas baixas calorias de bebidas como a água antes de uma refeição que come-se a sua capacidade para comer. Isto leva a uma diminuição do consumo de alimentos e menos ingestão de calorias. Por isso, é muitas vezes aconselhável para aqueles que tentam ganhar peso para ter uma bebida de alto teor calórico como um milk-shake ou batido juntamente com a sua refeição para garantir que ele não diminui sua dieta. Para alguns, também é aconselhado a consumir uma bebida após as refeições e não durante a mesma.

8. Comer antes Bed-

Um grande número de processos em nosso corpo acontecem quando estamos dormindo. Tratando-se de um lanche antes de dormir ajuda a construir músculos e tecidos magra de uma forma suave. No entanto, é necessário comer algo leve como uma salada ou talvez todo um sanduíche de trigo para garantir que você não se sente recheado antes de ir para a cama. Comer um lanche pesado um pouco antes da hora de dormir pode levar a um sono inquieto. Ela pode até mesmo induzir o vômito durante o meio da noite.

7. Melhorar Comer hábitos,

Os hábitos alimentares afetam o seu peso em muitas maneiras. Sempre mastigar os alimentos adequadamente e evitar engolir. Adequadamente alimentos mastigados garante que todos os nutrientes e calorias dos alimentos são absorvidos pelo organismo. Além disso, evite grande ingestão de bebidas como chá e café em que dificultam a absorção de minerais e ferro. Para além disto aumentar o consumo de gorduras mono-insaturadas para evitar a ganhar peso, mas quantidades elevadas de ácidos gordos trans como eles aumentam o risco de problemas cardíacos.

6. Use Big Eating Equipment-

Temos muitas vezes lido em livros de dieta para reduzir o seu tamanho refeição para metade para reduzir o peso. Então, para ganhar alguns quilos, você faz exatamente o oposto. Você compra utensílios maiores para garantir que a quantidade de comida que vai dentro do seu corpo é mais. Não só você precisa para obter maiores utensílios alimentares, mas também certificar-se que você preenchê-los completamente e terminar todo o serviço. Na maioria das vezes você encontrar o seu caminho para fora de tomar um mas esta grande utensílio segunda ajudando vai garantir que você comer uma maior quantidade de alimentos.

5. Evite estressante situação-

O stress é uma das principais causas de perda de peso excessivos. Evitar situações estressantes será uma medida eficaz para reduzir a perda de peso, que é o primeiro passo para o ganho de peso. Ser feliz e acalmar manter seu corpo em boa forma e ajudá-lo a recuperar o seu peso perdido. Uma vez que você começar a evitar o stress, seu rosto brilha e seu corpo realmente começa a absorver os nutrientes do alimento que você come. Assim, é muito importante para perder o estresse se você quiser ganhar peso.

4. Misture Food Grupos-

Você deve comer pelo menos três grupos de alimentos em conjunto. Uma variedade de grupos de alimentos garante uma variedade de nutrientes e calorias em seu corpo. Um grupo de alimentos irá oferecer o corpo com apenas um único tipo de nutriente que o corpo irá consumir em quantidade limitada. No entanto, muitos grupos de alimento em conjunto oferecem uma variedade de nutrientes para o corpo para consumir todo o dia assegurar um aumento no peso.

3. Veja o que você comer-

Muitas vezes sentimos que podemos facilmente ganhar peso, aumentando a quantidade de açúcar e gorduras em nossas dietas. O que a maioria de nós não percebem é que estes podem ajudar-nos a ganhar peso imediato, mas eles dificultam o nosso corpo, a longo prazo. A quantidade elevada de açúcar e gorduras pode levar a um certo número de condições fatais. Assim, a maioria das guloseimas que escolhemos para o nosso corpo deve ser saudável, além de ser elevado em calorias.

2. Consumir alto teor calórico Food-

Aumente a ingestão de alimentos de alto teor calórico e bebidas. Manteiga de amendoim espalhou em uma fatia de pão aumenta você ingestão de calorias por 192. Frutas como banana fornecê-lo com mais de 100 calorias. Ovos, atum e outros tipos de carne são carregados com proteínas e minerais e irá ajudá-lo a aumentar o seu peso. Para os vegetarianos, uma única fatia de pão de trigo integral com camadas de manteiga pode aumentar as calorias por 100. Sua dieta normal suplementada com estes produtos de alta caloria vai certamente ajudar a ganhar alguns quilos.

1 Nutrição Todos caminho-

Basta aumentar a sua ingestão de calorias não será suficiente no longo prazo. Uma dieta de alto teor calórico que é nutricionalmente som sempre governa o caminho. Aderir a uma dieta equilibrada com quantidades ideais de nutrição e calorias irá ajudá-lo a ganhar peso de uma forma holística. O consumo de uma grande quantidade de calorias de um longo período de tempo pode levar a obesidade e outros problemas relacionados. Você deve sempre apontar para uma refeição com quantidades ideais de proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos e gorduras. Não só vai esta dieta ajuda você a ganhar peso, mas também irá garantir que o peso vai para os músculos e estadias corretas.