Exercícios eficazes para reduzir braços (com fotos)

Muitas pessoas não conseguem manter os braços elegantes e bem tonificado, mesmo depois de fazer exercícios regulares. Isso ocorre porque as calorias que você tomar em recolhe sobre certas partes do corpo como a gordura, eo braço é uma das partes mais importantes do corpo onde a gordura tem uma tendência a recolher. Isto é particularmente verdadeiro na mulher. Tonificação dos braços é um trabalho muito difícil, como redução no local está envolvida. No entanto, os braços pode ser reduzida por na sequência de uma série de exercício combinado com uma dieta adequada.

Levantamento de pesos pesados ​​pode ajudar a reduzir o peso dos braços. Assim, para reduzir os braços, você tem que seguir cardio, bem como treinamento de resistência. Abaixo são dados alguns exercícios que podem ajudar a reduzir a gordura dos braços e fazê-los bem tonificado e elegante.

Exercícios para perder a gordura do braço:

rosca bíceps:

Estar em linha reta com um haltere em cada uma das suas palmas. Mantenha as palmas das mãos viradas para cima. Agora dobre os cotovelos para se enrolar suas mãos, para que o seu bíceps são completamente flexionados. Quando você faz este exercício, lembre-se de manter os cotovelos perto de seus lados. Permanecer nesta posição por um segundo e, em seguida, você pode reduzir o peso e voltar à posição original. Repita o procedimento para algumas vezes.

imprensa no peito na esfera do exercício:

Fazer este exercício é bom para os seus ombros, tríceps, os músculos do núcleo, tórax, glúteos e pernas. Equilibrar o seu corpo em uma bola de tal forma que a sua parte superior das costas e da cabeça são suportados pela bola enquanto suas pernas suportar a parte inferior de seu corpo. Dobre os cotovelos e traga os pesos para o seu peito. Agora levantar os pesos em direção ao teto endireitando seus braços e apertando os músculos do peito.

Dumbbell Diagonal levanta:

Este é um bom exercício para tonificar seus ombros. Estar em linha reta com um haltere em seus braços direitos. Agora você tem que manter o seu braço direito na frente de você, através de seu corpo, de modo que é perto de seu quadril esquerdo. Lentamente levantar o haltere na frente de você e diagonalmente através de seu corpo, de tal forma que ele está totalmente estendido acima do seu ombro direito. Agora volte para a posição inicial e fazer o mesmo com a mão esquerda.

Dobrado sobre Dumbbell Fly reversa:

Este exercício é muito benéfico para tonificar os braços, bem como os ombros e as costas. Estar em linha reta e manter a sua largura do ombro pés afastados. Dobre para a frente de sua cintura para que seu torso é quase paralelo ao chão. Você pode tentar e dobrar, tanto quanto é possível para você. Segure um halter em cada mão. Seus braços devem ser mantidos em linha reta, apontando para o chão. Agora levantar os braços longe um do outro, em direção ao teto. Mantenha os braços retos quando você faz isso. Levante os braços até que eles estão em linha com seus ombros. Agora abaixe os braços lentamente e voltar à posição original.

Movendo-se exercícios de prancha:

Este exercício tonifica os braços e também o núcleo. Obter para baixo em uma posição de prancha. Agora mova seus braços à frente, um por um junto com seu corpo para executar uma prancha em movimento.

Flexões:

Fazendo flexões é excelente para reduzir a gordura nos braços e também é simples de fazer. Seguindo perto flexões aperto você pode aplicar mais pressão sobre seus braços. Para fazer flexões, tomar uma posição de prancha, com os joelhos no chão, de modo que o seu peso é suportado pelos joelhos e as mãos. Para obter mais benefícios deste exercício, tente fazer 10 a 15 flexões por dia. Isso faz com que seus braços bem tonificado, bem como torna o seu peito forte.

Tríceps mergulhos em um exercício de cadeira:

Tríceps são grandes para tonificar a parte de trás de seus braços. Para fazer isso, você tem que sentar na borda de uma cadeira. Mantenha as suas mãos ao lado do corpo e segure a cadeira com as mãos. Mantenha seus pés no chão, de modo que eles são alguns pés de distância da cadeira, de costas para a cadeira. Agora, manter as pernas retas e deslizar para fora da cadeira para que você suportar o peso do corpo com os braços. Reduza o seu corpo lentamente para baixo em uma linha reta, de modo a chegar a um ângulo de 90 graus em seus cotovelos. Depois de obter para esta posição, levante o seu corpo de volta para a posição original, apertando os músculos das costas de seus braços. Durante as fases iniciais, você deve manter seus pés no chão e dobre os joelhos como você faz este exercício. Mas com mais prática, sua parte superior do corpo torna-se mais forte, de modo que você pode executar este exercício com as pernas estendidas. Faça este exercício 8 a 9 vezes para obter melhores resultados.

Tríceps exercício de imprensa:

Ficar no chão ou se sentar em uma cadeira com as costas retas. Agora, levante um haltere que é de 3 a 5 libras acima de sua cabeça. Em seguida, você tem que dobrar os cotovelos, de modo que o peso dos halteres é concentrada atrás de sua cabeça. Em seguida, você pode levantar os cotovelos e voltar à posição inicial. Repita isso por algumas vezes. Isto é muito benéfico para as mulheres.

Tríceps propina com halteres:

Este exercício é ideal para manter a parte de trás de seus braços bem tonificados. Para iniciar este exercício, dobrar para a frente de sua cintura e como fazê-lo, manter um de seus braços esticados em uma cadeira e apoiar o seu corpo. Segure um halter em sua outra mão e manter o cotovelo do que dobrado mão em ângulo de 90 graus. Agora espremer seus tríceps e chutar o haltere para trás para endireitar os braços. Traga o seu braço para trás para a posição original.

remada alta:

Este é um bom treino para a parte superior das costas, bíceps e ombros. Estar em linha reta e manter a sua largura do quadril pés afastados. Segure um halter em cada mão. Ao manter o seu núcleo músculos envolvidos, levante os cotovelos, de tal maneira que são de nível com seus ombros. Como você faz isso, os pesos em suas mãos devem ser reunidos e até o nível do peito. Agora abaixe os pesos e voltar à posição original.