Alimentos para combater o blues

Se você é temperamental no inverno ou talvez apenas se sentir deprimido, pode ser devido à época de mudança. Estes distúrbios sazonais começam a agravar-se em torno da queda e estão em seu pico durante os invernos. Você pode sentir o blues até mesmo por causa de mudanças hormonais e pode ter várias outras razões também. Uma pequena mudança em sua dieta é tudo que você precisa para se sentir enérgico e feliz ao longo dos blues. Bater os azuis por estocando os seguintes alimentos:

BAGAS

Estocar sua cesta de frutas com mirtilos, morangos e rasberries. Estas bagas são úteis na prevenção da liberação de cortisol. O cortisol é, basicamente, uma hormona produzida pela glândula supra-renal. Ele é responsável por induzir estresse e evitando sua liberação, você impede que o stress ea depressão. Sempre mantenha bagas útil para combater o stress, quando ela bate em você. Além disso, eles são deliciosos e pode fazer um grande lanche saudável.

SALMÃO

ácidos graxos ômega 3 são gorduras essenciais que não são produzidos pelo organismo, mas é necessária para uma saudável você. Desde que o corpo não pode produzi-lo, é necessário que você tê-lo externamente, através de suplementos ou alimentos naturais. O salmão é rico em graxo ômega 3 acids- afeta as substâncias químicas do cérebro que estão ligadas com a estabilização do humor e apenas uma porção pode ser benéfico para aliviar os blues.

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CHOCOLATE

Chocolates são um sentimento popular impulsionar alimentos. Eles elevar o seu humor e fazer você feliz. Eles são ótimos para PMS também. Desde chocolates são ricos em anti-oxidantes, ele ajuda a vencer os azuis e melhorar o seu humor. Não basta engolir o chocolate, prová-lo devagar e apreciar o seu sabor. Delicie-se com cada mordida e ter pequenas porções.

OVOS

No inverno, fazemos menos vitamina D, que é essencial para mantê-lo energético e seu humor levantada. Desde o nosso corpo não pode fazê-lo no inverno, podemos ter oscilações de humor para ter certeza de consumir alimentos que são ricos em vitamina D. Gema de ovo é rica em vitamina D também chamado de vitamina do sol. Ter cozido ou ovos mexidos para manter o seu humor elevado.

FRUTAS CITRICAS

citrinos são ricos em folhadas, que é uma vitamina necessária para produzir serotonina. A serotonina é uma substância química cerebral sentir-se bem que mantém o seu humor elevado e te faz feliz. Tenha frutas cítricas como laranjas, toranjas, limões etc. suco-los para cima ou para adicioná-los em smoothies. Você também pode fazer com aroma de fruta limonada! receitas limonada aqui gt; gt;

AÇAFRÃO

O açafrão é um tempero aromático caro. Geralmente é usado em pratos indianos para melhorar a favor e também para dar-lhe uma boa cor. Saffron tem efeitos anti-depressivo que o impede de se sentir triste ou tenso e ele também faz com que o neurotransmissor serotonina sentir-se bem mais disponíveis para o cérebro.