Alimentos que ajudam a dormir

Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer. Outros não podem ficar dormindo. E depois há as pessoas que têm dificuldade para transformar a vida "off" e aconchegar na cama a uma hora razoável. Seja qual for a razão, você não está sozinho! Beneficiando de uma boa noite de sono é muito importante para sua saúde. Ele irá ajudá-lo a ser mais feliz, manter o seu cérebro afiado, fortalecer seu sistema imunológico, manter a sua guarnição cintura, fazer o seu brilho da pele e reduzir o risco de pressão alta e doenças cardíacas. Se você está tendo problemas para dormir, pode haver uma solução muito simples. Certos alimentos podem aumentar muito suas chances de sono uma noite de sucesso da. Aqui estão as principais alimentos para ajudar a dormir:

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AMÊNDOAS

As amêndoas são uma boa fonte de magnésio, que promove tanto sono e relaxamento muscular. Amêndoas fornecer proteína suficiente para ajudar a estabilizar o seu nível de açúcar no sangue durante o sono. Eles também ajudam o seu corpo mudar a partir do seu ciclo de adrenalina alerta para o seu ciclo de repouso e de digerir. Coma apenas um punhado de amêndoas torradas secas ou uma colher de sopa de manteiga de amêndoa pelo menos uma hora antes de ir para a cama para cair no sono mais rápido.

BANANAS

As bananas são superfruits perfeitas que são embalados com potássio e magnésio. Na verdade, deficiências de magnésio estão relacionados com a síndrome das pernas inquietas e cãibras musculares noturnos, duas condições que podem certamente interferir com o seu sono. Faça uma meta para comer uma banana por dia para ver se isso ajuda seus problemas de sono.

MEL

mel orgânico é um verdadeiro milagre alimentos para comer directamente antes de ir dormir. Uma colher antes de dormir ou misturado com chá de camomila poderia dar-lhe um sono mais repousante.

ALFACE

Uma salada com o jantar poderia acelerar sua hora de dormir desde alface contém lactucarium, que tem propriedades sedativas e afeta o cérebro semelhante ao ópio. Você também pode tentar esta bebida: Simmer três a quatro grandes folhas de alface em um copo de água durante 15 minutos. Retire do fogo, adicione dois raminhos de hortelã, e saborear um pouco antes de ir para a cama.

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NOZES

As nozes são uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que melhoram o sono que ajuda a produzir serotonina e melatonina, o "relógio biológico" hormônio que define seus ciclos de sono-vigília. As nozes contêm sua própria fonte de melatonina, que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.

PEIXE

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Sempre que minha mãe faz de peixe para o almoço, eu não pude resistir dormir na parte da tarde! A sesta da tarde certamente fica mais longo do que o habitual. Os peixes são ricos em triptofano, um sedativo natural, com camarão, bacalhau, atum e alabote ter os níveis mais altos, ainda mais do que a Turquia. A maioria dos frutos do mar, especialmente o atum é rico em vitamina B6, que seu corpo precisa para fazer serotonina e melatonina. A serotonina é um neurotransmissor que promove a melatonina relaxamento- é um hormônio que promove o sono.

LEITE

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O leite é rico em cálcio de aumento de melatonina, e uma série de estudos estão descobrindo que deficiências de cálcio estão ligados à má qualidade do sono. Então, pode haver alguma coisa para que o velho ditado de que um copo de leite quente vai ajudar a dormir, depois de tudo

ARROZ

arroz branco tem um alto índice glicêmico, para comer que vai diminuir significativamente o tempo que você leva para adormecer. arroz de jasmim em particular traz em fechar de olhos mais rápido! Maiores quantidades de insulina desencadeada pelas refeições de alto IG como arroz aumenta a proporção de sono de indução de triptofano em relação a outros aminoácidos no sangue, permitindo proporcionalmente mais para entrar no cérebro.