Alimentos para comer para uma pele saudável, cabelo e unhas

Nós todos queremos olhar bonito! Com isso dito, é muito óbvio que precisamos boa pele, cabelo e unhas ea maioria de nós aplicar o material topicamente para uma boa aparência. Nós somos aquilo que comemos e uma dieta saudável pode certamente dar-nos a pele saudável, cabelo e unhas e aplicação tópica funciona mesmo bem quando se é internamente saudável. Aqui estão as principais alimentos que você precisa comer para a pele saudável, cabelo e unhas:

FOODS para a pele saudável:

ABACATES

Abacates são ótimos para a pele e este ingrediente maravilha está sendo usado em um monte de produtos para a pele DIY e comerciais. Abacates contêm ácidos graxos essenciais que são grandes para manter e melhorar a saúde da pele. Para além de ácidos gordos essenciais, abacates são também ricas em vitamina C, vitamina E e antioxidantes.

PEIXE

Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 fats- essenciais são muito benéficas para manter a elasticidade da sua pele. Para além de tornar a pele mais elástica, estes ácidos gordos também adicionar um brilho saudável para o seu rosto e corpo em geral. Experimente cozinhar o seu peixe que não fritá-lo para evitar o consumo de gorduras saudáveis ​​adicionais.

TOMATES

Os tomates são ricos em vitaminas e minerais da pele benéfica que tornam a pele saudável. Eles também são ricos em anti-oxidantes que protegem a pele dos danos do sol e cura queimaduras solares. Tem tomates crus ou adicioná-lo em suas sopas e legumes para um sabor picante.

ABACAXI

A vitamina C é uma pele-benefiter bem conhecido. Abacaxi é rica em vitamina C e também em bromelina enzima, que é conhecido por ser um amaciador da pele eficaz. Pode sintetizar o colágeno e ajuda do tecido e reparação celular. Tê-lo diretamente como uma fruta, suco ou adicioná-lo em seus smoothies.

BETERRABA

Os antioxidantes são importantes para retardar e prevenir danos dos radicais livres. Eles podem ser encontrados em todos os tipos de alimentos, em particular beterrabas. Antioxidantes evitar que seu rosto de ficar aborrecido e fazê-los parecer mais jovem e brilhante. Têm beterraba crua em saladas ou para fora-los em seu sanduíches, sopas etc.

KIWI

Sun pode ter efeitos negativos sobre a sua pele e vitamina C pode consertá-lo! Kiwi contém vitamina C que ajuda a desfazer os danos do sol de colágeno e elastina, que firma a sua pele.

ALIMENTOS PARA CABELO SAUDÁVEL:

AVEIA

A aveia tem elevada quantidade de zinco, biotina e de potássio. Deficiência relacionadas com estes minerais essenciais leva ao cabelo quebradiço que é propenso a quebras. Você pode simplesmente cozinhar aveia na água e pimenta ou adicionar leite de baixo teor de gordura e açúcar mascavo para ele antes de cozinhar em fogo baixo.

CARNE VERMELHA

Pessoas com deficiência de ferro sofrem de anemia. pessoas anémicas muitas vezes têm o cabelo fino que está relacionada à deficiência de ferro. A carne vermelha é rica em ferro e proteínas que fazem o cabelo mais grosso e mais forte. Sempre tem carne vermelha com moderação, como ele também contém gorduras saturadas que podem levar a problemas cardíacos.

AMÊNDOAS

Estas porcas saborosos são carregados com proteínas e magnésio, que ajuda a manter o cabelo saudável e manter em seguida, brilhante e macio. Além disso, o magnésio é anti-stress mineral, eo estresse é um fator importante na perda de cabelo. Tê-los assados ​​no período da manhã ou colocá-los em seus smoothies e saladas.

OYESTERS

O zinco é essencial para os processos biológicos que também inclui a produção de proteínas para o cabelo. Ostras têm quantidade máxima de zinco e proteínas do que qualquer outro alimento. Ostras tem 74 gramas de zinco por porção que é suficiente para impulsionar o crescimento do cabelo e consumo regular de ostras pode manter o cabelo muito bem.

Vídeo: Fique linda comendo os alimentos certos

SEMENTES DE ABÓBORA

O zinco é um mineral que ajuda a prevenir a secura do couro cabeludo. Quando o couro cabeludo fica seca, que resulta em coceira no couro cabeludo e escamosa que pode ser evitada pelo consumo regular de sementes de abóbora, pois é rico em zinco. Incorporar as sementes de abóbora em sua dieta-roast-los e tê-los como snacks ou adicioná-los em suas saladas, legumes etc.

MORANGOS

Morangos são repletos de vitamina C, com um copo de embalagem 113% de sua dose diária recomendada. A vitamina C ajuda a criar proteína que faz o cabelo forte e inquebrável. Adicioná-los em suas saladas de frutas, saudável doce pratos, milkshakes, smoothies etc.

ALIMENTOS PARA SAUDÁVEIS NAILS:

LENTILHAS

Foliate desempenha um papel muito importante em fazer as unhas fortes e mantê-la. Se você está sofrendo de unhas maçantes com textura irregular, há uma possibilidade de que você é deficiente em ácido fólico. Lentilhas são ricos em ácido fólico para comê-los regularmente.

GALINHA

A queratina é uma proteína que faz com que a maioria da parte de suas unhas. Para fazer com que esta proteína-queratina dura para unhas duro e forte, seu corpo precisa de muita proteína. Aves é uma fonte rica de proteínas, especificamente de frango. Tê-lo cozido, cozinhado, torrado ou na forma de sopas etc.

OVOS

Os ovos são ricos em proteínas e biotina. A biotina, uma vitamina do complexo B, podem desempenhar um papel no desenvolvimento de queratina, que faz com que 90% ou unhas e cabelo. Pessoas com unhas fracas, muitas vezes são prescritos com biotina suplementos para fortalecer as unhas. Uma dose diária de 2,5 miligramas pode fortalecer as unhas quebradiças.

ERVILHAS VERDES

ervilhas verdes são pequenos, mas rico em nutrientes. O teor em proteínas faz unha forte e acelera seu crescimento, e eles também contêm beta-caroteno e vitamina C. completa de vitamina K e complexo B, ervilhas também contêm uma quantidade surpreendente de ácidos graxos Omega-3.

NOZES

Vídeo: Comer Bem #16 - Cabelos e unhas mais saudáveis

As nozes contêm gorduras omega-3 essencial que fornecem os ácidos graxos suas unhas precisa para ficar forte e evitar a divisão. Polvilhe metade de um punhado de nozes sobre sua salada ou frite ou misturar em iogurte para obter um impulso de ômega-3. Você também pode tê-los torrado ou como é para um lanche saudável para arrebentar a.

ÓLEO DE CÔCO

Vídeo: Alimentos essenciais para a saúde da pele, cabelos e unhas!

Óleo de coco contém vitaminas A, D, E e K, os quais contribuem para pregar força. Use-o para fazer molhos para saladas saudáveis, para fritar peixe ou qualquer outro material. Você também pode adicionar uma colher de chá para seus smoothies ou usá-lo para legumes grelhados ou frango.