Como manter o corpo fresco com poses de ioga ou asanas

Depois de um treino intenso, você se sentir realmente cansado e drenado para fora. Você precisa de algo para fazer você se sentir fresco e energizado. Isto é o que a ioga oferece. Após as sessões de treinamento, você deve mesmo acabar bem. Há uma série de yogasanas que ajudam no arrefecimento. Leia para saber o que estes asanas são, e como eles podem ajudá-lo. Certifique-se de começar com a primeira pose, o Pose da montanha, e terminam com o último, a postura do cadáver.

Chatuspadasana ou enfrentando o cão Pose Benefícios e etapas a seguir:

• Stand sobre todos os seus membros e certifique-se os pés e as palmas são planas com o corpo reto.
• Traga os joelhos sob os quadris e pulsos abaixo seus ombros.
• Levante os quadris, empurrando as palmas das mãos e dos pés.
• Expire. Flexione os joelhos, estique a perna esquerda e empurre o quadril superior.
• Respire fundo.

Baddha Konasana ou borboleta Pose Benefícios e etapas a seguir:

• Mantenha as costas retas e esticar as pernas como você sentar.
• Traga os calcanhares próximos a pélvis, dobrando os joelhos.
• Toque as solas dos seus pés juntos, dobrando as pernas.
• Respire fundo e trazer seus saltos mais perto a cada vez que você respira para fora.
• Certifique-se de sua parte traseira está ereto e você está olhando para a frente.

Balasana ou Criança Pose Benefícios e etapas a seguir:

• Traga os joelhos juntos e descansar as nádegas sobre os calcanhares como você se ajoelhar. Suas costas devem estar retas.
• Dobre para a frente e duro no chão com sua testa enquanto expira. Suas nádegas deve estar em seus calcanhares.
• Coloque seus braços em frente de sua cabeça e mantenha os cotovelos acima do piso.
• Você também pode colocar suas mãos em seus lados com as palmas viradas para cima.

Eka Pada Rajakapotasana ou Pigeon Pose Benefícios e etapas a seguir:

Vídeo: Como se faz: Invertida sobre a cabeça (Sirsasana I) - Yoga no Canal da Pri

• Ajoelhe-se bem no chão com a perna direita esticada. Deite-se de coxa e joelho e manter seus dedos apontados.
• Dobre a perna esquerda para trazer o calcanhar esquerdo perto do quadril direito.
• Apoie-se por colocar as mãos no chão.
• Faça seus quadris na posição vertical e relaxe os ombros.
• Respire profundamente, sua perna, na virilha e costas são esticados.

Marjariasana - Bitilasana ou vaca do gato Pose Benefícios e etapas a seguir:

• Sente-se no chão e colocar seus quadris acima dos joelhos e pulsos abaixo dos ombros. Suas costas devem ser paralelo ao chão.
• Cow - Respire Olhe para cima como você curva de sua coluna no sentido descendente.. As palmas das mãos e os pés devem ser bem colocados e os ombros devem estar para baixo.
• Cat - Expire. Arquear as costas como você dobra em seus quadris. Esticar tanto superior e inferior das costas. Traga a sua cabeça para baixo e você pressionar as palmas das mãos com firmeza.
• Mantenha-se em cada postura por 20 segundos e repetir 6 vezes.

Setu Bandhasana ou Ponte Pose Benefícios e etapas a seguir:

• Dobre os joelhos e calcanhares e trazê-los perto de suas nádegas como você deitar-se com os braços para os lados.
• Levante seus quadris como você empurrar seus braços e pés e apertar suas nádegas.
• Traga os joelhos bem acima de seus tornozelos e colocou as mãos sob os quadris no chão.
• Ficar assim por 30 segundos e então lentamente abaixe o corpo para relaxar.

Supta Matsyendrasana ou Supino Spinal Benefícios torção e Passos a seguir:

Créditos de imagem: aryasamaj

• Deite-se e esticar as pernas.
• Flexione o joelho direito de cruzar a perna esquerda e empurre-o para baixo com a mão esquerda.
• Traga o seu braço direito para o lado e olha para ele, girando sua cabeça.
• Alongar o tronco, sem colocar muita pressão sobre seus ombros.
• Respire fundo como sua coluna vertebral é esticada.

Savasana ou Corpse Pose Benefícios e etapas a seguir:

Esta é a última pose para cada asana. Você deve sempre terminar a sua prática com esta pose.

• Deite-se em linha reta com os braços e as pernas em seus lados e relaxar. Colocá-los em um ângulo de 45 graus de distância.
• Descanse sua volta e trazer para baixo seus ombros.
• Lentamente, relaxe o corpo, uma parte de cada vez. Comece a partir das extremidades e depois ir para os braços, pernas, e, em seguida, a parte superior do corpo e seu pescoço e cabeça no final.
• Mantenha a boca aberta um pouco e fechar os olhos. Relaxe seu corpo inteiro.
• Respire fundo e permanecer nessa posição por 10 minutos.

Tadasana ou montanha Pose Benefícios e etapas a seguir:

Esta postura é a primeira pose para todas as outras poses. Não faz o seu corpo pronto para o exercício de arrefecimento.

• Mantenha os pés ligeiramente afastados e arrancá-las bem para o chão como você estar em linha reta.
• Sem curvar os ombros, fazer seus braços soltos ao seu lado.
• Verifique se o seu dorso é reto e tem uma curva natural em sua parte traseira mais baixa.
• Levante seu peito e segure seu estômago.
• Relaxe a sua cabeça.
• Respire fundo.

Virabhadrasana ou Guerreiro 1 Pose Benefícios e etapas a seguir:

• Mantenha os pés afastados a uma distância de duas vezes a sua largura do ombro.
• Faça a sua perna esquerda 45 graus para dentro.
• Traga a sua perna direita em 90 graus para fora e transformar a sua parte superior do tronco para a direita.
• Dobre o joelho direito e ajustar seus quadris.
• Coloque o seu pé esquerdo sobre os dedos.
• Traga os seus braços com a tocar as palmas das mãos.
• Vire a cabeça no alto e olhar para suas mãos como seu estiramento seus ombros e costas.
• lentamente voltar à pose original e repetir isto com o outro lado do seu corpo.

Yoga é realmente bom para o seu corpo. É muito útil para fazer você revigorado e rejuvenescido. Todas as partes do seu corpo está relaxado e se sentir bem após este exercício. Além disso, também acalma a mente e faz você mentalmente renovado. Após o treino intenso, experimente este yoga arrefecimento e alcançar todos os benefícios.