Amostra ou plano de dieta gráfico indiano simples para perda de peso

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Na Índia, um monte de pessoas sofrem de obesidade e acham muito difícil perder peso e da nave um corpo bem conservado. Como é, comida indiana é rica em teor de gordura ea maioria dos pratos são feitos adicionando ghee, manteiga e lotes de óleo. Mas há também pratos simples que têm baixo teor de calorias, que rica em nutrientes, minerais e vitaminas. Mas muitos de nós tendem a comer mais do que o necessário e que também a comida rica em teor de gordura. Isto resulta na acumulação de excesso de gordura no corpo, o que conduz à obesidade. Depois de ter atravessado os limites, é uma tarefa bastante difícil de cortar as calorias e perder peso. Mas se você tem a força de vontade e determinação, nada é impossível. Tudo o que você precisa ter em mente é a de seguir uma dieta rigorosa e segui-lo pacientemente. Deve ser uma dieta saudável e equilibrada, incluindo itens de todos os quatro grupos de alimentos, que são grãos e legumes, leite e produtos lácteos, frutas e vegetais e ovos e carne. Em breve você verá as mudanças que fará em seu corpo e vai ser feliz para ele.

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Regras da dieta indiana Gráfico para perda de peso são:

Não pule pequeno-almoço:

Saltar o pequeno almoço tem efeitos adversos sobre o seu corpo. É a refeição mais importante em um dia e você nunca deve ir sem café da manhã. Ter um sumptuoso pequeno-almoço mantém você saudável e enérgico ao longo do dia. Recomenda-se que você deve ter algo que lhe fornece energia para o pequeno-almoço, como uma tigela de mingau de aveia ou um sup de iogurte desnatado (dahi).

Beba muita água:

A água é necessária para a boa digestão dos alimentos que você consome. Actua também como um agente desintoxicante. Portanto, você deve torná-lo uma prática de beber pelo menos 8 copos de água diariamente. Beber água também é benéfico para a sua pele e manter a pele saudável e brilhante. A água tem zero calorias e também é baixo teor de sódio. Ela ajuda na rubor as toxinas do corpo e limpa o seu corpo. Se for impossível para você beber água pura, você pode ter água ao qual é adicionado o suco de limão ou você pode beber água de coco concurso. Eles também são muito bons para sua saúde e ajudar na perda de peso.

Não morra de fome:

Um monte de pessoas passam fome para perder peso. Este não é um hábito saudável. Ele só vai fazer você semana e torná-lo em mais alimentos do que o normal. Além disso, ele tem um monte de efeitos adversos od em seu corpo. Então você deve consumir comida suficiente que é necessário para o seu corpo, mas tenha em mente que eles são baixos em calorias.

Comer lanches saudáveis:

Você deve sempre tomar cuidado para comer lanches saudáveis ​​em vez de alimentos processados ​​ou batatas fritas, o que resulta no acúmulo de gordura em seu corpo. lanches saudáveis ​​como frutas frescas ou secas, cereais integrais, bolos de arroz, iogurte desnatado etc são bons para sua saúde e ajuda na perda de seu peso. Açúcar e amido deve ser totalmente evitado.

Tem a sua última refeição mais cedo:

Você pode ter visto muitas pessoas comer tarde da noite. Mas isso deve ser evitado na medida do possível. Você deve ter a sua última refeição cedo, pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Isso ajuda a digestão dos alimentos e evita a acumulação de gordura.

Aumentar os consumos de frutas e legumes:

Você deve tomar cuidado para comer pelo menos 5 porções de frutas e verduras diariamente. Iniciando o seu dia com uma fruta é muito benéfico como frutas são disse a ser muito eficaz quando você levá-los com o estômago vazio. Você deve se lembrar de não ter frutas imediatamente depois de ter tido uma refeição.

Manter espaços menores entre as refeições:

Muitas pessoas mantêm um longo intervalo entre as refeições pensando que ele ajuda na perda de peso. Mas é altamente recomendável não ter uma diferença de mais de 3 horas entre as refeições. Isso porque, se existem longos intervalos entre as refeições, os alimentos que tenham consumido será alterado para gordura em vez f sendo usado para a energia. Isso resulta em ganho de peso ao invés de perdê-lo. Então, em vez de ter 3 refeições por dia, têm cinco refeições por dia, tendo o cuidado de manter a quantidade de alimentos consumidos sob controle.

Limite a ingestão de estimulantes:

Estimulantes como cafeína, álcool e açúcar refinado deve ser evitado na medida do possível. Isso é porque eles têm efeitos negativos sobre a sua saúde. A cafeína é prejudicial para a sua saúde quando você levá-la com o estômago vazio. Portanto, é preciso evitar tomar chá ou café cama cama. No entanto, você pode tomar chá ou café com suas refeições.

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Restringir a ingestão de calorias:

Se você é sério em perder peso e estão seguindo uma dieta rigorosa, mantendo uma vigilância sobre sua ingestão de calorias é muito importante. O alimento que é rico em calorias, como frituras, doces e tortas, sorvetes e chocolates devem ser evitados. Em vez disso você pode ter frutas, muitas saladas e legumes cozidos. Estes são baixos em calorias e também encher o estômago.

Remover a gordura de sua comida:

Antes de cozinhar seus alimentos, você deve remover toda a gordura visível da sua comida. Da mesma forma, o leite que você bebe deve ser enfraquecida e desprovido de qualquer gordura. É melhor ter o leite manteiga em vez de iogurte como manteiga leite com menos gordura. Você também deve evitar carnes processadas, como salsichas e hambúrgueres, contêm altas calorias. A carne vermelha também contém mais gordura.

Se você seguir as regras estritamente e também fazer bastante exercício, você está certo para perder o peso extra e permanecer magro e guarnição. Ter um corpo saudável e bem conservado mantém você enérgico e ativo e também o protege de várias doenças e enfermidades. Então, não hesite, o plano agora e seguir as regras corretamente.