39 Maneiras ou dicas para perder peso mais rápido simples e fácil

O peso e a obesidade é um dos principais problemas nos dias de hoje. Estilo de vida e dietas pouco saudáveis ​​são as principais razões para isso. Verifique as seguintes dicas para se manter saudável e reduzir calorias.

1) Prefere apenas água:

Evite todos os tipos de sucos e tentar manter a água normal. Você poderia evitar todas as calorias e se sentir completo também.

2) Ter alimentos somente quando você estômago se sente fome intensa:

Não pegue a comida de nervosismo, tédio ou nada. Tomá-lo apenas quando você sente realmente com fome.

3) Anote tudo que você come por uma semana:

De acordo com pesquisas e estudos, mantendo diários alimentares para escrever o que você come faz você comer cerca de 15 por cento menos.

4) Faça o seu próprio mantra:

Concentre-se em coisas que você não pode fazer e continuar dando pensamentos positivos para si mesmo. Você vai realmente ser capaz de resistir a alimentos tentadores.

5) Pense que você está tendo 10 por cento de calorias extras:

Adicionar a 10 por cento para as calorias que você acha que você está comendo diariamente e ajustar sua dieta em conformidade.

6) Tenha porções menores:

Tente tomar menos picadas de sua refeição, um copo de suco de laranja menos, e menos de outros itens. Você poderia salvar muitas calorias.

7) Use azul:

O azul é uma cor que suprime o apetite. Então, use placas azuis, toalha de mesa, louças e talheres para controlar comer. Evite amarelo, vermelho e laranja como eles aumentam o apetite.

8) TV de relógio para uma hora menor:

A tendência de comer é mais enquanto assistia televisão. Assim, observando uma hora menor ajuda a reduzir a ingestão de calorias.

9) Faça uma caminhada de 45 minutos por dia:

Em vez de a norma habitual de 30 minutos de caminhada diária, obter uma caminhada de 45 minutos para controlar o peso e também perder gorduras.

10) Limpe bem algo uma vez por semana:

Seu chão, telha do banheiro, chuveiro, janelas, carro, ou qualquer coisa que você escolher pode ser bem lavados uma vez por semana durante cerca de 30 minutos. Ela ajuda a verter algumas calorias.

11) Obter um amigo perda de peso on-line:

De acordo com estudos, obtendo um amigo on-line para perder peso em conjunto ajuda mais do que obter um amigo real.

12) No caso de você sentir fome, dê uma banana ou hortelã-pimenta para farejar:

Depois de testar em voluntários concluiu-se que sniffing faz você se sentir menos fome e perder mais peso.

13) Use as escadas para 10 minutos diários:

Subir ou descer as escadas é ótimo para perder peso.

14) Sente-se em frente de um espelho, enquanto se come:

Olhando diretamente para seus próprios olhos enquanto come faz você perceber seus próprios objetivos e ajuda a controlar o apetite.

15) Jogue fora roupas que não lhe cabem:

Quando você pensa sobre ter que comprar roupa nova cada vez que você ficar gordo, você receberá uma inspiração para manter a forma.

16) Levante-se de seu assento a cada 2 horas e caminhar por 5 minutos:

Se o trabalho exige que você se sentar em sua mesa todos os dias, use esta dica para obter um extra de 20 minutos de caminhada diária.

17) Coma devagar e saborear água com frequência:

O cérebro geralmente fica por 20 minutos para dizer-lhe para parar de comer. Ao comer devagar, o seu cérebro irá informá-lo no tempo.

18) Fique longe de alimentos preparados que contêm açúcar, xarope de milho ou frutose:

Procure outras variedades do alimento com menos açúcar, ou obter uma fruta. Ketchup, maionese e molhos para salada são variedades de açúcar livre, você pode confiar.

19) Escolha alimentos que liberam a gordura:

Ovos, mel e esses alimentos ajudam a gordura release. Eles parar de ceder em alimentos de alto teor calórico.

20) Vá para um passeio social ativa:

Tente algo criativo e ativo como o jogo de tênis, passeio de bicicleta, a pé da cidade, ou qualquer coisa que não envolve sentado sozinho.

21) Manter afastado de alimentos brancos:

Evite farinha branca, açúcar e arroz branco. Em vez disso, ir para pães e arroz integral.

22) Coloque menos comida na frente de você:

Levar menos comida para fora quando você se senta para comer. Isso vai fazer você comer menos. Portanto, tome pratos menores e copos menores.

23) Deixe cair o tipo de leite:

Independentemente do tipo de leite que você está tendo, suspenso, e você cortar calorias.

24) ter comida em casa:

Comer fora faz você ter alimentos mais calóricos. Portanto, manter a comer a maioria de suas refeições em casa.

25) Tenha alimentos ricos em água:

Pepinos, tomates, abobrinha, e alimentos ricos como água fazer você se sentir mais completa e ajuda a comer menos.

26) Tenha comida em pratos, e não pratos:

Comer em estilo de restaurante ajuda a perder peso. Você terminar sua comida quando o alimento no seu prato é longo. Assim, você comer menos.

27) Obter um pedômetro:

Calcular seus passos e apontar para uma maior pontuação a cada dia. Você começa a perder uma grande quantidade de calorias dessa forma.

28) Tenha nozes:

Nuts aumentar o metabolismo e manter a fome longe.

29) Ordem dos menos quantidades:

Tudo o que você pedir, pedir a menor parcela. Isso faz você comer menos.

30) Dê um passeio antes do jantar:

Caminhe por 20 minutos antes de jantar, e você perde o apetite e calorias também cortadas.

31) Incluir lotes de produtos hortícolas:

Legumes satisfazer a fome para evitar excessos e também contêm menos calorias.

32) Evite comer com um grupo:

Comer com muita gente faz você gastar mais tempo na mesa, e também comer mais. Então, tem comida apenas com a sua família ou cônjuge.

33) Tome apenas café comum:

Evite bebidas de café extravagantes e ficar com café comum com leite desnatado.

34) Use o molho quente, salsa, e Cajun para tempero:

Estes são melhores do que molhos açucarados ou amanteigados e calorias ajudar a queimar.

35) Mantenha sua cozinha fechada depois do jantar:

Evite lanches noturnos, e você economizar cerca de 300 calorias extras por dia.

36) Escolha frutas sobre o suco de fruta:

Eles são alimentos integrais e fazer você se sentir completo.

37) Tenha a maioria das calorias antes do meio-dia:

Quando você tem mais na parte da manhã, você comer menos à noite.

38) Tenha um pequeno almoço contendo cereais:

Cereais para pequeno-almoço torná-lo a controlar a obesidade e são mais saudáveis ​​também.

39) Escova após as refeições:

A sensação de frescor após a escovação faz você se sentir que a refeição é longo.

Estas pequenas dicas ajudá-lo a longo prazo para reduzir calorias e permanecer magro. Fique em forma e ficar feliz.