Melhores dicas de exercícios sobre como se livrar de todas as dores nas costas

Dor nas costas é um problema que é vivida por uma grande parte da população. A maioria das pessoas simplesmente ignorá-lo e tentar voltar a fazer as tarefas normais sem tratá-la. Mas, isso nunca deve ser feito. Existem alguns passos simples para obter alívio da dor nas costas. Em caso de dor persistente nas costas, você deve sempre consultar um médico. Você precisa analisar a condição subjacente, em casos graves.

Dor nas costas pode ser experimentado por qualquer pessoa. As razões são diferentes para pessoas diferentes. No entanto, existem alguns fatores que fazem você em maior risco de desenvolver dor nas costas. Eles são:

• Depressão
• Gravidez
• Ansiedade e estresse
• Idade mais de 35 anos
• Alta de peso e obesidade
• Strain causados ​​a atividade ou exercícios físicos excessivos
• problemas médicos como osteoartrite

Os melhores exercícios para aliviar de Upper Back Pain:

Braço Slides:

Toque em uma parede com os seus pulsos e cotovelos e ficar contra ela. Sem perder o contato dos cotovelos e pulsos com a parede, mova os braços para cima e para baixo. Realizar isso 10 vezes.

Exercício Armadilha Mid:

Deite-se em uma esteira em seu estômago e manter uma almofada sob o seu peito para mantê-lo elevado. Estique os braços e ponto para o teto com os polegares. Levantai os vossos rms tanto quanto você pode. Repita 10 vezes.

peitoral estiramento

Vídeo: Exercício para aliviar dores nas costas - alongamento

Fique em uma porta aberta. Estende os braços ligeiramente acima do seu nível cabeça e tocar os lados da porta. Sem mover seus braços, inclinar para a frente até que você puder. Fique na posição de algum tempo e repetir isso cerca de 8 vezes.

Remo:

Tire algum borracha ou tubo elástico e enrole-a em torno de uma tubulação de água ou pilar. Dobre os cotovelos em ângulos retos e manter seus antebraços vertical. Puxe a banda até as omoplatas apertar bem. Faça este exercício 3 vezes.

Squeeze Escapulário:

Vídeo: Aprenda como aliviar dores nas costas

Coloque seus braços em seus lados e quer se sentar ou ficar em linha reta. Espremer as omoplatas no seu máximo e manter a posição. Repita este cerca de 10 vezes.

Thoracic Stretch:

Sente-se no chão e dobrar para tocar suas coxas e joelhos. Lentamente, traga a cabeça mais perto de sua barriga. Sente-se como este por algum tempo. Não estique seu pescoço. Faça este exercício 5 vezes.

Extensão torácica:

Mantenha as costas retas e os braços atrás das costas e se sentar. Tente arco para trás, tanto quanto você puder. Faça este exercício cerca de 5 vezes.

Os melhores exercícios para aliviar a partir de Back Pain Oriente:

Braço Elevadores:

Sente-se em uma cadeira reta e mantenha o braço vertical acima da cabeça. Esticá-la ao máximo e sentar-se assim durante algum tempo. Faça o mesmo com o outro braço.

Elevador de volta:

Deite-se com os seus para baixo rosto e colocar seus braços em seus lados. Tente levantar sua cabeça, pescoço e costas. Ficar assim por 3 segundo e deitar reta lentamente. Faça este exercício 10 vezes.

Backup Arch:

Deite no chão em suas quatro patas e dobrar suas mãos para apertar juntos. Os cotovelos devem tocar o chão. Seu arco de volta e trazer sua cabeça para baixo. Fique nesta posição por 10 segundos. Faça este exercício 5 vezes.

Push Ups modificados:

Deite-se e coloque as mãos perto de sua cabeça. Sem levantar os quadris, apenas a levantar seu corpo superior. Repita isso 5 vezes.

Sentado Bending:

Sente-se em linha reta e manter os pés no chão plana. Abaixar e tocar seus dedos. Em seguida, sentar em frente e repetir 5 vezes.

O Presidente Bend:

Mantenha os pés afastados e ficar contra uma parede. Os pés devem ser de cerca de um pé de distância da parede. Abaixe o corpo e fazer suas coxas paralelas ao chão. Esta é a posição da cadeira e estadia desta forma por 5 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

The Hold vara:

Vídeo: Exercício contra cifose, escoliose e dor nas costas

Coloque uma vara longa atrás do pescoço através de seus ombros. Seus braços devem armar cima da barra. Gire sua direita e à esquerda e fazer movimentos lentos.

Principais exercícios para aliviar a partir de Lower Back Pain:

Tornozelo Alongamentos:

Deite-se e esticar as pernas. Tente esticar seus tornozelos ao seu máximo e mantê-lo por 5 segundos. Execute ths exercício tantas vezes quanto você pode durante o dia.

Elevadores do salto:

Coloque os pés afastados e ficar contra a parede. Coloque as mãos n = na parede e suporte contra ela. Levante-se para estar em seus dedos do pé e ficar assim por 10 segundos. Repita este exercício, tanto quanto possível durante todo o dia sempre que lhe apetecer.

Slides do salto:

Deite-se e dobrar seu joelho direito para desenhá-lo para cima. Fique nessa posição por algum tempo e voltar à sua posição normal. Faça o mesmo com o outro joelho. Realizar 10 curvas.

Leg Rises:

Deite-se e manter sua perna direita reta enquanto dobra a perna esquerda. Levante sua perna direita e suportar o peso de sua perna sobre os músculos abdominais. Ficar assim por 10 segundos e fazer o mesmo com a perna esquerda.

Crunches modificados

Deite-se e dobrar os joelhos e colocar as mãos sob suas costelas. Espremer suas costelas para trás e fazer seus músculos abdominais mais apertado. Ficar assim por 5 segundos e repetir 10 vezes.

Piriforme Stretch:

Deite-se e dobrar seus joelhos. Coloque uma perna sobre a outra e atravessá-la. Apoiar as pernas, colocando as mãos atrás do joelho. Puxe as pernas tão perto do peito possível. Mantenha essa posição por 15 segundos. Repita este exercício 5 vezes.

Swiss exercício bola:

Deite-se sobre uma bola suíça em seu abdômen. Não arquear as costas. Suas costas devem estar retas e colocar as mãos no chão para apoiar o seu corpo. Levante os braços e as pernas sequencialmente. Faça este exercício 5 vezes.

Estes exercícios são muito simples e pode ser feito em qualquer lugar por qualquer pessoa. Quando você tem uma dor nas costas, não negligenciá-lo e fazer seus exercícios bem para dar alívio à sua volta.