O que é ashtanga yoga - como fazê-lo e seus benefícios

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Yoga é a antiga forma de exercício na Índia, que ajuda a manter a forma física e mentalmente. Você pode evitar uma série de doenças, fazendo yoga. Ela agora está ficando popular em todo o mundo à medida que mais pessoas estão se conscientizando de seus grandes benefícios. Yoga inclui várias poses ou asanas, alguns exercícios de aquecimento para torná-lo pronto para o asanas, pranayama e meditação também. Pranayama é as técnicas de respiração e meditação ajuda a relaxar. Existem diferentes tipos e formas de yoga e cada benefícios que você sua forma única. Ahtanga yoga é um tal yoga que lhe oferece muito.

O que é Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga também é conhecido como Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashta é uma palavra sânscrita, que significa "oito" e "anga" significa membros. Então Ashtanga Yoga significa oito limbed yoga. Yoga tem sido, na prática, na Índia a partir de mais de 5000 anos atrás. Durante esses momentos foi praticado para obter a salvação ou `Nirvana`. A maioria dos sábios praticar yoga. Ashtanga Yoga é acreditado para ser composto por um dos grandes sábios da Índia, Patanjali. Este yoga é mencionado em seu livro Patanjali Yoga Sutra. Neste artigo iremos discutir processo passo a passo deste yoga, para que você possa segui-lo e fazê-lo corretamente.

Como fazer Poses Ashtanga Yoga:

1. Yama: Yama é a primeira parte do Asahtanga Yoga. Muitas pessoas pensam que a ioga significa um conjunto de asanas e representa somente. Mas isto não é tudo. Ele também inclui um estilo de vida disciplinado. Aquele que faz ioga também precisa seguir um modo particular de vida para alcançar todos os benefícios da Yoga.

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• Yama significa princípios, valores e moralidade. Isto é considerado como o primeiro passo para Ashtagnga yoga.
• Yama é baseada na não-violência ou "Ahimsa". Isso significa que você tem que parar de qualquer ato de violência contra outros seres companheiros e os seres vivos, tanto interna como externa. Aquele que pratica essa yoga deve tentar encontrar a verdade em todos os aspectos da vida. Você também deve abster-se da tentação de roubar (Asteya).
• Outro aspecto importante deste yoga é que as pessoas que praticam este yoga deve seguir o princípio da Aparigah, em que você deve acreditar em não-possessividade. Portanto, é aconselhável que todos aqueles que praticam Yoga Ashatanga deve seguir Yama e, assim, levar uma vida melhor.

2. Niyama: Esta é a segunda parte que se baseia em disciplinas pessoais. Isto controla a maneira em que você pensa, acreditar e se comportar em uma situação.

• Neste membro você tem que seguir Shoucha (pureza). Aqui você tem que estar satisfeito com o que você tem e não lamentar para o que você não tem. Você também deve ter o poder de resistência. Seja qual for a situação que enfrenta, você deve ter a resistência para enfrentá-lo e pensar positivamente sobre ele, bem como tomar uma decisão verdadeira.
• Em seguida, você tem que seguir Swadhyaya, o que significa auto-estudo.
• Última etapa do Niyama é que você deve seguir Eshwar Pranidhan. Isto significa dedicação. Faça o que fizer, você deve fazê-lo com total dedicação.

3. Asana : Asana é o membro mais importante de Ashtanga Yoga e também o mais popular. Aqui você tem de se concentrar sobre a aptidão do seu corpo, bem como a sua postura corporal. Asana inclui um conjunto de poses de ioga que que faz com que o seu corpo, mente e alma para relaxar. Eles são classificados em asanas básicos, intermediários e avançados.

• Básico Ashtanga Yoga é para aqueles que são novos para yoga e é um conjunto de exercícios ou poses de aquecimento que são simples e fácil.
• asanas intermediários incluem algumas voltas e backbends leve e é mais avançado do que os asanas básicos de ioga.
• Opções ioga é mais complicado e é ideal para aqueles que dominam asanas básicos e intermediários de ioga.

4. Pranayama: Esta é a quarta etapa, que inclui exercícios respiratórios. Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhastriuka pranayama, Ujjayi pranayama etc, são alguns tipos de pranayama. passos básicos deste yoga são:

• Sente-se no chão cruz pernas e em uma posição confortável e coloque as mãos com a palma para baixo em seus joelhos. Respire fundo e feche suas narinas direita com o polegar da sua mão direita. Inspire e expire com a sua narina esquerda. Repita este procedimento com a narina direita também.
• Agora tente respiração com ambas as narinas, um por um. Inspire e expire lentamente e completamente. Se você tiver qualquer problema de respiração, você pode consultar o seu médico antes de praticá-lo.
• Em Anulom-Vilom você tem que você tem que inalar com uma narina e expirar pela outra narina alternadamente.

5. Pratyahara: Nesta etapa, você tem que aprender a controlar os seus sentidos em vez de fugir deles ou suprimi-los. Você deve ser forte o suficiente para enfrentá-los e controlá-los. Esta etapa é considerada como um passo que ajuda a romper com o renascimento.

6. Dharana: Esta fase da Ashtranga Yoga ensina você a se concentrar em um objeto, lugar ou individual. É uma etapa importante da mediação e inclui muitas maneiras através das quais você pode controlar seus pensamentos errantes e focar a sua mente em coisas que precisam de sua atenção.

7. Dhyana: Dhyana significa relaxamento profundo e que necessita anos de prática para ser um mestre neste asana. Mudra de Dhyana é tão importante quanto Dhyana. Aqui você tocar as pontas de seu dedo indicador eo polegar e coloque ambas as mãos sobre os joelhos. Nesta fase você esquecer tudo o que está acontecendo ao seu redor e se concentrar na auto espiritual.

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8. Samadhi: Esta é a última ea 8^º etapa em Ashtanga Yoga. Esta é a posição final ou ponto ápice da vida da pessoa. Este estágio é alcançado por poucas pessoas e é um nível muito difícil. Samadhi é ser um com Deus. Aquele que atinge este estágio recebe extrema felicidade em fusão com o poder divino. Apenas iogues que têm praticado há anos juntos podem dominar esta arte.