Dicas para economizar 100 calorias de pequeno-almoço, almoço e jantar

Quer perder peso? Reduzir a sua ingestão de calorias. Esta é a maneira mais fácil de perder peso de forma eficaz. Mas você deve tomar cuidado para ter comida suficiente necessário para o seu corpo. Se você tem 100 calorias extras todos os dias, você pode ganhar tanto quanto 10 libras por ano. Então, sempre ver a quantidade de calorias que você consome.

No começo você pode achar que é confuso, mas seguindo as pequenas swaps em seus padrões de refeição, uma grande diferença na ingestão de calorias pode ser feita. Você pode salvar cerca de 400 calorias por dia com uma troca em cada refeição. Siga as maneiras simples abaixo mencionados para salvar algumas calorias de sua cada refeição.

Dicas para economizar 100 calorias em café da manhã:

Café da manhã é a refeição mais importante do dia.

• Comece o dia com muffin Inglês, em vez de simples bagel. Desta forma, você pode economizar até 165 calorias, como bagel liso tem um valor calórico de 285 calorias e muffin Inglês tem um poder calorífico de apenas 120 calorias.
• Se você tem o hábito de tomar café mate, dizer adeus a ele e tentar adicionar 2 colheres de sopa de leite desnatado. Isso permite que você salve até 135 calorias.
• Você toma dois pastéis de salsicha e ovos para o pequeno almoço? Tente duas onças de salmão fumado em vez disso. Desta forma, você pode economizar cerca de 104 calorias.
• Você pode economizar até 166 calorias por ter uma xícara de farinha de aveia em vez de granola.
• Se você quiser que o seu iogurte doce, adicione um quarto xícara de blueberries em vez de misturar mel com ele. Desta forma o seu iogurte vai ser doce e ao mesmo tempo você pode economizar 104 calorias.

Dicas para economizar 100 calorias durante o almoço:

• Você gosta o têm taco salada? Então aproveite a sua burrito enchendo com alface em vez de adicionar tortilla de farinha. Farinha de tortilla contém grande quantidade de calorias, cerca de 190 calorias. Mas alface tem apenas 10 calorias. Desta forma, você pode economizar até 180 calorias.
• Se você tem queijo, escolher 2 fatias de queijo suíço, que é pobre em gordura, em vez de ir para o queijo cheddar. queijo Cheddar tem quase o dobro do calorias encontradas no queijo suíço. Você pode economizar até 126 calorias por este caminho.
• Se você ama vestir italiano sobre sua salada, então é hora de pensar se você realmente precisa dele. vestir italianos contém quase 128 calorias. Portanto, tente substituí-lo por um quarto colher de chá de manjericão e orégano. Você também pode adicionar 4 colheres de sopa de suco de limão. O sabor que você terá será o mesmo. Desta forma, você será capaz de economizar 112 calorias.
• Outra forma fácil de economizar calorias é usar mostarda Dijon no seu sanduíche em vez de espalhar mayo. Isso ajuda você a economizar 165 calorias como mayo contém 180 calorias.
• Da mesma forma, biscoitos de ostra conter até 147 calorias, enquanto queijo cheddar ralado e cebolinha juntos fornecê-lo com apenas 40 calorias. Então substituir biscoitos de ostra com 2 colheres de sopa de cebolinha que são fresco picado e 3 colheres de sopa de baixo teor de gordura queijo cheddar ralado. Desta forma, você pode economizar até 107 calorias.

Durante Snack Time:

• Se você está planejando fazer uma barra de Snickers para lanche, substituí-lo com duas barras de mosqueteiros. Isso ocorre porque snickers bar contém alta quantidade de calorias, até 250 calorias. Mas um bar de mosqueteiros contém apenas 65 calorias. Assim, tendo 2 bares de mosqueteiros pode ajudar você a economizar 120 calorias.
• A maioria de vocês gostam de ter fichas clássicas de batata. Mas este contém muitas calorias. Experimente uma xícara de pipoca ao ar em seu lugar. Isso vai ajudar você a economizar 114 calorias.
• Batatas fritas são saborosos e todos gostam de tê-lo. Mas você pode levá-lo em quantidades muito pequenas, pois tem alto poder calorífico. Em vez disso, você pode tomar tortilla chips sem sal. Este contém apenas 138 calorias, enquanto o teor de calorias de batatas fritas é 267. Você também pode ter 2 onças de fresco pico de gallo com batatas fritas de pacote, já que contém um preço tão baixo quanto 20 calorias.
• Maçãs também são bons como um lanche. Em vez de consumir queijo e biscoitos Ritz, você pode ter de quinze a vinte fatias de maçã. Desta forma, você pode economizar calorias.

Vídeo: Refeiçao Paleolítica 01 - FullHD v2.o - Etapa 02 - #10

Durante Happy Hours:

• Se você tem uma garrafa de Budweiser clássico, em seguida, substituí-lo com uma lata de Budweiser Select 55. Desta forma, você pode economizar até 127 calorias, porque garrafa clássico contém 182 calorias e Budweiser Select 55 contém apenas 55 calorias.
• Evite margarita mix e saborear mojito clássico com jigger de tequila em seu lugar. Isso permitirá que você para salvar 110 calorias.
• Você muitas vezes têm daiquiri de morango? Se sim, substituí-lo com vodka refrigerante com suco de cranberry. Isso ajuda você a economizar 250 calorias.
• Uma garrafa de água tônica contém 114 calorias. Então, troque-o com club soda, que não tem calorias nele. Assim você economiza 114 calorias desta forma.

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Dicas para economizar 100 calorias durante o jantar:

• Quando você tem o rolo de sushi, é geralmente servido com uma xícara de arroz branco. Da próxima vez que você tem isso, tentar cobrir o seu rolo em pepino e tê-lo. Desta forma, você pode economizar até 250 calorias.
• Escolha ter um copo de macarrão soba em vez de ter uma xícara de arroz integral. Isso ocorre porque um copo de macarrão soba contém apenas 115 calorias, enquanto uma xícara de arroz integral tem tanto quanto 216 calorias. Assim você economiza tanto quanto 103 calorias desta forma.
• Pizza é um favorito com a maioria das pessoas. Quando você pedir pizza, ir para uma pizza com crosta fina em vez de selecionar deep-dish pizza. Desta forma, você pode economizar até 106 calorias.

Assim, com pequenas mudanças e substituições aqui e ali, você pode diminuir sua ingestão de calorias consideravelmente. Experimente as sugestões dadas acima e ver como ele reduz as calorias que você tomar em por dia.