Você precisa beber 8 copos de água por dia ... Ou você?

"Beba 8 copos de água por dia" é algo que todos nós já ouviu tantas vezes que estamos praticamente insensível a ele, juntamente com o general "você precisa beber mais água," e outras palavras similares de aconselhamento. Mas você realmente

Yummm ... um frasco de gelo de água fria.

1. Você precisa beber 8 copos de água por dia:

Enquanto a espera fiel, isso não é exatamente verdade. A quantidade de água que você precisa para se manter adequadamente hidratado irá variar dependendo das diferenças no estilo de vida, tais como:

Vídeo: São 8 copos de água ao dia, o que você precisa beber!

Onde você mora- Você vai precisar de beber mais água para se manter adequadamente hidratado se você vive em clima mais quente e / ou mais úmido.

Quanto você Exercício- Quanto mais você trabalha, mais água seu corpo perde, e quanto mais você precisa beber para reabastecer-lo.

Tipo de corpo- A quantidade uma grande pessoa precisa beber contra alguém menor, obviamente importa.

Medicamentos / condições- de saúde específico Alguns medicamentos vai desidratá-lo, por isso é importante beber extra se este é o seu caso. Além disso, quando você vomitar, ter diarréia, ou ter uma febre, o seu corpo está perdendo fluidos, que é por isso que quando você está doente você precisa ... "beber muitos líquidos." Às vezes uma bebida esportiva como Gatorade é recomendado para substituir perdido eletrólitos, mas a menos que seja indicado pelo seu médico, a água é geralmente uma coisa segura a ir com ele.

Vídeo: 8 COPOS POR DIA

Para resumir, o maior e mais ativo você for, mais água será necessário, especialmente se você mora nos trópicos, com diarréia crônica. O velho "8 copos por dia" não é uma coisa ruim para passar, mas uma orientação mais precisa é fornecido pelo Instituto de Medicina, afirmando: "Um homem adulto médio terá cerca de 13 copos de líquidos todos os dias, e um mulher adulta média precisa de cerca de 9 copos de líquido a cada dia. "

Se você estiver indo para ir de um lado para determinar o quanto você precisa beber embora, vá pela cor da sua urina. Cor mais clara, semelhante a limonada, significa que você provavelmente está bem hidratado, enquanto cor escura, mais perto de sumo de maçã, significa que você precisa beber mais líquidos.

…com limão.

2. Água ou "dietas de água" fazer você perder peso:

Isto é muito discutível, e honestamente, não houve estudos publicados suficientes para provar que ele faz ou não funciona para todos. No entanto, um estudo mostrou resultados promissores quando se tratava de água que joga um papel importante na perda de peso em pessoas de meia-idade e mais velhos. O estudo levou um número de pessoas com sobrepeso e obesas considerados inativos, e separá-los. O grupo de controlo simplesmente seguiram uma dieta de calorias controladas, enquanto o segundo grupo seguiu a mesma dieta, mas beberam 500 mililitros de água antes de cada refeição.

Os resultados? Depois de manter isso durante 12 semanas ambos os grupos perderam peso, devido à mudança de dieta, mas em média o grupo de água potável perdeu 5 libras mais. Eles relataram sentir mais completo e eram menos fome, por isso os cientistas concluíram a água agiu como um supressor do apetite. Outros motivos de água pode contribuir para a perda de peso é que, se você substituir bebidas açucaradas ou doces com h2o simples, você está diminuindo a ingestão de calorias. Um ano longo acompanhamento estudo descobriu que o grupo controle apresentou, em média, ganhou algum peso depois de parar sua dieta, enquanto o grupo de água potável pesava, em média, ligeiramente menos do que eles fizeram depois de parar a dieta. Aqueles que beberam água durante o estudo voluntariamente continuou a beber água antes das refeições mais tarde, o que sugere a água também pode ajudar a perda de peso rebote. A citação do autor do estudo:

Vídeo: 08 COPOS AO DIA

"Beber mais água é uma estratégia muito simples que pode ser útil para pessoas que tentam perder peso. Nós não estamos dizendo, "Beba mais água e gordura corporal vai derreter". Mas para as pessoas que estão tentando perder peso e tentando seguir uma dieta de baixa caloria, é algo que eles podem fazer como parte disso. "

-Senior Autor do estudo, Brenda Davy

3. água libera toxinas do seu sistema:

Enquanto alguns médicos têm discordado com isso, o consenso geral é que ele ajuda a eliminar as toxinas para fora dos órgãos vitais, e transporta nutrientes para todas as células também. Isso não quer dizer que os seus rins vai se tornar super-rins e fígado irá filtrar o vinho em água, mas ainda é necessário para manter as coisas fluindo sem problemas e eficiente quando se trata de construção de toxina-se.

É bom quente também.

4. Muita água pode ser mortal:

Pode-se beber muita água, o suficiente para ser fatal? Sim, mas também é muito raro no adulto médio. A grande maioria dos casos fatais de "intoxicação por água" ocorrer em atletas em esportes de resistência, ou pessoas que consomem grandes quantidades de água para uma competição. Não é fácil de beber acidentalmente muita água.

Quando você bebe um excesso extremo de água que você diluir os fluidos do seu corpo, porque você não está repondo os eletrólitos, apesar de se manter hidratado. O seu corpo tenta equilibrar este desequilíbrio de electrólitos, deslocando o fluido diluído através das células, uma vez que o interior das células têm uma concentração mais elevada de electrólitos. Isso faz com que as células a inchar, incluindo aqueles no cérebro. Contido por seu crânio, as células podem colocar pressão sobre o sistema nervoso central, cortar o fluxo de sangue, ou ruptura.

Não é agradável sonoridade, mas eu suponho que é um lembrete de que há sempre muito de uma coisa boa. É por isso que é importante para os atletas como corredores de maratona para beber sempre fluido com eletrólitos. Dessa forma, eles podem continuar a manter-se hidratado e manter o equilíbrio à medida que suar e perder eletrólitos. Não vá entrar em pânico agora, soa assustador, mas você tem que tentar muito danado difícil de over-hidrato.

5. Água Apenas reta pode mantê-lo hidratado corretamente:

Não. Coisas como leite, suco e chá são na sua maioria composta de água. No entanto, eles não devem ser substituídos por toda a sua ingestão de líquidos. Você também pode obter cerca de 20% dos seus fluidos diárias a partir de alimentos, especialmente frutas e legumes como melancia ou de tomate, que são 90% de água em peso. Sempre tentar consumir muita água (que é mais barato e livre de calorias), mas não se preocupe se você não está tragando 13 litros por dia. Se a sua urina é a cor adequada, mesmo que você está recebendo uma parcela de seus fluidos de exclusão da água as coisas, provavelmente você está bem.

6. No momento em que você está com sede, já é tarde demais:

Eu sou um grande defensor de um presente. Quando você realmente sentir sede já tenha perdido geralmente 1-2% da quantidade total de água em seu corpo, o que significa que você é, em certo sentido, já está desidratado. Pense o mecanismo da sede, como sinal de emergência do seu corpo que você precisa A.S.A.P. água, e não deixá-lo chegar a esse ponto. Certificar-se de que você está hidratado adequadamente pode melhorar sua saúde de inúmeras maneiras, e é tão simples como pegar um copo e enchê-lo com boa h2o de idade.

Não quer ir pegar um copo?

No final…

A água é boa para nós, precisamos dele. Beber a quantidade adequada a cada dia, não usá-lo como um único meio para perder peso, e ajudar a manter seu corpo funcionando sem problemas. Há uma boa chance que você vai notar uma diminuição em dores de cabeça, até mesmo a tensão muscular. Você terá mais energia, tem um tempo mais fácil ficar alerta, e seu senso geral de bem-estar vai ser muito melhorado. Beber a quantidade adequada de água é incrivelmente simples, tão apenas fazê-lo. No final, você vai sentir a diferença.

Uma dica para se manter hidratado

Se você está tendo um tempo difícil encontrar a motivação para beber água, colocá-lo em um recipiente atraente. Algo que faz com que pareça legal, refrescante, e tentador, algo que você lembra que gloriosa substância que é. Minha coisa favorita é uma amo garrafa , mas um velho frasco de pedreiro plain funciona tão bem. Certifique-se de soltar alguns cubos de gelo em que você possa ouvi-los tinindo ao redor, e adicionar uma fatia de limão fresco, se quiser. A condensação gelado que se acumula, sendo capaz de realmente olhar para a água, e tudo o charme de uma garrafa de vidro detém, faz com que seja muito mais fácil de beber. Além disso, é reutilizável e muito melhor para o ambiente.

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