6 Maneiras naturais para obter um sono melhor

O sono é, sem dúvida, muito importante para uma vida saudável e pacífica. A questão, porém, é como muitos de nós obter um sono tranquilo? Temos ouvido sobre a "dormir como um bebê `de frase, mas quantos de nós são realmente capazes de fazer isso? Nesta vida agitada e estressante, sono tranquilo é a última coisa que se pode imaginar. Esta é a razão para tantos de nós que confiar em medicamentos e várias outras técnicas para induzir o sono.

O fato da questão é que a obtenção de sono tranquilo é na verdade em nossa pequena modificação mãos- em seu estilo de vida é tudo o que é necessário. De acordo com estudos um adulto precisa obter pelo menos 7 a 8 horas de sono todas as noites. Então, quais são as coisas que podemos fazer em nossa vida diária, a fim de induzir o sono naturalmente? Leia para saber mais sobre ele.

maneiras naturais para induzir o sono:

Óleo essencial: Aromaterapia provou a sua coragem, não só em termos de beleza, mas também de saúde. O óleo essencial, tais como óleo de lavanda é uma ótima maneira de induzir o sono. fazer uma lavanda travesseiro óleo essencial / névoa corpo. Você tem que simplesmente spray de óleo de lavanda em seu travesseiro antes de ir dormir. O quarto será naturalmente induzir o sono.

Chá de ervas: Tente um remédio chá de ervas para o sono natural. O chá de camomila é conhecido como o chá "night-time `porque é um dos remédios do sono mais conhecidos e é usado há anos para ajudar com distúrbios do sono e ansiedade. Se você tem tido noites sem dormir ou inquietas, preparar um copo de chá de camomila antes de dormir para dormir bem durante a noite. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode fazer você sonolento, aumentando o calor do corpo. Outros chás de ervas para o sono gt; gt;

Praticar ioga ou meditação: yoga suave ou meditação pode acalmar o sistema nervoso e, assim, obter-lhe um sono tranquilo. Assim, a meditação prática ou yoga suave ou exercícios de alongamento. Certifique-se de que você não faça qualquer yoga vigorosa e enquanto a meditação apenas acalmar e relaxar durante 10 minutos e se concentrar em outra coisa senão a respiração.

Mais: Melhores remédios caseiros para o sono gt; gt;

Diga não ao álcool e limitar a ingestão de cafeína: Se você acha que o álcool coloca você para dormir, bem, sim, mas só se você está pronto para se levantar em algum momento no meio da noite com uma dor de cabeça terrível. Além de longo prazo que são mais propensos a enfrentar um efeito rebote de álcool em que você vai enfrentar dificuldade em cair no sono. A cafeína estimula o cérebro, por isso é aconselhável para limitar sua ingestão de cafeína. Não consumir cafeína a partir de meio-dia.

duche quente: Um banho quente antes de dormir também irá induzir bom sono. Isto relaxa a mente, bem como corpo e permite-lhe dormir bem. Você também pode tentar relaxante banho ou o pé de molho, adicionando 2 xícaras de sal Epsom em água morna juntamente com algumas gotas de óleo de lavanda e mergulhe nele por 15 minutos antes de ir dormir.

Não mude sua programação: Tente manter um horário normal diária, seja ela dormir, comer ou suas tarefas regulares. Este programações seu relógio e corpo naturalmente ajuda a induzir o sono em um horário regular diária. Se você fazer as coisas de forma aleatória, em seguida, ciclo natural do seu corpo vai se perturbado e seu sono vai ficar afectado.

Conseguir um bom sono é absolutamente importante para todos caso contrário você vai enfrentar uma série de problemas físicos, mentais e emocionais. Portanto tomar as medidas certas e obter o controle das coisas antes que seja tarde demais.