Como fazer urdhva mukha svanasana yoga: os seus benefícios

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Existem diferentes tipos de poses de ioga e estilos de yoga, que são benéficos para várias doenças e outros problemas do corpo e da mente. asanas incluem os simples que são fáceis de fazer em casa, sem qualquer orientação de professores experientes. Tudo que você tem a fazer é ler o passo a passo as instruções dadas e segui-los corretamente. Mas quando você faz formas mais avançadas, você precisa de um professor de yoga qualificado para orientá-lo. Caso contrário, você pode fazer os movimentos errados e isso pode prejudicar o seu corpo em vez de beneficiar dela.

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Praticar yoga é uma excelente maneira de se manter saudável e em forma. Yoga não é apenas um conjunto de exercícios e asanas. Ele tem muito mais a ele. Na ioga você exercícios de aquecimento, asanas, pranayama e meditação também. A meditação é a técnica de relaxamento profundo, o que faz com que seu corpo e mente relaxar completamente. Você tem uma sensação de tranqüilidade, fazendo meditação.

Urdhva Mukha Svanasana é um dos asanas que é ideal para aqueles que são novos para yoga. Por isso, é muitas vezes descrita como a pose do novato. Urdhva Mukha Svanasana também é conhecido como o cão voltado para cima representam, bem como backbend representar. Urdhva na Sanskri significa `up` e mukha significa "cara". Svana significa "cão" no idioma sânscrito. Asana significa `representar`. Este asana é muito semelhante ao Bhujangasana. É um asana yoga fácil e você pode praticá-lo em seu próprio país, seguindo as instruções dadas.

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Como fazer Urdhva Mukha Svanasana ou ascendente do cão Pose: Passos

1. Deite no chão, de modo que sua barriga toca o chão. Estique as pernas para trás, de modo que a parte superior de seus pés tocam o chão.
2. Agora você tem que dobrar os cotovelos e coloque as mãos em cada lado de suas costelas inferiores. Deixe as palmas das suas para baixo da face mão e descansar no chão.
3. Tome uma respiração profunda. Quando você executar esta asana, não se esqueça de inspirar e expirar.
4. Na próxima etapa, tentar levantar o tronco do chão, pressionando as palmas das mãos no chão e endireitar seus braços. Certifique-se de que a sua parte superior das costas, parte inferior das costas e as coxas são levantadas do chão. A parte superior de seus pés e os dedos dos pés devem tocar o chão. Assim, neste colocam todo o seu peso é colocado sobre as palmas das mãos e na parte superior de seus pés.
5. Esticar seu corpo, tanto quanto é possível para você. Mas não exagere. Mantê-lo dentro de sua capacidade.
6. Suas mãos devem ser mantidos em linha reta. Lembre-se para não dobrá-lo na altura dos cotovelos.
7. Olhe para frente em linha reta na frente de você. Agora feche os olhos.
8. Seus pulsos devem estar em consonância com os seus ombros. Certifique-se de que você não esticar o pescoço.
9. Começar a contar sua respiração.
10. Você pode permanecer nessa posição por 30 segundos a 1 minuto.
11. Repita este asana 10 vezes.

Dica para lembrar:

Quando você fizer isso asana, pela primeira vez, pode não ser muito fácil para você levantar o seu corpo a partir das coxas e quadris e equilibrar o seu corpo bem. Então, quando você começar este asana, você pode colocar dois cobertores dobrados sob sua barriga ou no peito e, assim, equilibrar o seu corpo. Depois de realizar o asana por algumas vezes você vai aprender a equilibrar o seu corpo perfeitamente. Então você não precisa usar qualquer cobertores ou outros suportes para fazer isso asana.

Modificação (s):

Se você tem dor nas costas mais baixa, não se concentrar em dobrar as costas, pois ele pode prejudicar a sua volta e causar mais problemas. Em vez disso você pode se concentrar em alongando a coluna.

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cuidados:

Como sabem, todos os asanas ter alguns cuidados ou contra-indicações a seguir. Urdhva Mukha Svanasana também tem algumas contradições. Se você está sofrendo de quaisquer lesões das costas, este asana não é para você. Ele pode fazer mais complicações para a sua volta. As mulheres grávidas também são aconselhados a não fazer isso asana. As pessoas que tenham sido submetidos a uma cirurgia do punho e aqueles que têm lesões no punho nay deve abster-se de fazer isso asana yoga. Pessoas com CTS ou síndrome do túnel do carpo são aconselhados a não tentar esta pose. Da mesma forma, aqueles com problemas de hérnia de disco ou quaisquer problemas crônicos não estão autorizados a fazer Urdhva Mukha Svanasana. Isso também não é recomendado para aqueles que sofrem de dor de cabeça. Se você tem quaisquer problemas médicos, você deve tomar o conselho de um médico ou um guru de yoga qualificado antes de tentar colocar esta yoga. Eles vão orientá-lo e encontrar uma solução perfeita para o seu problema.

Benefícios de Urdhva Mukha Svanasana:

• Se você não está muito satisfeito com a sua postura, você pode fazer o seu melhor postura ao fazer esta pose regularmente.
• Fazendo isso asana diária ajuda na tomada de seus ombros, braços, coluna, coxas e punhos mais fortes.
• Ao fazer isso asana, você pode dar um bom alongamento para a parte superior e inferior das costas.
• Se você quiser dar um bom alongamento para o seu abdômen e peito, fazendo isso asana é o melhor caminho.
• Urdhva Mukha Svanasana também é bom para tonificar seus músculos abdominais e coloca-lo em boa forma.
• Você pode fazer suas nádegas firmes se você praticar esse asana yoga diária.
• Pessoas que sofrem de qualquer tipo de depressão e aqueles que sofrem de fadiga beneficiar muito, fazendo isso asana.
• Se você tem dor ciática, fazer esta pose regularmente e em breve o seu vai obter alívio.

Urdhva Mukha Svanasana é também uma das posturas que você faz quando você pratica Saudação ao Sol. Assim, com uma variedade de benefícios, Urdhva Svanasana Muha é um excelente ASNA yoga e você deve experimentá-lo em casa. Você será beneficiado muito, fazendo isso regularmente.