Maneiras incomuns para ajudar a prevenir diabetes

Diabetes é surpreendente pessoas em idades mais jovens e mais jovens com taxas subindo rapidamente em todo o mundo. A boa notícia é que é altamente evitável! aqui são apenas alguns exemplos do bom-para-lhe hábitos que podem reverter pré-diabetes e garantir que você nunca começar a coisa real, o que pode significar uma vida de drogas e monitoramento de açúcar no sangue, aumento do risco de doença cardíaca, doença de Alzheimer, e outros ameaças à saúde assustador. Leia sobre para o topo truques simples que todos podem começar hoje.

GET SEUS ômega 3

Doenças do coração matam oito em cada 10 pessoas que têm diabetes, e uma das causas é batimentos cardíacos fora do ritmo que podem desencadear ataques cardíacos e parada cardíaca súbita. Os pesquisadores relatam que as pessoas com diabetes que tomam fármacos protectores ritmo mais uma dose diária de ácidos graxos ômega-3 reduzir suas chances de problemas cardíacos fatais em 84 por cento. Obter EPA e DHA a partir de peixes gordos como o salmão, cavala, sardinha e truta e de óleo de peixe ou cápsulas de algas. Você encontrará a abundância do terceiro tipo de ômega-3, ALA, na semente de linhaça moída, nozes, sementes de abóbora, e óleo de canola, e pequenas quantidades de couve, espinafre e verduras.

MEXA-SE

O exercício físico regular por si só pode reduzir o risco de diabetes. Escolha coisas que você gosta e fazê-las todos os dias. Demasiada diabetes assistindo televisão ups risco- um aumento de 20 por cento para cada 2 horas você assiste. Então negociar algum do seu sit-tempo para o ajuste de tempo.

Cortar em carboidratos refinados

pão branco, arroz branco, macarrão branco e batatas causar aumentos rápidos de açúcar no sangue, assim como os refrigerantes açucarados, ponche de frutas e suco de frutas. Com o tempo, comer muitos desses carboidratos refinados e açúcar pode aumentar o risco de diabetes tipo 2. Para reduzir o risco, mudar para grãos integrais e evite o açúcar-especialmente as bebidas açucaradas.

Mime os seus CRAVINGS CAFÉ

Se você é um fã de café, continue a beber. A bebida pode manter o diabetes sob controle. café descafeinado não oferece nenhuma proteção. Mas a cafeína em outras formas, como chá, refrigerante, chocolate faz. Os investigadores suspeitam que a cafeína pode ajudar a aumentar o metabolismo. E café, a principal fonte de cafeína, também contém potássio, magnésio e antioxidantes que ajudam as células a absorver o açúcar.

Têm proteínas quando você se sentir lento

Você pode almejar guloseimas açucaradas, quando seus níveis de energia mergulho, mas os cientistas dizem que a proteína é uma escolha melhor para a energia sustentável. aminoácidos, como os encontrados em alimentos como ovos brancos e de frango grelhado estimulado "wake-você-up" células cerebrais chamadas células orexina e em contraste, açúcar bloqueado-los em um estudo! Chegar a um teor de proteína pick-me-up próxima vez que você está se sentindo lento. Um ovo cozido ou metade de um frango ou atum sanduíche de pão de grãos integrais são fáceis maneiras saudáveis ​​para energizar.

Vídeo: Alimentos que podem ajudar a prevenir o diabetes mellitus.

GO VEGGIE

Considere carne vermelha um tratamento não algo para comer todos os dias. Pessoas que freqüentemente comem carne vermelha estão em maior risco de contrair diabetes tipo-2. Comprar um mix de vegetais quando você vai comprar alimentos. Escolha toppings veggie como espinafre, brócolis e pimentões para a sua pizza. Tente comer alimentos de outros países. Muitos destes pratos têm mais vegetais, grãos integrais e feijões. Comprar congelados e baixo teor de sal (sódio) vegetais enlatados. Eles podem custar menos e manter por mais tempo do que outras novas. Servir o seu vegetal favorito e uma salada com macarrão baixo teor de gordura e queijo

COMER pequeno-almoço saudável

Não importa quão cheio você está, sempre fazer um hábito de comer um pequeno-almoço saudável todos os dias, uma vez que ajuda a reduzir o risco de contrair diabetes. Comer um pequeno almoço saudável não só ajuda a controlar o apetite, mas também ajuda a controlar seu consumo de calorias no resto do dia, mantendo-lo cheio e, portanto, impede o ganho de peso.

BEBE MUITA ÁGUA

Beber uma quantidade suficiente de água todos os dias vai ajudar a mobilizar o teor de açúcar no sangue. A água também ajuda a regular o funcionamento adequado do corpo e reduz o risco de diabetes.