3 Bebidas naturais para ajudar a dormir melhor

Em antecipação a nossa próxima lista de remédios natural do sono, nós estamos compartilhando 3 bebidas incrivelmente simples que você pode agitar antes de dormir que irá ajudá-lo a relaxar, descontrair e deriva ao largo de dreamland (e não, nenhum deles contêm álcool, que vai realmente perturbar seus padrões de sono.)

suco de cereja (e baunilha) beber

Fiz suco de cereja uma parte regular da minha manhã e noturnos rotinas desde a primeira vez que eu provei. Para torná-lo ainda melhor, é um dos tónicos sono mais simples que você pode inventar!

Por que suco de cereja: Ácido cerejas são incrivelmente ricos em melatonina, o hormônio responsável por regular nossos ciclos de sono-vigília, então entregando-se a um copo de a torta, mas doce líquido vermelho rubi todas as manhãs e à noite irá ajudá-lo a manter o seu horário de sono no caminho certo.

Por baunilha (opcional): Vanilla tem um perfume suave, e adicionar uma gota de extrato ao seu suco de cereja pode fornecer benefícios de aromaterapia que ajudarão você a cochilar.

Você vai precisar de ...
-5-8 onças de suco de cereja
-Uma gota ou duas de extrato de baunilha

Instruções
Na parte da manhã derrama-se cerca de 5-8 onças de suco de cereja tart e beber na sua totalidade. À noite, 1 hora para meia hora antes de dormir repetição, adicionando uma gota ou duas de baunilha, se desejar.

Eu sugeriria furar a usar a baunilha apenas durante a noite, desde que você não quer ficar muito relaxado primeira coisa na parte da manhã!

O chá de camomila-lavanda fresca

Este chá combina duas das ervas mais relaxantes conhecidos para promover o descanso e uma sensação de calm-lavanda e camomila.

Por camomila: Não é exatamente identificou apenas o que nos camomila dá seus efeitos sedativos, mas algumas pesquisas têm tentativamente mostrado que um constituinte na camomila chamado apigenina pode ligar-se a receptores de GABA no cérebro, criando uma resposta suave semelhante à medicação anti-ansiedade, tais como Xanax , faz. GABA é o segundo aminoácido mais comum no corpo e desempenha um papel enorme no nosso sistema nervoso central, acalmar-nos para baixo e, claro, nos ajudando a relaxar no sono.

Por lavanda: Lavanda é um perfume que tem sido usado para relaxar e descontrair durante séculos. Recentemente, um estudo mostrou que pessoas expostas ao seu odor teve uma mudança nos padrões de ondas cerebrais, sugerindo que, de fato, induzir sonolência.

Você vai precisar de ...
-1 colher de chá de botões de lavanda
-1 colher de chá de brotos de camomila
-8 onças de água quente
-leite / mel a gosto (opcional)

Instruções
Traga 8 onças de água para ferver. Em um teaball ou de folhas soltas chá peneira, coloque 1 colher de chá de lavanda e camomila gemas. Coloque o dispositivo esforçando em seu copo e despeje a água fervente sobre ele. Permitir que as ervas para infusão por 10-15 minutos, o tempo que embebe mais forte o sabor será. Adicione o leite e / ou mel a gosto. Se você não tiver um teaball ou algo semelhante, simplesmente despeje a água quente diretamente sobre as ervas em uma tigela e, em seguida, usar um filtro de cozinha para retirar os gomos.

bebida láctea quente

Esta saborosa combinação de leite quente, mel e uma pitada de noz-moscada é o seu bilhete para snoozefest.

Por que o leite morno: A ideia de que o leite morno ajuda a adormecer não veio do nada, como as pessoas ao longo dos séculos poderia dizer-lhe que realmente funciona, mas não pela razão moderna que afirma que o faz sonolento por causa do triptofano. estudos conclusivos ter sido feito que o leite show de não elevar os níveis de triptofano, mas pode aumentar a sua temperatura corporal interna quando é aquecida, o que você vai relaxar e torná-lo sonolento e calmo. Adicionar a este o efeito mais potente de todos, o efeito placebo. leite morno parece fazer algo psicologicamente que nos torna calmo e sonolento. Talvez isso nos faz harken de volta aos nossos dias de infância, e, portanto, faz com que o bebedor "dormir como um bebê." De qualquer maneira você olhar para ele, há algo sobre ele que faz adormecer uma brisa.

Por que Querida: L-triptofano é um aminoácido essencial vital para o nosso descanso. É o precursor da serotonina, o que pode ser convertido em melatonina, e a melatonina é o que regula os ciclos de sono-vigília. Mel cria um pico de insulina, o que conduz triptofano através da barreira sangue-cérebro. Em seguida, é convertido em serotonina, que é convertido em escuridão no melatonina na glândula pineal no cérebro. O resultado é que, como as abordagens noturnas, você tem mais melatonina para dizer ao seu corpo "ok, é hora de dormir agora."

Por que a noz-moscada: Noz-moscada é uma especiaria-so muito poderoso é assim que é muito possível "overdose" e acabam por ficar em loop para fora, sentindo-se extremamente doente, alucinante, e experimentar uma miríade de outros efeitos colaterais desagradáveis. Ingerida com segurança que seja um muito bom danado naturais de sono-ajuda, graças a numerosos componentes químicos que agem semelhante ao tranquilizantes-se ater apenas a uma colher de chá trimestre ou menos.

Você vai precisar de ...
-1 copo de leite
-2 colheres de chá a 1 colher de sopa de mel
-1/8 colher de chá para um 1/4 colher de chá de noz-moscada

Instruções
Aqueça-se cerca de 8 onças de leite na sua caneca favorita. Aquecê-lo até que ele é um pouco mais quente do que você poderia confortavelmente beber, e misture 1 colher de sopa de mel (ou tão pouco como 2 colheres de chá, se preferir.) Polvilhe com ¼ colher de chá de noz-moscada moída, no máximo, e deixe esfriar a um temperatura que ainda é agradável e quentinhas, mas potável. Fazer esta cerca de 30 minutos antes de dormir quando você começar a desacelerar, saborear lentamente, e divirta-se!

Qualquer remédio lidar com problemas de sono atinge um acorde comigo, como eu próprio tenho lutado com insônia por mais de 4 anos. O mundo em que vivemos agora simplesmente não atender-se a uma boa noite de, com as nossas vidas diárias cheias de cafeína, vários dramas, trabalho e stress. Se apesar de tudo, eu descobri que o fato de que o sono é cada vez mais difícil de conseguir para um monte de pessoas significa que é muito mais importante do que realmente fazemos encontrar uma maneira de obter tanto quanto precisamos.

Dormir Dica: Fazer a sua bebida, pelo menos, meia hora antes de dormir para que você não está acordando no meio da noite para correr para o banheiro!

Vídeo: Chás calmantes que ajudam a dormir