Simples passos de dança para ajudar a reduzir ou perder peso facilmente

Vídeo: Perder Barriga - Dança Para Perder Calorias Se Divertindo ! FULL

Conteúdo

Vídeo: perder barriga - dança para perder calorias se divertindo ! full
Vídeo: aulas de zumba para iniciantes - exercicios para perder barriga 1

Se você não tiver sido bem sucedido na perda de peso por todos aqueles perda de peso e fitness planos que prometiam para slim para baixo, você deve olhar para outra coisa. Talvez a dançar? Você provavelmente está ciente de que a dança não é apenas uma expressão de arte, mas também é uma forma de exercício. Afinal, ele energiza seu corpo inteiro e ajuda a perder todas as calorias extras que estão sentados em sua cintura, quadris e braços.

Como a perda de peso dança ajudas: Quando você dança com passos rítmicos, você mover todas as suas partes do corpo ou exercer todo o seu corpo. Se você fizer isso de forma sistemática durante cerca de 30 minutos, você pode perder cerca de 100 calorias. Você não queimar tantas calorias por andar de bicicleta, caminhar ou nadar, por isso é um bom investimento em seu tempo para ir dançar. Além disso, você tem muito melhores níveis de colesterol e menores taxas de pressão arterial e frequência cardíaca mais lenta. Você também construir uma boa densidade óssea e ter mais força e energia, além de coordenação e tônus muscular.

O que considerar antes de escolher a dançar para perda de peso: Há vários indicadores importantes a ter em mente antes de você pode optar por dançar como um meio de perda de peso. Eles são:

Vídeo: Aulas de zumba para iniciantes - exercicios para perder barriga 1

vestir de forma sensata : Usar roupas soltas para que você esteja confortável.
Pergunte ao seu médico : Consulte o seu médico antes de escolher este exercício aeróbico.
A sua composição corporal : Uma vez que a composição do corpo humano é único para um, você pode perder peso mais rápido ou mais lento do que outros. Se o seu Índice de Massa Corporal (IMC) é maior do que o normal, você pode perder cerca de 1,5 kg por semana, e se não, você poderia perder 0,68 kg por semana.

Critérios para regime de dança:

ingestão calórica : Dançando para perda de peso aumenta o seu foodintake. Desde que seu corpo pode precisar de mais calorias, você pode comer alimentos pertencentes aos vários grupos de alimentos, por exemplo, você pode comer um pedaço de frango com legumes.
Defina o seu tempo para dancercise: Para perder peso de dança, você deve investir cerca de 20 minutos por dia, durante cerca de cinco dias por semana. Comece com um aquecimento de cerca de cinco minutos e um fresco para baixo de tempo igual.
Escolha seus movimentos com cuidado : Para perder peso, mover todo o seu corpo. Dê um passo para a frente com um pé e em seguida, colocar o outro pé ao lado dele e depois ir na direção oposta. Estenda os braços para os lados até o nível do ombro e deixe seu coração começar a bater rápido. Correr ao redor da sala, se quiser. Fazer qualquer coisa creative- inventar passos que você gosta de fazer busto apenas manter seus membros e do corpo em movimento.
Escolha a sua música bem : Escolha a sua música com base na parte do seu regime de exercício que você está. Por exemplo, para o seu aquecimento ou arrefecimento, escolher a música que lhe dá cerca de 94 batimentos ou cerca de 110 batidas para o período de 20 minutos você vai estar dançando.

Danças que podem ajudar você a perder peso : Há muitos exercícios de dança que podem ajudar você a perder peso. Assim, não é nenhuma surpresa que dancercising é extremamente popular. Você também pode escolher entre os tipos de danças abaixo indicados, para perder peso:

Freestyle : Não existem passos definidos ou movimentos corporais aqui para seguir, para fazer sua própria coisa na dança do estilo livre. Perder todas as suas inibições como você balançar a música e se tornar flexível. Qualquer que seja sua faixa etária ou sexo, você pode fazê-lo e garantir que seus níveis de energia aumentar. Faça isso por 30 minutos por dia para perder peso. Fazê-lo em seu próprio país ou com amigos like-minded, mas gosta do que faz. Imagem por © Jen Nelson / Corbis
Hip Hop : Esta forma de dança urbana é um treino de alta intensidade porque os movimentos máximos aqui estão centradas na cintura e quadris, dando-lhe um abdômen tonificado. Se você fizer isso de dança para uma hora, você pode perder até 250 calorias. Imagem por © pista Oatey / imagens azuis de Jean / Corbis
Abs de Hip Hop : Hip Hop Abs formas e dá-lhe um abs firme, executando os passos que são semelhantes aos exercícios de isolamento. Além disso, ele também envolve um treino de cardio de alta intensidade para que você construir um six-pack ab. Perder peso de forma significativa fazendo o Hip Hop Abs três vezes por semana. Imagem por © Daniel Koebe / Corbis
Cabaret ou Dança do Ventre : Esta forma de dança difícil ajuda você a ter um abdômen tonificado, costas e quadris. Seus movimentos isométricos lentos e focados dará flexibilidade e maior circulação. Sacudindo a barriga ajuda a queimar calorias. Você também perder a gordura extra em suas coxas, desenvolver músculos das costas fortes e aumentaram a densidade óssea. Uma hora deste exercício ajuda você a perder 300 calorias. Imagem por © PBNJ Productions / imagens da mistura / Corbis
salsa : Esta forma de dança tem seis passos definidos que ajudam a perder 420 calorias por cada hora que você faça o Salsa. Imagem por © imagens Tetra / Corbis
Zumba : Zumba é uma mistura de Salsa, Merengue, Rumba e Hip Hop. É um treino de cardio de alta intensidade que beneficia seus braços, pernas e abs. Você deve fazê-lo três vezes por semana. Créditos de imagem: CC licenciado pela fotos do flickr
jazzercise : Jazz ajuda a tonificar os músculos e construir músculos. Com uma hora de jazz, você pode burn600 calorias. Faça isso por três vezes por semana para perda de peso eficaz. Créditos de imagem: CC licenciado pela fotos do flickr
balé : Embora seus movimentos aqui são lentos, mas pode dar-lhe uma boa forma corporal. Ele aumenta sua flexibilidade, a força do corpo e ensina-lhe precisão. Você também enfraquecida e músculos com ballet. Esta forma de dança exige muita concentração que aumenta sua flexibilidade do corpo e ajuda você a perder peso extra. Imagem por © Imagens Híbridas / cultura / Corbis
Pole Dancing: Escalando um poste ou ligar-lo, a sua flexibilidade aumenta, os músculos são tonificados, você tem um corpo bem feito e você perde calorias. dança do poste de meia hora a cada dia bate fora tanto quanto 20 minutos de aeróbica faria. Créditos de imagem: CC licenciado pela fotos do flickr
Dança africano : Esta dança divertido é muito aeróbico na natureza, para que ele possa ajudá-lo a perder muito peso, enquanto você se divertir.