Fácil e melhores exercícios em casa para perder seus braços flácidos

braços flácidos parece ser um grande problema com a maioria das pessoas. Eles fazem você muito consciente e sentindo-se mal. Há uma série de maneiras pelas quais você pode se livrar dele. Então, pare de se preocupar e vá para as etapas seguintes.

Parte I: Perda de peso Dicas e Regras de ouro a seguir:

Primeiro, leia estas algumas orientações sobre o que você deve fazer para controlar seu peso. Antes de começar em qualquer regime, você deve saber alguns truques simples:

Mantenha objetivos que você será capaz de alcançar:

Você precisa saber o que seu corpo é capaz de fazer. Como um exemplo, o peso em seus braços não pode ser reduzida. As principais áreas são a sua cintura e barriga. Só depois que você vai começar a ficar diferença em outras partes do seu corpo.

• Exercícios para tonificar os braços e construir seus músculos não são suficientes. Mesmo depois que o músculo fica enfraquecida, se houver uma camada de gordura cobrindo-o, você não vai obter qualquer alteração na aparência de seus braços.
• Perder peso não é o seu alvo final. Você precisa tonificar os músculos também.
• É necessário equilibrar a perda de peso e tonificação adequada dos músculos.

Vídeo: Como afinar os braços gordos em casa

 Ter uma idéia sobre o seu peso atual, e se ele é saudável:

Confira o seu peso atual. O seu peso e saúde atual determina quanto peso você precisa perder eo que você deve fazer para ele.

• Calcule o seu IMC.
• A pontuação saudável IMC deve ser entre 19 e 26. Acima disso está acima do peso.
• No caso do seu IMC está acima de 30, é recomendável que você consulte um médico.

Controlar sua ingestão de calorias:

Leve alimentos mais saudáveis ​​e reduzir a quantidade de calorias em sua dieta. Esta é a principal chave para perder peso e ficar saudável.

• Fique longe de alimentos que são gordurosos ou gordos. Eles incluem alimentos fritos, hambúrgueres e queijo.
• Em vez de reduzir a quantidade de alimentos, mudar sua dieta para incluir carnes magras, frutas e legumes.
• Nunca saltar o pequeno almoço
• Mantenha-se bem hidratado
• Não tome esportes barras nutricionais

O exercício é uma obrigação:

Aeróbica ajuda muito para o seu exercício. É realmente bom para sua saúde geral também.

• Fazer exercícios que construir os músculos e tonificar-los.
• Experimente correr, nadar, caminhar ou dançar. Estes são realmente eficazes.
• Realizando 150 minutos de exercícios moderados e 75 minutos de uns intensos reais é recomendado.

Reduzir a quantidade de gorduras em sua dieta

O nosso corpo depende da dieta e estilo de vida. Manter a gordura longe e garantir a turnê dieta é nutritiva.

• Manter longe de lanches e ter 3 refeições em um dia. Stick para vegetais, fibras e proteínas.
• Nunca desista de se exercitar.

Parte II: exercícios específicos a seguir para os braços flácidos:

A próxima coisa a fazer é seguir alguns exercícios para lançar fora esses flabs. Eles devem visar essencialmente as áreas em que você deseja perder a gordura. Ler as seguintes técnicas, que são fácil e pode ser feito sem assistência.

Manter uma tabela de tempo específico e cumpri-lo:

Escolha uma mesa de tempo específico para realizar seus exercícios e treinos. Escolha os exercícios que você é capaz de fazer e gosta de fazer. Certifique-se os exercícios alvo todas as diferentes partes do seu corpo que necessitam de tonificação.

Flexões são grandes:

Flexões são realmente eficazes quando você quer verter aquelas gorduras extras. É simples e não necessita de qualquer tipo de equipamentos ou formadores. Eles tonificar o tríceps e são bons para suas costas, abdômen, quads e peitorais.

bíceps precisam ser feitas:

Trata-se de levantar pesos. Seu braço se torna forte e eles ficam bem enfraquecida. Os três bíceps são direcionados para torná-los fortes. Você precisa obter um par de halteres para fazer este exercício.

Experimente Mergulhos de bancada:

mergulhos de bancada visam principalmente os músculos do ombro e peitorais. Basta arranjar um banco de exercício ou talvez um passo. Você também pode ajustar com uma cadeira de cozinha.

Depois disso fazer seus pull ups:

Isso não é fácil de fazer. Você precisa se concentrar bem e esticar seu corpo para fazer isso bem. Os músculos nas suas costas, ombros, peito e abdominal, os braços mais baixos e também o bíceps beneficiar de puxar ups. É só pegar um bar para o exercício. Se você é novo para isso, você pode até precisar de uma banda assistida.

Supino é muito eficaz:

Vídeo: Exercicios para fortalecer os braços -- Solange Frazão:

O supino aumenta a força em sua parte superior do corpo, e beneficia os músculos do ombro, tríceps e peito. Você precisa de um banco de exercício e barra para fazer este exercício. Saiba os passos bem fazê-lo com sucesso.

Uma mosca prancha verso lhe dá força:

Este exercício dá-lhe muita força e permite que o seu corpo para fazer exercícios que re específico para seus braços. Os músculos oblíquos que estão situados ao longo de seus lados beneficiar deste exercício. Sua parte superior do corpo é feito suficientemente forte e os músculos nesta parte ficar bem tonificado.

imprensa do ombro:

Ombro imprensa funciona melhor para tonificar os braços. Faz seus ombros fortes e também trabalha em beneficiar seus bíceps e tríceps. Em suma, os seus benefícios braços inteiros deste exercício e parece realmente grande. Faça isso regularmente para tonificar os braços.

prensas de ombro também pode ser feito com uma máquina de peso ou barra. Estes são projetados especialmente para este exercício.

círculos do braço:

Este é um exercício muito simples que você pode fazer a sua conveniência, a qualquer momento, e em qualquer lugar. Para os iniciantes, esta será uma ótima maneira de começar. Você só precisa estar em linha reta e esticar os braços e gire os braços em pequenos círculos. Não faz o seu bíceps e tríceps enfraquecida, e também faz seus ombros e costas forte e apto.

Estes pequenos truques funcionam muito grande em manter a forma, perder o excesso de gordura e se manter saudável. Fazer estes exercícios uma parte da sua rotina diária