Top 5 alimentos que reduzem o colesterol

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Não é nenhum segredo que há uma epidemia de colesterol que afligem as pessoas em todo o globo. Uma série de hábitos alimentares pouco saudáveis, juntamente com um estilo de vida sedentário levou a aumento dos níveis de colesterol no organismo, o que pode ter importantes implicações para a saúde. O colesterol alto pode ser combatida com uma boa dieta e exercício adequado. Abaixo estão alguns bons que têm propriedades anti-colesterol natural.

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1. Aveia

Este alimento de pequeno-almoço acessível já tem tantos benefícios para a saúde, e acrescentando que é o seu colesterol redução propriedades. Aveia é um saudável e uma alimentação rica em fibras. A fibra solúvel encontrada na ajuda na redução da lipoproteína de baixa densidade (LDL). Uma a duas xícaras de farinha de aveia por dia pode ir um longo caminho para diminuir eficazmente o seu colesterol. farelo de aveia contém ainda mais volumoso, e, portanto, é uma escolha mais eficaz quando se trata de reduzir o colesterol.

2. Alta fibra alimentos

Alimentos com alto teor de fibra ajuda a reduzir o colesterol, impedindo-a de ficar absorvido pela corrente sanguínea. Incluem folhas verdes escuras, lentilhas, feijão, maçãs e peras em sua dieta para garantir que a sua ingestão de fibra é adequada. Comer o suficiente destes grupos alimentares irá assegurar que sua corrente sanguínea é saudável o suficiente para impedir a absorção de colesterol.

3. Peixe

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Embalado com níveis generosos de ácidos graxos Omega 3, o peixe é um dos melhores alimentos disponíveis para um coração saudável. Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, afastando deste modo fora do risco de desenvolver coágulos arteriais. Para as pessoas que já sofreram ataques cardíacos, que pode ajudar a evitar que se repitam. Peixes como o salmão, cavala, truta, atum e sardinha têm os mais altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Alternativamente, você pode tentar usar suplementos de óleo de peixe em quantidades necessárias para manter o colesterol sob controle.

4. nozes

Nuts como amêndoas, nozes e nozes pecan têm altos níveis de ácidos graxos poliinsaturados. Estes ácidos gordos são ditos para reduzir os níveis de colesterol no sangue. A presença de ácidos graxos essenciais saudáveis ​​em quantidades generosas permitir que as porcas para melhorar a saúde do coração e protegendo-o de várias condições de colesterol induzida, como acidente vascular cerebral e aterosclerose. No entanto garantir que você está pegando nozes cruas e não os frito ou açúcar-revestidos. Além disso, garantir que você está restringindo a ingestão de quantidade para evitar ganho de peso indesejado.

5. Azeite

O azeite tem um grande número de benefícios para a saúde, especialmente para o coração. É uma boa alternativa que é saudável, quando em comparação com óleos vegetais e similares. É rico em antioxidantes, e trata nível de colesterol de forma holística. Ele reduz os níveis de colesterol ruim, melhorando os níveis de colesterol bom.

Incluir esses alimentos para baixar o colesterol em sua dieta como parte de seu regime de dieta saudável e manter seu coração saudável.