Biquíni treino - como fazer - benefícios

Uma visita à praia significa que você tem que olhar surpreendente em um biquíni. Tem certeza que você pode ostentar um biquíni? A maioria de vocês vão dizer "não" a esta pergunta. Se você quer olhar surpreendente e surpreendeu a todos com a sua figura fabulosa em um biquíni, tudo o que você precisa é um treino de biquíni. Isso permitirá que você a vestir seu biquíni com confiança e surpreender todo mundo.

Praias e Biquinis:

Todos nós gostamos de ir à praia e aproveitar o sol, areia e mar. No verão, é tudo mais divertido. Este, juntamente com mal-lá biquínis é o que torna mais emocionante. Se você tem um corpo fabuloso, o biquíni vai fazer você deslumbrante e transforma cada cabeça para você. Então, se você quer olhar sexy e amor para chamar a atenção, ter uma figura perfeita e exibir um biquíni.

Biquíni treino Benefícios:

Isso é fácil de fazer e você tem que fazê-lo regularmente para obter os resultados desejados.

Este exercício garante que você:

• Queimar uma tonelada de calorias
• Aumentar a taxa do seu batimento cardíaco.
• Queimar o excesso de gordura.
• Tonificar os grupos musculares importantes em seu corpo.
• Torná-lo pronto para vestir seu biquíni.

Você tem que fazer 5 conjuntos de exercícios em uma fileira. Certifique-se de repetir cada exercício pelo menos 8 vezes. Entre cada exercício, você pode descansar por cerca de 20 segundos. Depois de completar um conjunto, você pode descansar por 1 minuto e, em seguida, começar a fazer o segundo conjunto de exercícios.

Como fazer exercícios biquíni para Tone it Up:

Bíceps Curls:

• Realizar alguns alongamentos básicos para aquecer seu corpo antes de iniciar o treino.
• Após o exercício de aquecimento, segure uma alça em sua mão que é elástico e elástico. Ele deve ser longa o suficiente para puxar entre seus pés e mãos.
• Ficar na cinta com os pés ligeiramente afastados.
• Agora segure as extremidades da cinta com cada mão.
• Dobre suas mãos na altura dos cotovelos.
• Como você dobrar suas mãos, a alça irá oferecer resistência, como um haltere.
• Se você não tem uma alça, você pode fazer este exercício com um haltere também.
• Depois de dobrar a sua mão na altura dos cotovelos, começar a enrolar suas mãos em direção ao seu peito. Você vai sentir a força da cinta como você faz isso.
• Retorne à posição inicial e repita para 8 vezes.

agachamento haltere:

• Para fazer este exercício, você precisa de dois halteres. Segure um halter em cada mão.
• Estar em linha reta e mantenha os pés ligeiramente afastados uns dos outros.
• Agora você tem que dobrar os joelhos, até que você está em posição de cócoras. Deixe suas mãos descansar em ambos os lados do seu corpo.
• Tente levantar-se e como você se levanta, trazer suas mãos para cima e para levantar as mãos sobre sua cabeça.
• Agora você tem que chegar à posição de agachamento novamente e como fazê-lo, abaixe suas mãos.
• Pratique este exercício 8 vezes.

lunges altas do joelho:

• Este exercício é forma ligeiramente diferente das estocadas tradicionais.
• Aqui você tem a primeira estocada para a frente com a perna esquerda.
• Agora, manter o joelho esquerdo em ângulo reto com o chão. Mantenha as mãos em cada lado do seu pé esquerdo.
• Agora ligar o seu corpo para que você obtenha a força suficiente para levantar e salto alto.
• Como você faz isso de salto alto joelho, você deve trazer o seu joelho direito para o seu umbigo e os cotovelos devem ser trazidos para os lados.
• Agora você pode voltar para a posição inicial e, em seguida, você pode começar o exercício de novo, saltando alto com seu outro joelho.
• Faça este exercício 8 vezes.

corredor Plank:

• Fique de mãos e pés e deitar em uma posição de prancha. Seu rosto deve ser para baixo e os braços paralelos ao seus ombros e exatamente abaixo de seus ombros.
• Desta forma, todo o seu peso é suportado por suas mãos e pés.
• Mantenha o seu corpo do chão e certifique-se de que seu corpo é reta e alinhada.
• Agora traga um joelho em direção ao seu peito.
• Volte para a primeira posição e, em seguida, trazer o outro joelho para dentro, para o nosso peito.
• Repita este exercício por 8 vezes.

aperto no ombro:

• Estar em linha reta e manter as pernas largura dos quadris.
• Agora segure uma alça que é extensível em suas mãos.
• Estenda os braços em frente e tomar cuidado para não dobrar os cotovelos.
• Segure a alça com as mãos e as mãos devem ser paralelos aos seus ombros.
• Esticar a correia de modo a que as suas mãos estão totalmente estendidos ao seu lado.
• Junto com isso, espremer as omoplatas também.
• Você pode voltar à posição inicial e repita 8 vezes.

Estrela Sprawl:

• Coloque 4 cones na forma de um diamante. Cada um deve estar a uma distância de 8 pés do outro.
• Agora ficar à esquerda do cone inferior.
• A partir daqui sprint até ao topo do cone e toque no cone e volta vender para o lado direito do cone de volta e toque nele.
• Agora correr na diagonal e toque no cone esquerda.
• aleatória lado para o cone direita e toque nele. Então você tem que voltar peddle e voltar à posição inicial, que é à esquerda do cone de volta.
• Agora executar uma expansão, com a perna esquerda estendida e joelho direito dobrado em direção cotovelo direito. Afaste-se mais rapidamente possível e, em seguida, a expansão com a perna direita estendida e joelho esquerdo dobrado em direção ao seu cotovelo esquerdo.
• Repeti-lo 8 vezes.

Fazendo esses exercícios regularmente irá em breve fazer seus músculos bem enfraquecida e seu corpo fabuloso.