O melhor plano de dieta de baixa gordura - o que comer e evitar

Se você quer perder peso de forma eficaz, você tem que reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura como a gordura contém mais calorias do que é encontrado em proteínas e carboidratos. Tomando o excesso de gordura pode aumentar o nível de colesterol que o corpo e também causar vários outros problemas como o fígado gordo, a diarreia e má absorção de nutrientes. No entanto, todos os tipos de gorduras não são ruins para você. Alguns são necessários para um corpo saudável, pele e cabelo. Existem dois tipos de gorduras.

Gorduras saturadas:

Esta gordura é encontrada I carne e produtos lácteos, como leite integral, manteiga, etc., e é mais difícil do que outras gorduras. A gordura saturada também é encontrada em vegetais na forma de gorduras trans. Eles são encontrados comumente em biscoitos, bolos e doces. Você deve ter gorduras saturadas tão pouco quanto possível, pois eles podem aumentar o nível de colesterol no organismo e aumentar o seu peso.

As gorduras insaturadas:

Frutas, legumes e nozes contêm gorduras insaturadas. Os ácidos graxos monoinsaturados, ácidos graxos poliinsaturados e ácidos graxos ômega 3 são alguns dos ácidos graxos insaturados. Eles são gorduras boas que são úteis para a sua saúde.

O que é dieta de baixa gordura:

Dieta com baixo teor de gordura é um plano de dieta que limita a ingestão de gordura para cerca de um terço do total de calorias que você tomar em por dia. A dieta que você toma deve conter gorduras muito menos saturadas, uma vez que pode aumentar os níveis de colesterol e causar ataque cardíaco. Esta dieta consiste em grãos integrais, legumes e frutas. Tendo esta dieta ajuda você na prevenção de certas doenças e na perda de peso.

Dieta com baixo teor de gordura envolve consumir de muitos vegetais e proteínas, o que ajuda a fornecer-lhe alta energia, mas menos gordura. Você deve tomar cuidado para não evitar completamente as gorduras como algumas gorduras são essenciais para o corpo e fornecer a energia do corpo e vitaminas lipossolúveis como a vitamina A, D e E K. Esta dieta se concentra em ter alimentos que contêm gordura boa, mas evitando gordura saudável.

O que comer em um plano de dieta de baixo teor de gordura:

consumo de cuidado de grãos, laticínios e ovos:

Junto com legumes, frutas e legumes que você também deve ter grãos integrais suficientes. Os produtos lácteos que você ingere deve ser desnatado e produtos de baixo teor de gordura. Quando você tem ovos, escolha clara de ovo e tentar evitar a gema de ovo. Tem carne magra, como frango e peru em vez de carne de vaca, carne de porco e carne que é processado. O peixe também é bom.

Os alimentos que você deve evitar:

Alguns dos alimentos que são ricos em gordura e que você deve evitar são o óleo, nozes, sementes, maionese, leite gordo, fraldinha, porterhouse, costelas e peito, margarina e carne processada. O óleo de peixe e azeite de oliva são bons para você em quantidades moderadas, pois eles contêm ácidos graxos ômega 3 e gorduras monoinsaturadas, respectivamente.

Frutas ilimitadas, verduras e legumes:

Tendo lotes de leguminosas como feijões e lentilhas, bem como legumes e frutas faz você saudável e perder gordura. Eles contêm menos gordura e calorias, mas eles estão cheios de fibra que mantém o estômago cheio, impedindo-o de comer em excesso.

Regras a seguir e alimentos a serem evitados no presente Plano de Dieta:

Evitar restos de comida:

Evite alimentos que sobraram, especialmente doces sazonais.

Coma alimentos saudáveis ​​e saudável:

Consumir muitas frutas e vegetais frescos, massas de grãos inteiros, bem como pão e cereais. Recomenda-se que você tem pelo menos 9 porções desses alimentos por dia.

Não pule pequeno-almoço:

Tenha um pequeno-almoço saudável com cereais integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou livre de gordura. Isto irá manter os níveis de açúcar no sangue em seu corpo e mantê-lo sem fome até a hora do almoço.

Bebe muita água:

A água é necessária para uma boa digestão do alimento que você consome e também mantém você completa por um longo tempo. Então, sempre manter uma garrafa de água com você e bebê-la com frequência.

Comer lanches saudáveis:

Sempre tem lanches saudáveis ​​e nutritivos, como frutas, pipoca do ar, baixa gordura iogurte, vegetais crus, biscoitos integrais e assim por diante, em vez de lanches gordurosos e fritos, doces e alimentos açucarados.

Ter pelo menos uma refeição vegetariana uma vez por semana:

Os vegetais são cheios de fibra e nutrientes e também baixa em calorias. Então, se você é um não vegetariano, ter pelo menos uma refeição vegetariana uma vez por semana. Você pode ter macarrão com legumes assados ​​ou chili três feijão, que é delicioso e baixa em calorias.

Tem peixe uma vez ou duas vezes em uma semana:

O peixe é muito bom para a sua saúde e também é baixa em calorias. Então você deve ter peixe como uma parte de sua dieta e isso vai ajudar o seu perder peso de forma eficaz. Peixes como salmão são ricos em ácidos graxos ômega 3, que é bom para a saúde, a pele e os cabelos.

Ter o exercício regular:

Juntamente com dieta adequada, exercício também é necessário para ter um corpo saudável e em forma, que é livre de qualquer doença. O exercício feito regularmente ajudá-lo a perder mais calorias e, portanto, perder peso. O exercício não significa que você tem que ir para um ginásio e ter um treino. Caminhar rapidamente por cerca de 30 minutos a 1 hora, também é um bom exercício para queimar calorias.

porções menores ou porções:

Além de cuidar do alimento que você come, você também deve ter cuidado com a porção de alimento que você consome. Verifique a embalagem de alimentos e saber exatamente o quanto de tudo faz uma porção constitui.

Eficácia do plano de dieta de baixo teor de gordura:

Alimentos ricos em chumbo gordura para ganho de peso. Então, sempre manter um olho sobre o alimento que você come e certifique-se de que eles são pobres em gordura. Apenas redução da ingestão de gordura não é suficiente. Mesmo gordura alimentos livres livres e transfat contêm altas calorias, que podem ficar armazenadas no corpo como gordura. Assim, reduzir a ingestão de calorias também. alimentos embalados que são baixos em gordura geralmente são ricos em calorias, porque os fabricantes adicionam açúcar neles para melhorar o sabor e textura. Portanto, tenha cuidado quando você tem esses alimentos.