Lista de alimentos aumentando a energia

Quando sua energia é baixo, você pode instintivamente chegar para uma xícara de café ou um punhado de doces para dar um impulso rápido. Infelizmente, os efeitos de ambos são de curta duração e pode configurá-lo para um acidente. Os tipos e a quantidade de alimento que você come desempenhar um papel importante em seus níveis de energia diárias. Na verdade, você sabia que os alimentos ricos em gordura e calorias pode deixar você sentir cansado, uma vez que requerem mais energia para digerir? Então, da próxima vez que você sente que a queda traquinas chegando, temos alguns destes alimentos que aumentam a energia na mão e veja por si mesmo o quão bem eles ajudá-lo durante o resto do seu dia.

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OVOS

Longe vão os dias de limitar a ingestão de seis ovos por semana - eu digo comer ovos até que a vaca tussa. Os ovos são a maior fonte de proteína completa com ovos proporcionando um impressionante 30 por cento de sua necessidade diária. Eles são ótimos para ajudar após o exercício para garantir que seus músculos podem recuperar corretamente e seu corpo se sente fresco para o dia seguinte.

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NUTS

Caju, amêndoas, avelãs e são ricas em magnésio, que desempenha um papel fundamental na conversão de açúcar de energia. Eles também são preenchidos com fibras para manter seus níveis de açúcar no sangue mesmo e proteína para evitar a fome. Mantenha um saco de nozes mistas ou mistura da fuga em sua bolsa ou gaveta da mesa para ficar energético durante todo o dia.

CHUCRUTE

chucrute crua não é apenas um bom jogo para bratwurst- ele também ajuda a manter a energia. O repolho fermentado é rico em probióticos, o que torna seu intestino digerir os alimentos de forma mais eficiente. Então, uma vez que o corpo tem de trabalhar menos para digerir, você fica com mais energia. Kimchi, o repolho fermentado picante popular na culinária coreana, também faz o truque. Almejando um cachorro-quente de rua carrinho? Cubra-a com chucrute para um impulso de energia fácil.

MANTEIGA DE AMENDOIM

Apesar de manteiga de amendoim é um alimento altamente calóricos, um pouco vai um longo caminho no fornecimento de uma grande degustação impulso de energia. Suas gorduras saudáveis, proteínas e fibras ajudam evitar a fome e manter os níveis de açúcar no sangue estável. Em vez de cobrir o seu brinde da manhã com manteiga ou geléia, que são desprovidos de proteínas e fibras, fatias de topo com uma manteiga de amendoim natural que contém nada além de nozes. Apenas certifique-se para evitar marcas com adição de açúcares, e ficar com uma porção de 2 colher de sopa.

ARROZ CASTANHO

Rico em manganês, mineral que ajuda a produzir energia a partir de proteínas e carboidratos, que irá ajudá-lo a manter a alta energia durante todo o dia. Um ingrediente versátil, arroz integral pode ser servido como um prato de lado com seus proteínas magras favoritos (juntamente com legumes embalados em nutrientes!) Para um almoço ou jantar potência.

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BANANAS

Porque eles são compostos principalmente de açúcares (glicose, frutose e sacarose) e fibra, a banana é um alimento de energia à prova de falhas. Cobri-los com amendoim ou manteiga de amêndoa para um lanche bem-arredondado, ou cortar um em seu cereal matinal para um impulso extra que irá mantê-lo indo até a hora do almoço.

CHOCOLATE ESCURO

Mordiscando um quadrado de chocolate escuro como uma sobremesa pós-almoço é bom para você. Ele contém a teobromina estimulante natural, semelhante à cafeína, que aumenta a sua energia e seu humor.

MAÇÃS

Não só uma maçã por dia mantém o médico longe, ele vai também dar-lhe um poderoso choque de energia. Ricos em fibras, maçãs levam mais tempo para digerir, então eles vão dar-lhe um elevador mais prolongado do que muitas outras escolhas de frutas. Snack em maçãs com queijo para um especialmente eficaz pick-me-up.

SALMÃO

O salmão é uma grande fonte de bondade de aumento de energia que é ácidos graxos ômega-3 essenciais, que são importantes para a produção de energia, a atividade do cérebro e circulação. Em uma nota lateral, também é ótimo para manter a saúde do coração! Você simplesmente não pode dar errado com um bom pedaço de salmão!