Melhores exercícios de ioga ou asanas para ganhar peso

A maioria de nós fazer ioga e outros exercícios para perder peso e ter um corpo magro. Mas yoga também é bom para aqueles que querem ganhar peso. Muitas pessoas com baixo peso podem fazer yoga e ganhar um corpo saudável e atingir um peso corporal normal. Yoga juntamente com uma dieta nutritiva pode ajudar você a ganhar uma figura mais completa e olhar saudável e apto.

Como ganhar o peso, fazendo Yoga?

Bhujangasana - Cobra:

Esta é representar um hatha yoga e ajuda a tornar a sua volta forte e ficar bem tonificado músculos abdominais.

• Primeiro você tem que mentir sobre o tapete com o rosto para baixo. Mantenha as pernas juntas, com os calcanhares tocando um ao outro. Esticar as mãos acima da cabeça.
• Agora você tem que mover as palmas das mãos lentamente em direção ao seu ombro, de modo que as palmas das mãos estão abaixo de seu ombro com seu dedo dicas tocante e em linha com seus ombros.
• Levante sua cabeça para que você está olhando para o teto. Inspire lentamente como você faz isso. Esta postura deve se parecer com uma cobra com seu capô levantado. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos, e sua respiração deve ser normal
• Em seguida expire e rolar para baixo de seu corpo, de modo que você voltar para a sua posição original. Seu peito, pescoço e, em seguida, sua testa deve tocar o chão. Lentamente esticar os braços.

Repita isso três vezes. Mantenha um segundo intervalo 15 cada vez que fizer isso pose.

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Matsyasana - Peixe representam:

Créditos de imagem: Flickr

Praticar este asana com os outros asanas mencionados acima irá ajuda o organismo a absorver mais nutrientes do alimento que você consome. Este asana garante que você ganhar peso uniformemente. É um pose simples e pode ser feito sem qualquer dificuldade.

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• Deite-se em decúbito dorsal e deixe seus pés chegar perto uns dos outros.
• Mantenha as mãos com as palmas para baixo, em ambos os lados do seu corpo.
• Agora você tem que mover suas mãos lentamente, de modo que eles vêm sob suas nádegas.
• Arquear sua coluna, pressionando os cotovelos no chão. Como você arco você espinha, incline a cabeça para trás, para que ele possa descansar no chão.
• Olhar em uma direção oposta a seus dedos do pé. A fim de evitar quaisquer ferimentos, você pode manter um suporte abaixo de você.
• Fique nessa posição por 30 a 60 segundos, e respirar normalmente.
• Expire lentamente e voltar à posição original.

Você pode fazer isso três vezes e mantenha um intervalo de 15 segundos cada vez que você fazê-lo.

Pavanamuktasana - Wind-alívio representam:

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Este asana é excelente para o tratamento de problemas gástricos, indigestão e prisão de ventre. Com a melhoria da digestão, a capacidade do seu organismo de absorver nutrientes também aumenta.

• Lie em decúbito dorsal com os pés esticados e os calcanhares tocando um ao outro. Deixe os braços ficar nos lados do seu corpo.
• Dobre os joelhos e inspire profundamente. Lentamente traga os joelhos dobrados contra o peito como você fôlego profundamente. Deixe suas coxas aplicar pressão sobre seu abdômen quando você faz isso pose. Mantenha os joelhos em posição por apertando as mãos em torno de seus joelhos.
• Depois você tem que inspire e expire como você tentar levantar o queixo para cima para tocar os joelhos com o queixo. Depois de tocar o joelho com o queixo, permanecer nesta posição por 30 a 60 segundos. Respirar profundamente como você ficar nessa pose.
• Expire lentamente e trazer a cabeça para trás para o chão e remover as mãos dos joelhos.
• Deixe seu corpo atingir Savasana representar e depois relaxar.

Sarvangasana - suporte de ombro representam:

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Você tem que ter muito cuidado quando você faz isso pose. Isso é bom para aumentar o funcionamento das glândulas da tiróide e, portanto, benéfico para aqueles que sofrem de hipertiroidismo. Este, por sua vez ajuda você a ganhar peso, aumentando o metabolismo.

• Deite-se em decúbito ventral e tomar uma respiração profunda. Depois você tem que inalar e levantar as pernas para cima até que eles são perpendicularmente ao chão.
• Levante sua cintura enquanto expira e tentar esticar as pernas para cima, de modo que todo o seu corpo, exceto o seu braço, cabeça e ombros, é levantado.
• Você pode dar suporte à sua cintura com as mãos.
• Fique nessa posição por 30 a 60 segundos e depois expire lentamente, dobre os joelhos, curve as costas e voltar à sua posição inicial. Você deve fazer isso devagar e com cuidado.

Savasana - pose do cadáver:

• Este asana é a pose mais fácil yogasana e geralmente é feito depois de fazer todas as outras asanas. Isso relaxa o corpo.
• Deite-se de costas.
• Traga seus pés juntos.
• Deixe os braços permanecem em ambos os lados do seu corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo.
• Feche os olhos e relaxar.
• Inspire e expire profundamente e relaxar o corpo totalmente.

Você pode ficar nessa posição, tanto quanto você quiser, até que você se sinta totalmente calmo e relaxado.

Vajrasana - Diamond representam:

Muitos praticantes de yoga também chamam essa postura `raio representar` porque ele ajuda muito na melhoria da digestão e ajuda o corpo a absorver mais nutrientes do alimento que você come. Como resultado, você ter sucesso em ganhar peso.

• Sente-se no chão, de tal forma que suas nádegas são colocados confortavelmente em seus saltos.
• Deixe as palmas das mãos descansar sobre as coxas. Deixe que as palmas fiquem virados para baixo e mantê-los em Gyan mudra.
• Mantenha as costas direitas.
• Fique nessa posição por cerca de 60 a 180 segundos, e enquanto você permanecer nesta postura, inspirar e expirar profundamente.

Praticando estes poses de ioga regularmente irá ajudá-lo a ganhar peso depois de algumas semanas. Mas junto com esses exercícios, também é importante que você consumir alimentos nutritivos, de modo que seu corpo recebe todos os nutrientes de que necessita e ajuda a ganhar peso.