20 Melhores alimentos para café da manhã

O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia que deveria ser saudável, uma vez que é absorvido mais pelo nosso corpo. Depois de uma noite de fome, o nosso corpo é vulnerável a absorver a primeira refeição do dia, por isso é essencial para alimentar-se com as coisas boas para tirar o máximo proveito dela. Tendo um pequeno-almoço cumprindo com todos os ingredientes saudáveis ​​pode mantê-lo de mastigar durante todo o dia. Aqui estão os 20 melhores alimentos para o pequeno almoço:

1. FRUTAS PARFAIT

Frutas parfait é nada, mas mistura de frutas picadas com muesli e iogurte. Para fazer esta receita, você precisa em cubos fruits- morangos, maçãs, uvas, abacaxi, melancia e qualquer fruta que você tem no momento, iogurte espesso, muesli adoçado, mel e chantilly. Manter frutas picadas em cubos ou na própria noite e leve à geladeira. Na parte da manhã, adicione pouco de iogurte na parte inferior do pedreiro JAR-siga com mel, granola e frutas. Mais uma vez adicionar uma camada de iogurte, mel, granola e frutas. Faça isso até a borda e terminar com chantilly. Você também pode misturar tudo e comê-lo em uma tigela! Mais sobre Mason recipesgt frasco pequeno-almoço; gt;

2. AMENDOIM PÃO

Pão de Brown com camadas de manteiga de amendoim faz um pequeno-almoço gratificante rica em proteínas. Seria o melhor se você pode fazer a manteiga de amendoim em casa. torrada pão e manteiga de amendoim slather sobre ele. A manteiga irá derreter um pouco e fazer o seu pequeno-almoço ainda mais saboroso! Homemade recipegt manteiga de amendoim; gt;

3. Ovos cozidos PICANTES

Tudo que você precisa é pré-ovos cozidos descascados (você pode fazer isso em si mesma noite), pimenta vermelha em pó, pó de pimenta e pouco sal. Cortar os ovos em fatias e polvilhe pimenta em pó, pó de pimenta e sal. Suas picantes ovos cozidos rápidos e ricos em proteínas estão prontos! recipegt ovo cozido saudável; gt;

4. KALE SMOOTHIE

Kale é rica em fibras e proteínas que faz com que um pequeno-almoço gratificante e saudável para você. Você precisa de 2 colheres de sopa de suco de limão fresco, 2 xícaras de couve, 2 xícaras de manga congelada e 1 ½ xícara de uvas verdes. Misturam couve, suco de limão, couve, manga e uva até misturar bem e suave. Adicionar água a ele para ajustar a consistência e misture novamente. Adicione cubos de gelo para ele e sirva gelado. Mais sobre saudável smoothiesgt pequeno-almoço verde; gt;

5. TOST OVO DE NOITE

brinde do ovo durante a noite é fácil de fazer e pode ser preparado, mesmo quando você está com pressa. É rico em proteínas e faz um pequeno-almoço gratificante saudável. Misture 4-5 ovos, 1 ½ colher chilli em pó, sal, pitada de açafrão, 1 cebolas médias e tomates cada. Você pode até mesmo adicionar coentro picado finamente a ele se desejar. Mergulhe nas fatias de pão e refrigere durante a noite. Na parte da manhã, simplesmente microondas até dourar ou torrada-lo em uma panela plana com pouco azeite / manteiga. Mais sobre recipesgt brinde durante a noite; gt;

6. OVERNIGHT Sementes de Chia PUDIM

sementes de chia são saudáveis ​​e mantê-lo cheio por mais tempo, beside4s eles também são uma grande fonte de proteína. Para fazer isso, você precisa de 3 colheres de sopa. sementes de chia, 1 xícara de leite de coco, 2 (5,3 oz) recipientes de iogurte, 1 manga, descascada picado, 1 xícara de abacaxi fresco, descascado cubos, 2 xícaras de morangos, descascados picado e alguns coco ralado, para servir. Agitar as sementes de chia em leite de coco e leve à geladeira para molho durante a noite. Dobre ao iogurte para mistura de sementes de chia. Nos vidros ou potes, mergulhá-la: morangos, mistura de iogurte, abacaxi, mistura de iogurte, então manga. Top com coco e servir. Apreciar! Mais sobre recipesgt pequeno-almoço durante a noite; gt;

7. SHAKE PROTEICO

Ter um shake de proteína é uma ótima maneira de começar o dia. Vários tipos de proteína em pó pode ser usado, incluindo soro de leite e de proteína de ervilha. Ele mantém-lo cheio por mais tempo e também é um grande impulsionador da energia.

8. BANANAS

Bananas são muito saudáveis ​​e estão disponíveis todo o ano-redonda e são bastante econômica. Eles acrescentam fibra para seu sistema que mantém o seu corpo limpo e claro. As bananas podem ser consumidos individualmente ou também pode ser adicionado em batidos. Eles acrescentam uma textura agradável e sabor a seus smoothies e sobremesas. Eles também podem ser usados ​​como adoçantes naturais em um número de sobremesas. Bananas ficando marrom? Congelá-lo e tentar um ingrediente de banana gelo creamgt; gt;

9. AVEIA FLAXSEED OVERNIGHT

Flaxseeds são uma grande fonte de ácido fólico e aveia são ricos em fibras. Para fazer isso, você precisa ⅓ xícara de iogurte, ½ xícara de aveia em flocos, ⅔ xícara de leite de soja, 2 colheres de sopa terreno flaxmeal, uma pitada de sal e mel ou xarope de bordo para o gosto. Misture todos os ingredientes e mexa bem. Coloque tudo em uma jarra e leve à geladeira durante a noite encaixe apertado (ou 5 horas se preparando durante o dia). Agita-se mais uma vez de manhã e consumir! Mais sobre recipesgt aveia durante a noite; gt;

10. Banana smoothie PEQUENO

Obter um liquidificador e colocar duas bananas cortadas para ele. Use bananas congeladas para obter melhores resultados. Adicione um copo de gelo e meia xícara de leite para o liquidificador. Ir para gelo moído para fazer o seu shake rapidamente. Agora, dê pelo menos seis amêndoas (picado) e adicioná-los para o liquidificador para um pouco de textura. Você ainda pode usar meia xícara de quinoa, aveia, ou manteiga de amendoim no lugar de amêndoas. Comece o seu liquidificador e deixá-lo trabalhar até obter uma mistura lisa. Deixá-lo trabalhar para um par de minutos e em seguida, adicione um pouco de açúcar para o gosto. Despeje em canecas fosco e divirta-se!

11. OVOS MEXIDOS

corrida de ovo é o café da manhã mais fácil e rápida de fazer. Você precisa de 3 ovos, cebola média picada 1, 1 tomate pequeno picado, pimenta vermelha em pó, qualquer tipo de feijão cozido e sal como por gosto e coentros picados. Adicionar tudo em uma panela e deixe cozinhar. Mais em ovos mexidos recipegt; gt;

12. BACIA cereal saudável

Preaqueça o forno a 350 ° F. aveia espalhadas em uma assadeira e torradas no forno até perfumado e apenas começando a batata frita, cerca de 10 minutos. Embora a aveia esfriar, misture o leite evaporado puffs de grãos, cranberries, tâmaras, amêndoas, avelãs, sementes de girassol e as sementes de abóbora (e qualquer outra coisa, se quiser) em um grande recipiente de armazenamento. Mexa delicadamente para evitar o esmagamento do cereal. Incorporar aveia brindada, polvilhe com canela e mexa novamente. Guarde em um recipiente hermético. Misturá-lo com leite não lácteos frio e divirta-se! Você pode adicionar mel a ele se você desejar. Mais sobre recipesgt bacia de cereal saudável; gt;

13. BRINDE SALMON

Vídeo: REEDUCAÇÃO ALIMENTAR - CAFÉ DA MANHÃ - WWW.ARTEDEVIVER.COM

Para tornar este brinde você precisa de 1 fatia de pão integral, creme de queijo, cebola fatiada, salmão microondas ou fumado, tomates em rodelas finas e pouco de maionese. Toste o pão e espalhe ½ colher de sopa de maionese nele. Agora espalhar creme de queijo sobre ela e tomates lugar e tomates sobre ele. Mantenha as peças de salmão sobre ele e seu brinde salmão está pronto. recipegt brinde saudável; gt;

14. Queijo cottage COM FRUTAS

queijo cottage, quando combinado com frutas sabor delicioso e os dois ingredientes complementam-se muito bem. queijo cottage é embalado com proteína que é a melhor coisa para comer, se você está merendas. queijo cottage Mash e polvilhe-o sobre melancia e uvas recém-cortada.

15. MELANCIA

Melancia faz um grande pequeno-almoço, uma vez que é rico em conteúdo de água e hidrata o corpo. É uma grande fonte de anti-oxidantes, é rico em licopeno e é bom para os olhos e rins. Você pode simplesmente cortá-la e ter ou adicioná-la em seus smoothies e saladas. Mais sobre razões para amar watermelongt; gt;

16. ARROZ DE ÁGUA

Água de arroz faz um bom pequeno-almoço considerar os seus benefícios para a saúde. É realmente fácil de fazer e também pode ser uma boa alternativa para a água / leite utilizado para fazer a aveia mingau. Coloque 1 xícara de arroz em uma peneira e lave sob água corrente. Transfira o arroz para uma panela junto com 4 xícaras de água. Cozinhe o arroz até que seja feito, depois escorra através da peneira, enquanto esmagou o arroz. Despeje a água de arroz em uma tigela. Adicionar sal negro indiano e pimenta. Consumir quente! Mais sobre água de arroz para breakfastgt; gt;

17. ovos cozidos

Vídeo: Dicas de alimentação - Café da Manhã - Vida e Saúde Novo Tempo

ovos cozidos são embalados com vitaminas saudáveis ​​e ácidos gordos essenciais. Em vez de fazer uma omelete ou ovos mexidos, basta ferver-los e remover a casca. Corte-os em pequenas fatias e polvilhe um pouco de sal marinho e pimenta nele.

18. APPLE E MANTEIGA DE AMENDOIM

Maçãs pode ser combinado com manteiga de amendoim ou qualquer outro manteiga de amendoim que você tem no momento. manteigas que são caseiros fazem uma alternativa saudável para as manteigas comerciais. Basta cortar as maçãs, espalhar um pouco de manteiga de amendoim sobre ele e divirta-se! Mais sobre lanches comer limpo para breakfastgt; gt;

19. CANELA LEITE FLAXSEED

Vídeo: CAfé da Manhã para perder peso

Canela e linhaça quando consumido com o estômago vazio é absorvido pelo corpo muito rápido e benéfico. Ele ajuda você a perder peso de forma saudável. Adicione 1 colher de sopa de farinha de linhaça e 1 colher de chá de canela em pó no leite morno 1 xícara e consumir. Tenha um brinde ou uma tigela de cereais junto com ele.

20. IOGURTE DOCE

Nada bate uma dose de bactérias saudáveis ​​no período da manhã! Iogurte é preenchido com culturas de bactérias essenciais que impulsionar o seu metabolismo. iogurte doce não só é saudável, mas também gosto muito. Adicione o mel ou açúcar mascavo para yogurt- dar-lhe uma boa mistura e consumir.