Plano de dieta stillman: fases, exercícios, alimentos para comer e evitar

Se você está procurando uma dieta low-carb que podem ajudá-lo a perder o seu peso de forma eficaz, então você pode tentar Stillman dieta. É muito eficaz e foi desenvolvido pelo Dr. Irwin Maxwell Stillman, um médico famoso. Ele tem a reputação de tratar as pessoas de gordura e obesidade por mais de quatro décadas.

Este plano de dieta para perder peso funciona muito bem e é baseado em uma teoria simples dieta. Este plano de dieta não é algo que é novo para as pessoas. Ele foi ensinado na escola, colagem e através da mídia o tempo todo. Baseia-se no princípio do "equilíbrio certo de low carb, de alta proteína e baixo teor de gordura das refeições `. Esta dieta recomenda manter um equilíbrio adequado de carboidratos, proteínas e gordura na sua dieta. Com anos de trabalho com as pessoas que estão com sobrepeso, Stillman descobriu que aqueles que seguiram um baixo teor de carboidratos e dieta de baixa gordura perder peso da maneira mais rápida.

dieta Stillman inclui o consumo de 30% de proteína por dia. Isso mantém o metabolismo estimulado e agitado digerir a proteína. Como resultado, seu sistema digestivo recebe um impulso. Stillman primeiro tentou isso em si mesmo e ele conseguiu perder cerca de 50 libras. Para alcançar esse objetivo, ele aumentou o consumo de sua proteína para 90% ao dia. Embora este plano de dieta é muito restringindo, ajuda na perda de peso de tal forma que você vai segui-lo religiosamente todo. Seguindo Stillman dieta, você pode lançar sete a quinze ou vinte libras facilmente na primeira semana em si. Depois disso, você pode perder 5 libras por semana alternativo.

Stillman Diet Plan Basics: Será que funciona ou não - Como funciona?

Os alimentos que você consome neste plano de dieta são tais que eles vão ajudá-lo a derreter as libras extra mais rápido e ao mesmo tempo fazer você se sentir mais enérgico do que jamais senti antes. Então, é uma dieta mágica. De acordo com a dieta proposta por Stillman, você tem que consumir seis pequenas refeições por dia em vez de ter três refeições maiores. Ao dividir a sua porção de alimento deste modo ao longo do dia, o processo de cetose vital no corpo é estimulada.

Quando o corpo não recebe a quantidade de carboidrato que é usado para obter, em seguida, seu corpo não tem outra escolha a não ser entrar numa fase de cetose porque os carboidratos são a principal fonte de energia para o seu corpo. Na ausência de quantidades suficientes de carboidratos, seu corpo vai começar a usar a gordura que é armazenada em seu corpo para obter a energia necessária. Como resultado, você vai experimentar uma perda de peso rápida. Assim, você pode dizer que este conselhos de dieta de baixo carboidrato dieta de modo a tornar o seu feed corpo sobre as reservas de gordura dentro de seu corpo.

A proteína é o ingrediente principal neste plano de dieta. Se você sentir que você está faltando os nutrientes ou micronutrientes importantes, você pode consumir suplementos vitamínicos para compensar isso. Mas se você incluir uma variedade de proteínas em sua dieta, há muito menos chance de que você vai sofrer de qualquer deficiência.

Stillman Diet Planejar Fases:

Ele funciona em três fases.

• Durante a primeira fase, a ingestão de alimentos é muito restrito e apenas alguns tipos de alimentos estão autorizados a consumir.
• Como você chegar à segunda e terceira fase, todos os alimentos que você não tinham permissão para comer na primeira fase são introduzidas lentamente, um por um em pequenas quantidades.

O propósito de quebrar este plano de dieta em três fases é garantir que você permanecer magro e manter um corpo bem feito por um longo tempo após a perda de peso. Se acontecer de você recuperar algumas libras na terceira fase, então você é aconselhado a voltar para a primeira fase para perder o peso.

Stillman dieta e exercício Importância:

dieta Stillman dá muita importância aos treinos. Você é aconselhado a submeter força ou resistência de treinamento para obter um corpo magro e em forma. Halterofilismo é um dos melhores regimes de treinamento de resistência que você pode tentar. Você pode fazer isso em casa usando halteres. Este é o melhor para aqueles que não querem gastar seu tempo indo para o ginásio.

Além de tonificar e fortalecer seu corpo, o exercício também pode aumentar a sua resistência. Ciclismo e corrida são bons exercícios de corpo. Flexões ajuda a tonificar sua barriga.

Stillman Diet Foods permitido comer:

Você pode consumir alimentos ricos em proteínas, como:

• queijo com baixo teor de gordura
• carne magra
• queijo do fazendeiro
• ovos moles ou cozidos
• os peixes magros como solha
• eglefim
• bacalhau
• baixo gelatina -calorie

e outros alimentos como

• Caranguejos
• lagosta
• Ostras
• camarões.

Estes alimentos são fontes ricas em proteína e mantê-lo cheio por mais tempo. Assim, mesmo se você tomar pequenas quantidades de proteínas, você será mantido saciado e, como resultado você vai tomar em menos alimentos.

menu de dieta Stillman também recomenda beber muita água. Isso mantém o corpo hidratado, uma vez seguindo uma dieta baixa em carboidratos pode causar desidratação. Então, você deve certificar-se de que você beba pelo menos 8 a 10 copos de água diariamente. Você também pode beber refrigerante diet, chá e café ocasionalmente.

Foods lista para evitar a Dieta Stillman:

1. Evite gordura e carboidratos alimentos ricos, como molhos para salada, maionese, ketchup e assim por diante, que acrescentam sabor ao alimento. Você pode usar especiarias e ervas para dar sabor a sua comida.
2. Evite margarina, alimentos gordurosos e fritos, toda teor de gordura produtos lácteos, molho, molho, tártaro etc.
3. Evitar todos os tipos de açúcares, com exceção de açúcar mascavo.
4. Os alimentos que contêm amido em quantidades elevadas, como trigo, batatas secas, leguminosas, cevada, pão branco, etc, devem ser evitados.
5. dieta Stillman também recomenda evitar o consumo de frutas e legumes. Você também é convidado para não comer alface e saladas.

Seguindo esta dieta sob a supervisão de um especialista em saúde pode ajudar a perder peso de forma eficaz.