Dicas para uma melhor digestão

Todo mundo sabe que o sentimento falta de um peso de chumbo nas vísceras. Seu sistema digestivo quebra os alimentos que você come para os nutrientes que seu corpo precisa. Se você negligenciar a sua saúde digestiva, seu corpo pode ter problemas para digerir alimentos e absorção desses nutrientes. Sua saúde digestiva é diretamente impactado pelos alimentos que você come e o estilo de vida que você vive. Ao tomar medidas para melhorar a sua saúde digestiva, seu sistema digestivo vai funcionar de forma mais eficiente, melhorar sua saúde geral e sensação de bem-estar. Experimente estas dicas para uma melhor digestão e saúde global do seu estômago:

Vídeo: Benefícios das leguminosas e dicas para facilitar sua digestão

Limite alimentos que são ricos em gordura

Em geral, alimentos gordurosos tendem a retardar o processo digestivo, tornando-o mais propenso a prisão de ventre. Mas uma vez que é importante para obter um pouco de gordura na sua dieta, tente emparelhar alimentos gordurosos com alimentos ricos em fibras. Isso pode torná-los mais fácil em seu sistema digestivo.

FIQUE HIDRATADO

Beber muita água é bom para a sua saúde digestiva. Água em seu sistema digestivo ajuda a dissolver as gorduras e fibras solúveis, permitindo que estas substâncias para passar com mais facilidade.

Vídeo: Bebida rápida natural contra AZIA E MÁ DIGESTÃO

Evitar o frio BEBIDAS E alimentos refrigerados entre as refeições

Ayurveda recomenda evitar bebidas frias nas refeições e alimentos gelados em geral. Isto é como colocar água fria sobre os registros ardentes. água gelada, normalmente servido em restaurantes, extingue o fogo digestivo. Mesmo suco ou leite para a direita fora da geladeira é muito frio para a digestão. Suco deve ser tomado à temperatura ambiente e água, sem gelo.

mastigar bem

Digestão de carboidratos (amidos, açúcares) começa na boca com saliva e enzimas. As enzimas não só ajudar a quebrar o seu alimento, eles também atacam as bactérias. A maioria das pessoas não mastigar bem, o que torna a digestão dos alimentos muito mais difícil quando atinge o seu estômago. Mastigar é a primeira fase da digestão.

INCORPORAR probióticos em sua dieta

Probióticos são as bactérias saudáveis ​​naturalmente presente no seu aparelho digestivo. Eles ajudam a manter o corpo saudável, combatendo os efeitos de uma dieta pobre, antibióticos e stress. Além disso, os probióticos podem melhorar a absorção de nutrientes, ajuda a quebrar a lactose, fortalecer seu sistema imunológico, e possivelmente até ajudar a tratar a síndrome do intestino irritável.

COMER NA PROGRAMAÇÃO

Consumindo suas refeições e lanches em uma programação regular pode ajudar a manter o seu sistema digestivo em forma. Destinam-se a sentar-se no café da manhã, almoço, jantar e lanches em torno do mesmo tempo cada dia.

Vídeo: Dicas de Saúde para uma digestão saudável - Dr. Eduino Renck

COMA DEVAGAR

Você está comendo em fuga, você está ocupado, você está estressado, você é tardio eu entendo, mas você ainda precisa de mastigar, mastigar e mastigar ao invés de parafusos a sua comida. Toda vez que você desacelerar, seu sistema digestivo alcança. Tente ele- você vai gostar.

EXERCÍCIO

exercício dedicado é uma força para o bem digestivo, mas toda a atividade conta. Pegue as escadas. Caminhar até as lojas. Deixe sua mesa para o ocasional magical mystery tour do escritório. Seu sistema digestivo não se importa como você se move, só que você faz.

Não comer demais

Quando comemos mais comida do que o nosso estômago pode acomodar, não podemos quebrá-lo adequadamente para baixo. Nós também tendem a produzir mais ácido, causando refluxo e indigestão. Além disso, a quantidade de enzimas digestivas produzidos podem não ser capazes de decompor completamente o volume de comida ingerida, o que conduz a uma maior formação de gás, desconforto, ou inchaço. Ayurveda recomenda que nós deixamos um terço a um quarto do nosso estômago vazio para permitir espaço para o nosso corpo para digerir facilmente a refeição. Aqui está uma maneira simples de medir uma porção ideal de alimentos para uma refeição com base no tamanho do seu corpo: Copa suas mãos junto com os dedos tocando, formam a forma de uma tigela. A quantidade recomendada de alimentos para uma refeição é o equivalente de duas destas punhado de alimentos.

gerir o stress

Muito estresse ou ansiedade pode fazer com que seu sistema digestivo para ir em overdrive. Encontrar atividades de redução de stress que você goste e praticá-los em uma base regular.