Melhores exercícios para tonificar as coxas!

Os melhores exercícios para tonificar Inner Exteriores coxas!

Quem não quer o corpo modelo semelhante perfeitamente enfraquecida? Mas, infelizmente, que requer um monte de trabalho duro e disciplina e, claro, nem todos de nós pode acertar o ginásio, por várias razões. Algum tempo atrás, nós nos concentramos em alimentos que ajudam a reduzir a gordura da barriga mas hoje olhamos para o exercícios que ajuda tonificar coxas internas e externas o qual pode ser uma área problemática para muitas mulheres. Estes exercícios fáceis para as coxas pode ser feito em casa e dificilmente demorar alguns minutos do seu dia.

Os melhores exercícios para tonificar Inner Outer Coxas

Seja verões ou invernos sempre queremos exibir nossas pernas, seja debaixo daqueles vestidos florais de verão ou sob aquelas calças quentes. Mas se eles não estão em forma, então você vai acabar procurando maneiras de escondê-los. Não mais! Abaixo estão alguns dos melhores exercícios para tonificar as coxas.

Os melhores exercícios para tonificar Inner Exteriores coxas!

Melhores coxa exercícios: Como fazer agachamentos

1) Agachamento: Squats são especificamente orientadas para as suas coxas, quadris e panturrilhas. Eles ajudam a fortalecer os músculos das coxas e adicionar definição. Você precisa ficar com os pés largura dos quadris e, em seguida, começar a baixar seu corpo e empurrando seus quadris para trás. Mantenha flexão até que as coxas fiquem paralelas ao chão abaixo. É imperativo fazer um agachamento corretamente para evitar forçar as costas. Tente fazer como muitos como 10-15 repetições de 3 sets. Este é um dos mais melhores exercícios para as coxas e quadris.

Melhores exercícios parte interna da coxa: Ignorando

2) Skipping: Este é o melhor e mais fácil método que você pode usar para tonificar e reduzir suas coxas. Ignorando não só tem como alvo as coxas, mas todo o corpo e pode ser utilizado para reduzir a gordura total. Acredita-se que você pode queimar aprox. 700 calorias por hora com salto vigoroso que também no conforto de sua casa.

Melhor exercício para tonificar coxas

3) O único círculo de perna: Isto é algo que pode até mesmo fazer na cama. Apenas levantar uma de suas pernas e fazer um grande círculo. Repita isso 5 vezes e, em seguida, mudar a direção. Passar para os outros leg.This exercício coxa tonificação não tem como alvo apenas as pernas, mas também as empresas acima de seu abdômen enquanto fortalece seu núcleo.

Os melhores exercícios para tonificar Outer Coxas

Vídeo: Definir e aumentar pernas e gluteos

4) Lunges: Estocadas são as mais efetivo exercício para tonificar interior culotes como ele atinge seus isquiotibiais e quadríceps. Para este exercício, você precisa ficar com os pés afastados. Agora, coloque o seu pé direito à frente e manter um ângulo de 90 graus com os joelhos. Você deve manter as costas retas ao fazer isto. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de mudar as pernas. É sempre melhor para fazer este exercício na frente de um espelho para manter a forma e postura correta. Lunges não são apenas o melhor exercício para culotes mas também para os seus músculos do bumbum.

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Melhores exercícios para coxas

Os melhores exercícios para tonificar reduzir Coxas

5) Intensificar exercícios: Esta é uma outra e fácil home do exercício para as coxas. Você só precisa subir tantas escadas como você pode em um dia. Mas fazê-lo com uma velocidade acelerada e regularmente. Ele tem benefícios escultura musculares e ajuda a tonificar as coxas, quadris e panturrilhas. Também é ótimo para queimar calorias.

Os melhores exercícios para tonificar coxas

6) Borboleta Pose: Este é um favorito pessoal e mais de tonificação que ajuda no relaxamento e alongamento dolorido coxas pós-treino. Para isso, você precisa sentar-se no chão e dobre os joelhos. Faça as solas dos seus pés tocam sua pélvis. Drop seus joelhos para os lados e mantenha seus pés. Você deve manter seus dedos do pé tão perto de pelve quanto possível. Em seguida, tente tocar cada joelho no chão. Agora, apenas continue movendo as pernas para cima e para baixo. Você vai se sentir um estiramento em suas coxas e ajuda a melhorar a flexibilidade.

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Então, esses foram alguns exercícios fáceis, mas eficazes para tonificar as coxas que pode ser feito em casa. Agora, você não tem mais desculpas de modo a obter as senhoras que trabalham e tonificar essas coxas!

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