Alta proteína alimentos dieta baixa carb plano e benefícios

Uma dieta que é pobre em carboidratos e rica em proteínas é ideal para aqueles que querem perder peso de forma eficaz. Ele também fornece-lhe com todos os nutrientes essenciais e aumenta seus níveis de energia, e ajuda a satisfazer o seu apetite.

Low Carb e alta proteína Lista Foods:

Laticínios:

Produtos lácteos, como iogurte, queijo e queijo cottage são boas fontes de proteína. O iogurte é ótimo para melhorar a saúde do sistema digestivo e queijo é benéfico para fazer seus ossos mais fortes, pois é uma fonte rica de cálcio. Incluindo pelo menos uma parte destes produtos pode melhorar grandemente a sua saúde.

Carne e peixe:

Carne e peixe são bons exemplos de alta proteína dieta baixa em carboidratos. Isso inclui o peru, peito de frango, cordeiro, presunto, bife, carne de porco, vitela, camarões, carne picada, caranguejo, camarões, salmão, atum e assim por diante. No entanto, carne de porco, cordeiro e carne são ricos em gorduras saturadas. Então você deve tomar quantidades limitadas sobre estes alimentos. No entanto, você pode ter carne magra, carne branca e peixe diariamente. Eles são ricos em proteínas, mas pobre em gorduras saturadas, protegendo-o assim contra os efeitos nocivos de gorduras saturadas, como doenças cardíacas.

Nozes e sementes:

Nozes e sementes como amêndoas, sementes de girassol, nozes, pistache, sementes de abóbora e sementes de linhaça são ricos em proteínas. Certifique-se de que você tome apenas pequenas porções dessas nozes e sementes como eles são ricos em gorduras.

Outras opções:

Outros alimentos ricos em proteínas e pobre em hidratos de carbono são tofu, feijão, quinoa, manteiga de amendoim, ervilhas, ovos cozidos e assim por diante.

Como é de alta proteína Low-carb dieta beneficiar o seu corpo?

Combate o câncer:

Uma das principais razões para o número cada vez maior de câncer em todo o mundo é o estilo de vida pobre e dieta que seguimos. Um estudo sobre o câncer tem mostrado que por ter uma dieta que é rica em proteínas e pobre em carboidratos, podemos muito só perder peso, mas também controlar a ocorrência e multiplicação de células cancerosas.

Ajuda na obtenção de uma maior perda de peso:

Se o seu objetivo principal é perder peso, então esta dieta é perfeito para você. Antes de começar on-alta proteína dieta baixa-carb, consultar o seu nutricionista ou médico e obter a sua / seu conselho.

Ajuda na gestão da diabetes:

Um dos benefícios de saúde de alta proteína dieta baixa em carboidratos é que ele ajuda na gestão da diabetes tipo 2. Isto porque esta dieta pode melhorar o controle glicólico em pacientes que sofrem de diabetes tipo 2 e também ajudá-los a se livrar de algumas libras.

Vídeo: Minha experiência com dieta baixa em carboidratos e alta em gorduras - Giovana Guido

Ele reduz a percepção de fome:

Estudos realizados têm demonstrado que uma low-carb e dieta rica em proteínas pode aumentar a sua resistência a comer cognitivo e também diminuir a percepção de fome. Como resultado, você será capaz de perder peso de forma fácil e mais rápido.

Pode diminuir o risco de comprometimento cognitivo em idosos:

Um dos perigos mais comuns de dieta rica em carboidratos é o aumento da demência em pessoas idosas. Revista da doença de Alzheimer revelou que, ao tomar uma dieta em que a principal fonte de calorias são os hidratos de carbono e proteínas e gorduras são as segundas fontes de calorias, o risco de comprometimento cognitivo é aumentada.

Popular Low-Carb alta proteína dieta planos:

Atkins Diet:

Atkins sujeira é uma das dietas ideais planos introduzidas recentemente para perder peso. Ela promove o consumo de alimentos de baixo carboidrato, enfatizando a se tomar de aumento da quantidade de proteínas e gorduras. Este plano de dieta consiste de quatro fases. Em vez de se concentrar no controle da parcela e baixa contagem de calorias, esta dieta pede-lhe para manter um controle sobre a quantidade de carboidratos que você consome por dia.

CSIRO Dieta:

Esta dieta foi desenvolvida por pesquisadores da Austrália e é um programa de perda de peso de 12 semanas. ela consiste de proteínas de alto, baixo teor de gordura e carboidratos moderados. Para perder peso de forma eficaz você tem que seguir esta dieta, bem como realizar o exercício.

low Carb Dieta proteína de alta para iniciantes:

Quando você seguir uma dieta de alta proteína low-carb, que você tenha em mente os seguintes pontos:

1. Lembre-se sempre de ter sua proteína de alimentos saudáveis ​​e não a partir dos alimentos que são ricos em gorduras saturadas.
2. Não evitar completamente os carboidratos de sua alimentação.
3. Tente incluir frutas e vegetais frescos em sua dieta. Isso ajuda a manter a dieta low-carb de alta proteína bem equilibrada.
4. Você pode ter alimentos ricos em carboidratos, como batatas, beterraba, batata doce, cenoura e grãos em quantidades moderadas.
5. Antes de preparar um gráfico de dieta por si mesmo, é importante que você consulte seu médico ou nutricionista e ter os seus conselhos.
6. Para obter os melhores resultados, você tem que incluir o exercício físico também como parte do programa de perda de peso. Isto combinado com a dieta você seguir lhe dará resultados surpreendentes.
7. Certifique-se de que você evite alimentos embalados que são rotulados de "baixo carboidratos `. Os álcoois de açúcar que são usados ​​para a preparação desses alimentos não são muito fáceis de digerir. Assim, eles podem causar indigestão, bem como flatulência e diarreia.
8. A melhor maneira de manter um controlo sobre a ingestão de carboidratos é incluir apenas carboidratos complexos em sua dieta. Evite carboidratos refinados. Os carboidratos complexos têm um alto índice glicêmico. Como resultado, eles são absorvidos no sangue lentamente, contribuindo assim para evitar picos de açúcar no sangue.

Em vez de seguir qualquer dieta que vêm e vão, você desenvolve um plano de dieta estável e confiável através da inclusão de um saudável, de alta proteína e baixo carboidrato dieta. Isto irá fornecer-lhe todos os benefícios que você está procurando, e ao mesmo tempo protegê-lo contra as carências alimentares e problemas de saúde. Esta dieta irá permitir que você a perder peso de forma saudável, fornecendo seu corpo com todos os nutrientes essenciais que são necessários para o bom funcionamento de vários órgãos.