25 Lanches comer limpo

Nós arrebentar a lanches aleatórias ao longo do dia e muitas vezes lutam com a manutenção de um peso saudável. Comer lanches com quantidades elevadas de açúcar e carboidratos pode deixar você cansado ou desejar mais alimentos. Como resultado você continua comendo lanches saudáveis ​​que contêm elevado teor de açúcar, conservantes, aromatizantes e não o que. Todos estes podem ter um efeito negativo sobre o seu corpo e pode diminuir sua imunidade, torná-lo cansado, aumentar seu peso etc.

Aqui eu compilei os 25 melhores lanches comer limpo que você pode arrebentar a sempre que quiser:

1. ovos cozidos

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ovos cozidos são embalados com vitaminas saudáveis ​​e ácidos gordos essenciais. Em vez de fazer uma omelete ou ovos mexidos, basta ferver-los e remover a casca. Corte-os em pequenas fatias e polvilhe um pouco de sal marinho e pimenta nele.

2. CHOCOLATE ESCURO

A variedade de 100% de chocolate escuro é dito para ser saudável. É rico em antioxidantes e reduz o apetite. É também estimula o metabolismo. Mantenha sempre uma barra de chocolate escuro em sua bolsa e arrebentar a ele sempre que você sentir fome ou anseiam por algo.

3. NUTS

As porcas são bem conhecidos como snacks saudáveis. Nozes, amêndoas, castanha de caju e pistache fazer um lanche saudável que você pode arrebentar a durante todo o dia. Simplesmente assá-los, adicione um pouco de sal sobre ele e levá-lo ao redor com você.

4. TORRADA DE ABACATE

Se você estiver realmente com fome e quer comer algo gratificante, torradas abacate é a resposta. Mash 1/4 de um abacate em 1 fatia de pão torrado limpo. Polvilhe com sal e pimenta e está feito.

5. Chips de maçã

Chips de maçã são uma saborosa e saudável um ingrediente lanche que você pode comer sem nenhum arrependimento. Fatia maçãs em fatias finas e asse no forno de microondas. Suas crocantes chips de maçã estão prontos.

6. SPROUTED GRAM VERDE

Os brotos são saudáveis ​​e podem ser comidos crus. Com grama verde brotou, você vai comer um monte de ao vivo, ativado, vitaminas e minerais alimentos ricos. Basta adicionar um pouco de suco de limão para a grama verde brotou juntamente com alguns cebola picada e os tomates se você gosta. Apreciar!

7. COUVE FRITA

Kale é o lanche mais saudável de todos. chips de couve são crocantes e deliciosos e vai fazer você esquecer as batatas fritas insalubres. Rasgar a couve em pedaços, lave e spin seco. Coloque a couve em uma assadeira, regue com azeite e adicione sal e especiarias. Asse até ficar crocante, por cerca de 12-15 minutos.

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8. GRÃO DE BICO

Crocante, torrado e grão de bico picante é um verdadeiro petisco viciante. Lavar, enxaguar e pat sua noite grão de bico embebido seco. Em uma tigela, misture com um pouco de especiarias de petróleo e quaisquer que sejam oliveiras que você tem em mão talvez pouco chilli em pó, um pouco de suco de limão e cebola em pó se você tem. Asse em forno a 200 ° C por aproximadamente 30 minutos ou até que o seu grão de bico dourarem e seus saborosos grão de bico assado está pronto.

9. BAGAS

Goji berries ajudar a promover a pele saudável e estimular o sistema imunológico, o chocolate escuro é carregado com antioxidantes. Estes dois ingredientes vão bem juntos. Derreta um pouco de chocolate escuro, adicione um punhado de bagas de goji, transferir para uma bandeja e congelar. Coma sempre que quiser.

10. CHIPS DE BATATA DOCE

Assim como couve e maçã fritas, batata-doce chips são saudáveis ​​e fáceis de fazer. Você precisa cortá-los, tal como fez com chips de maçã e leve ao forno. Adicione algumas especiarias, se quiser.

11. melancia fresca

Melancia faz o mais saboroso lanche de um ingrediente que você pode ter sempre que quiser, sem acrescentar nada para ele. Basta cortar uma melancia e tê-lo sozinho ou adicionar um pouco de sal negro sobre ele.

12. PEPINOS

Pepinos, assim como a melancia pode ser consumido cru. Basta cortar alguns pepinos e adicionar pouco de sal ou pimenta nele.

13. UVAS FRESCAS

Uvas sempre fazer um lanche saboroso e saudável. Quando você estiver com pressa, basta lavar as uvas e comer.

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14. SEMENTES DE ABÓBORA

As sementes de abóbora são ricas em ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais. Sempre que você tem abóbora, lembre-se sempre lavá-lo e guardar em um frasco. Roast-lo e ter a massa comestível interior.

15. IOGURTE GREGO

iogurte grego pode ser misturado com manteiga de nozes, frutas etc. para um sabor saudável acrescentou. Misture até ½ copo de iogurte grego desnatado, ¼ xícara de morangos frescos fatiados, 1 colher de chá de mel cru orgânica e ¼ colher de chá de canela. Dão uma boa agitação e consumir.

16. APPLE COM MANTEIGA DE AMENDOIM

Maçãs pode ser combinado com manteiga de amendoim ou qualquer outro manteiga de amendoim que você tem no momento. manteigas que são caseiros fazem uma alternativa saudável para as manteigas comerciais. Basta cortar as maçãs, espalhar um pouco de manteiga de amendoim sobre ele e divirta-se!

17. Aipo com manteiga de amendoim

Aipo quando combinado com manteigas como a manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim ou manteiga de caju faz um lanche saudável e saboroso. Espalhe 1 colher de sopa de manteiga de amendoim caseiro ou totalmente natural uniformemente sobre 3 varas de aipo. Apreciar!

18. PIPOCA

Apenas três xícaras de pipoca servir até cerca de 4 gramas de fibra e 3 gramas de proteína para apenas 93 calorias. Você também pode adicionar os sabores por aspersão-lo com pó de caril, pimenta em pó, canela, ou um pouco de sal kosher.

19. BANANAS

Bananas fazer um lanche saudável e cumprindo você pode ter qualquer hora do dia. Descasque as bananas e tê-lo como ele é. Você também pode cortar bananas, adicioná-lo no leite e consumir.

20. Queijo cottage COM FRUTAS

queijo cottage, quando combinado com frutas sabor delicioso e os dois ingredientes complementam-se muito bem. queijo cottage é embalado com proteína que é a melhor coisa para comer, se você está merendas. queijo cottage Mash e polvilhe-o sobre melancia e uvas recém-cortada.

21. DOCE  IOGURTE

Eu amo iogurte especialmente o combinado com açúcar mascavo ou açúcar mascavo. Ele contém todo o ácido láctico essencial e boas bactérias. Bata pouco iogurte e adicione o açúcar mascavo ou açúcar mascavo a ele. Bata-o novamente e deixá-lo definido na geladeira se você gosta-se mais espessa, ou consumir como ela é.

22. SUCO DE FRUTA

Quer uma refrescante bebida rápida e gratificante? Pegue alguns morangos, bananas, uvas, mangas (se disponível) e qualquer outra fruta que você tem no momento. Adicione um pouco de iogurte e pouco de leite no liquidificador junto com frutas picadas e pouco de açúcar mascavo, se quiser. Misture e desfrutar.

23. VEGGIES salada de alface

Tem alguns legumes em casa? Basta cortar e grill / cozinhá-los. Cortar um pouco de alface e polvilhe-o sobre os legumes. Adicione um pouco de azeite de oliva se você gosta e comer.

24. Barras de frutas Frozen Yogurt

Para fazer essas barras de iogurte de frutas, adicione um pouco de iogurte em uma bandeja. Espalhe uniformemente e adicionar frutas picadas por cima. Congelá-lo durante a noite e cortá-la em quadrados. Coma sempre que desejar. Você também pode adicionar um pouco de açúcar mascavo para o iogurte se quiser.

25. CENOURAS

Cenouras fazer um lanche crocante e saboroso. cenoura fatia e tê-los crus sempre que você está com fome. Você pode até mergulhá-lo em purê de abacate para um lanche gratificante.