Melhores benefícios de isquiotibiais exercícios de alongamento com fotos

Vídeo: Pilates exercício - Alongamento dos musculos posteriores da coxa (deitado)

Tendo isquiotibiais fortes e bem construídos são muito importantes para ter pernas fortes que podem suportar todo o peso do seu corpo. Se as pernas não são fortes, você pode ter dor nas pernas quando você ficar por um longo tempo. Para fazer com que os isquiotibiais forte você deve praticar uma série de exercícios que se concentram em isquiotibiais. Estes exercícios fornecer-lhe as pernas bem formados que você vai se orgulhar.

Lista de Exercícios isquiotibiais e os seus benefícios:

Alternando pendurar exercício limpa:

Este é um treino isquiotibiais que faz com que seus tendões, bem como a parte inferior das costas, panturrilhas, bíceps e antebraços forte e proporciona-lhes uma boa forma. Aqui você tem que colocar dois sinos da chaleira entre seus pés. Agora chegar à posição de partida, empurrando sua bunda e olhando para a frente. Deixe uma chaleira sino estadia em posição pendurado enquanto você segurar a outra sino da chaleira em seu ombro. Tome-se uma chaleira sino-se para o seu ombro. Estender por entre as pernas e os quadris como você levá-la ao ombro. rode também os pulsos. Agora abaixe esse sino da chaleira para a posição de suspensão e levantar o outro sino da chaleira para o ombro da mesma forma como você fez com o primeiro sino chaleira. Repetir este para um número de vezes.

Vídeo: Treino em FOCO Anatomia #11 - Isquiotibiais - Bíceps Femoral, Semitendinoso, Semimembranoso

perna bola trechos onda:

Este é um exercício para os novatos que você faz com uma bola de exercício. Este exercício de alongamento incide sobre isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Deite-se no chão e colocar os pés sobre a bola. Tomar uma posição de tal maneira que seus tornozelos estão na bola e as pernas são estendidas. Agora levantar os quadris lentamente do chão, para que o peso do corpo é mantido por suas pernas e as omoplatas. Agora puxar a bola o mais próximo possível de você, flexionando os joelhos. Isto irá contrair os isquiotibiais. Pausa para um tempo e repita o exercício quantas vezes puder.

Box pular trechos de exercício:

Aqui você precisa de um número de caixas de salto ou plataformas elevadas que são colocados em uma linha de até 8 pés afastados. Enfrentar a primeira caixa com uma perna ligeiramente atrás do outro. Agora pular em cima da primeira caixa, aplicando toda a força nas pernas traseiras. Tente alcançar o máximo de altura com os quadris como é possível para você. Como você pousar na caixa, conduza a outra perna para a frente e para cima e saltar entre as duas primeiras caixas e tocar o chão com a mesma perna que tocou a primeira caixa. Repita o que você fez. Este é um bom exercício isquiotibiais para os iniciantes e fará com que seus isquiotibiais e os bezerros forte.

perna da cadeira estiramento estendido:

Este exercício é simples de fazer e muito eficaz para os novatos. Ela ajuda a melhorar o crescimento ea massa dos isquiotibiais e os torna fortes. Tudo que você tem t fazer é sentar em uma cadeira e coloque as mãos sobre os dois lados, pega o assento da cadeira com as mãos. Agora levante uma perna-se lentamente e ao fazê-lo, estenda os joelhos e flexione os tornozelos. Mova sua perna na direção para fora o máximo que é possível para você e, em seguida, levar lentamente a perna para o centro e, em seguida, trazer as pernas de volta para baixo. Repita este exercício várias vezes, primeiro com a perna direita e, em seguida, com a perna esquerda.

Limpos mortos-elevadores exercer:

Vídeo: Como fazer exercícios de alongamento isquiotibial na Wunda Chair : Exercícios de Pilates 5

Fique na frente de uma barra de tal forma que a barra está perto de suas pernas. Certifique-se de que seus pés estão bem debaixo dos seus quadris. Agora segurar a barra com um aperto de gancho ou um aperto overhand duplo com largura do ombro distante. Agache-se à barra e subir lentamente, enquanto você puxa-lo até os quadris. Este é um exercício excelente para os iniciantes e se feito regularmente, ele vai ajudar a fornecer-lhe isquiotibiais fortes e bezerros.

Plyometrics exercício JumpBox:

Este exercício é ideal para construir seus músculos isquiotibiais. Ficar em uma posição relaxada diante de uma caixa de salto ou uma plataforma elevada. Você deve ficar com as mãos em seus lados e as pernas ligeiramente dobradas para a frente, a cerca de um braço de distância da caixa de salto. Agora saltar para cima e para a frente para a plataforma elevada. Ir para baixo também da mesma forma. Repetir este para um número de vezes.

Correndo Exercício:

Diariamente durante meia hora ou uma hora vai ajudar na tomada de suas limitações forte e mantê-los em boa forma. Correr também é bom para o condicionamento físico geral do corpo.

Vídeo: Exercício para reverter hernia de disco.

Ignorando Exercício:

Skipping é um exercício que faz com que todos os músculos inferiores fortes, incluindo os isquiotibiais. Ir diária e será muito benéfico para os músculos.

Agachamentos Exercício:

Squats também são bons para fazer seus músculos isquiotibiais fortes e flexíveis e proporcionando-lhes uma boa forma. Você pode tentar squats simples que são fáceis de realizar e tomar cuidado para fazê-lo todos os dias para obter músculos mais baixos fortes.

Exercício 90/90 Hamstring:

Se você é um iniciante, você deve começar com este exercício. É um treino de alongamento que é focado em apenas isquiotibiais. Aqui tudo que você tem a fazer s para descansar e estender uma das suas pernas para fora. Com a outra perna dobrar o joelho e os quadris até 90 graus. Medida a perna ao topo, fazer uma pausa por alguns minutos e, em seguida, voltar à posição inicial. Você tem que repetir isso por 10 a vinte vezes e depois iniciá-lo com a outra perna.

Agora que você já viu e compreendeu os exercícios isquiotibiais para iniciantes, tente alguns destes exercícios si mesmo e ver como ele faz suas limitações forte.

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