Melhores exercícios para reduzir ou emagrecer quadris e cintura

Todo mundo quer se manter saudável e magro. Essas gorduras extras aqui e ali podem causar muita preocupação com a figura aberrações finos lá fora. Bem, não há nada a pontuar no flacidez extra. Aqui estão alguns exercícios simples que podem ajudar a tonificar os quadris e cintura. Este é um plano de treino perfeitamente desenhado, que certamente irá lhe dar resultados benéficos.

Aqui estão seis exercícios fáceis para minimizar as gorduras em seus quadris e cintura, e fazer você olhar mais magro e mais magro. Leia para saber como segui-las.

Como reduzir a gordura em torno dos quadris e cintura exercício:

Bench grande aderência empurrar para cima:

Vídeo: 3 Exercícios para perder o culote

Este exercício é benéfico para o seu abs, peito, costas, ombros e braços

• Mantenha o banco de encontro a uma parede e ficar de frente para ele.
• Fique na posição de empurrar para cima e manter as palmas das mãos o banco, um pouco mais do que a distância dos ombros. Mantenha o seu abs apertado.
• Dobre os cotovelos em ângulos retos e diminuir-lhe o peito para o banco.
• Fique nesta posição e conte até 2.
• Volte à posição inicial e repita essas etapas novamente.
• Você também pode tentar levantar uma perna alternadamente para cada conjunto de exercícios.

Bent joelho músculos deadlift treino / exercício:

Vídeo: Como afinar a cintura rapidamente - Melhores exercícios

Este exercício alvos seus glúteos, parte inferior das costas, isquiotibiais, e quadris.

• Mantenha seus pés a uma distância da largura dos ombros. Segure os halteres em cada mão e ficar nesta posição. Seus braços devem estar em seus lados, e as palmas das mãos devem estar em.
• Mantenha sua cabeça erguida, manter os ombros para trás, e mantenha seu abs apertado. Flexione os joelhos um pouco e inclinar para a frente em seus quadris. Deslize seu bumbum para trás como você faz isso.
• Deslize estes pesos lentamente para baixo suas pernas enquanto você está dobrando para a frente. Seu olhar deve ser fixada em um ponto ligeiramente à frente de você.
• Seu peso corporal deve ser em seus saltos como você voltar à sua posição inicial lentamente.
• Repita essas etapas novamente.

Bench benefícios do exercício step-up:

Créditos de imagem: exercise.about.com

Este exercício tem como alvo as coxas, glúteos, os ombros e os quadris.

• Pegue um haltere, e mantê-lo em suas mãos. Fique longitudinalmente apenas ao lado do banco.
• Use o seu pé direito para acelerar para a porção média do banco. Levante sua perna esquerda para o lado, e ficar nesta posição por uma contagem de 3.
• Use o seu pé esquerdo a demitir-se, e usar o pé direito para tocar baixo.
• Assim que você tocar baixo, use o seu pé direito para a etapa novamente para o banco.
• Repita isso algumas vezes para a perna direita.
• Dê um descanso para cerca de 30 segundos.
• Após o seu descanso, repita todo o procedimento, alternando os lados, isto é, usando a perna esquerda.

torção transversal no banco:

Este exercício destina-se a suas oblíquos, inferior das costas e abs.

• Dê uma bancada plana e sentar sobre ele. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados, seja no chão ou sobre o assento do banco que você está usando.
• Ligeiramente inclinar para trás, e usar seus músculos abdominais também.
• Use seu punho direito e acioná-lo de lado, fora da sua coxa esquerda. Torcer o tronco para a esquerda como você faz isso.
• Fique nesta posição como você contar até 3.
• Agora, usar o seu punho esquerdo e repita o procedimento, perfurando fora de sua coxa direita.
• Alternar ambos os lados e repetir todos os passos. Levante a parte superior do corpo e usar seus músculos abdominais por toda parte.

linha de inclinação reversa para fly traseira:

Este exercício é destinado a sua parte superior das costas e ombros traseiros. Existem 2 partes para este.

Parte I:

• Inclinar o banco segundo um ângulo de 45 graus, e escarranchar ele. Pressione o peito para a parte superior do banco, e dobrar os joelhos ligeiramente.
• Leve seus halteres, e mantê-los em cada mão. Dobre os cotovelos e manter as palmas das mãos em como você faz isso.
• Dobre ambos os cotovelos, e lentamente começar a puxar os pesos em direção ao seu corpo. Seus braços devem ser mantidos perto de seus lados.
• Mais abaixo. Depois de um minuto de descanso, repita os passos novamente.

Parte II:

• Posicione seu corpo como na posição de partida acima.
• Tome os elevadores e levantá-los lentamente para fora a seus lados. Trazê-los ao nível do peito. Os cotovelos devem estar ligeiramente dobrados como você faz isso.
• Mais abaixo. Depois de um descanso de um minuto, repita os passos novamente.

Vídeo: Perder barriga, culotes, emagrecer, afinar a cintura.

Faça um conjunto de linhas em primeiro lugar. Em seguida, siga com um conjunto de folhetos. Descansar um pouco e repita todo o processo novamente.

Estando Flexão Oblique:

Este é um exercício muito útil que torna o seu mais firme em questão de apenas seis semanas. Obter um pouco de halteres pesados ​​médio e um banco, e você está pronto para ir. Faça o exercício três vezes por semana, e também fazer algum cardio intenso.

Vídeo: Saiba como perder o culote da cintura-sos como emagrecer

• Dobre os joelhos e mantenha os pés afastados na largura do ombro. Estar nesta posição e mantenha seus halteres. Dobre os cotovelos um pouco, mantenha as palmas das mãos e mantenha seu abs apertado.
• Deslize o haltere em um ritmo lento fora da coxa direita. Dobre o tronco ligeiramente para a direita como você desliza o mais longe que puder. Certifique-se de manter seus quadris quadrado.
• Fique nessa posição por cerca de 2 segundos e, em seguida, começar a trazer o peso para cima sua coxa para a posição inicial.
• Repita isso algumas vezes.
• Siga o mesmo procedimento no lado esquerdo.

Este exercício tem como alvo principalmente o seu abs e oblíquos.

Estes exercícios são realmente benéficos, e pode ajudá-lo a percorrer um longo caminho, se você segui-las regularmente e da maneira correta. Você não precisa de qualquer ajuda, e pode fazê-lo absolutamente em qualquer lugar. Além disso, não é necessário nenhum equipamento especial. Siga estes procedimentos simples e obter a figura perfeita que você sempre quis.