Gravidez dieta para comer e alimentos a evitar durante a gravidez

Uma vez que você e seu marido estão sobre todos os abraços e beijos depois de descobrir que está grávida vem a má notícia. E a má notícia é que você não pode comer um monte de alimentos porque a gravidez altera o seu sistema imunológico a ponto de fazer você mais propenso a doenças de origem alimentar. Isso pode ser tão grave como aborto e desidratação, então por que correr o risco? Em vez disso, basta ter cuidado com o que você come. Verifique a lista de nós compilamos para você para que você não comê-los erroneamente a qualquer momento.

Alimentos e bebidas que você deve evitar durante a gravidez:

carne mal cozida: A carne vermelha deve ser evitada completamente, uma vez que contém bactérias. Na verdade, a carne deli contém listeria que é responsável por abortos espontâneos e infectar o bebê, o que pode ser perigoso. Além disso, eles também conter Toxoplasma gondii parasita que causa cistos que é conhecido por entrar no corpo do feto através do cordão umbilical e causar estragos.

Portanto, evite tudo pronto para comer carnes, aves recheadas e spreads de carne como eles são susceptíveis de conter bactérias nocivas. Fígado também deve ser evitada, uma vez que é rica em vitamina A, cujo excesso pode ser prejudicial para o feto.

Ovos crus: Ovos cozidos com ovos crus pode apenas ser infectados com salmonela, uma bactéria que pode torná-lo vomitar e ter febre e diarréia, portanto, fique longe de Caesar Salad, Hollandaise salada, gemada, maionese caseira, ovos lado ensolarado e ovos mexidos.

alimentos e bebidas não pasteurizados: Se não pasteurizado, que significa bebidas como cidra e certos alimentos, como queijo, amêndoas, creme de leite e vinagre conter microorganismos que poderiam prejudicá-lo. Mas a pasteurização mata esses microorganismos e torna-los saudáveis ​​para consumir.

Sushi: Exceto para pãezinhos da Califórnia, não é seguro para comer sushi quando você está grávida, pois contém parasitas que causam doenças. Além disso, estes parasitas também podem prejudicar o seu bebé, por isso evite Sushi durante a gravidez.

Peixe cru: Tubarão, peixe-espada, mariscos e marlin estão alguns tipos de peixes a serem evitadas durante a gravidez porque contêm um alto nível de mercúrio que pode danificar o cérebro do feto.

Queijo macio: Mais uma vez, sendo não pasteurizado, queijo macio deve ser evitado, pois contém listeria. Exemplos de queijo de pasta mole incluem brie, camembert, feta, queijo bleu e queijo em estilo mexicano.

legumes e frutas não lavadas: Frutas e vegetais são bons esconderijos para a bactéria Listeria e parasita toxoplasma gondii, por isso lavar as frutas e legumes antes de comê-los ou eles podem danificar o seu bebé. Não comer couve crua ou, como é provável que os vírus e bactérias nocivas podiam entrar os brotos e espalhar a doença. Então, ou cozinhá-los completamente ou não comê-los e que inclui moong, trevo, alfafa, rabanete, etc.

Comida enlatada: O que você pode pegar apenas pode ser muito velho ou seu conteúdo de água pode conter bactérias, por isso evite alimentos eatingcanned durante a gravidez. O forro das latas também contêm bisfenol A (BPA) que afetam sua atividade endócrina e traz danos ao feto.

itens Home-assados ​​e sorvete: Talvez, seus biscoitos caseiros, cozido com amor, são matérias-primas. Se eles são, eles poderiam levar à infecção bacteriana e intoxicação alimentar. sorvetes caseiros também se enquadram na mesma categoria, então ao invés de trabalhar sobre eles na cozinha, comprá-los a partir da loja.

gorduras: Evite comer alimentos saturados durante a gravidez e, em vez optar forOmega 3, 6 e 9 de ácidos graxos alimentos. As gorduras saturadas fazer você engordar e dar-lhe o colesterol elevado. Então, ficar o mais longe possível da manteiga, manteiga de amendoim, bacon, óleo hidrogenado e creme de leite, como você pode.

Adoçantes artificiais: Você pode ir com Sucralose, sacarina e aspartame com moderação, mas não adoçar o chá ou café com Sweet `N Low, Stevia e ciclamato.

Cafeína: Certifique-se que você tem apenas 200 mg de bebidas à base de cafeína por dia, conforme ficou provado que doses mais alto do que isto poderia dar-lhe um bebê com baixo peso ao nascer. Portanto, tenha cuidado com o café e chá que você bebe todos os dias.

suplementos de ervas: Os ingredientes de suplementos de ervas não são conhecidas, por isso é melhor para orientar clara destes suplementos durante a gravidez. Além disso, há um monte de suplementos falsos no mercado, para que você não sabe o que está lidando. Nesse caso, é melhor não levá-los, para que não prejudicar o seu bebé.

Existem esses elementos à base de plantas que causam seus músculos para contrair e até mesmo acabar causando um parto prematuro. Outros contêm altas doses de cafeína e reduzir peso de ingredientes, que não são aplicáveis ​​a você. Se os suplementos de ervas que você está olhando conter ervas como Saw Palmetto, senna e absinto, seguir o conselho do seu médico sobre tomar estes suplementos ou não.

Vídeo: Alimentação Pós Parto: O que comer após Gravidez

Álcool e tabaco: Tabaco e álcool são ambos ruins para o seu feto como eles causam retardo físico e mental em bebês recém-nascidos. Na verdade, o bebê poderia sofrer de qualquer um dos gama de distúrbios intitulado Disorders Fetal Alcohol Spectrum. Estes distúrbios incluem anormalidades faciais, defeitos da coluna vertebral, defeitos cardíacos, retardo de crescimento, sistema nervoso retardado e problemas relacionados com a cognição.

Depois de fazer um balanço de tudo o que você pode comer e beber e não pode, você está certo de dar à luz a um bebê bonito e saudável.

O que comer durante a gravidez para ter um bebê saudável:

Se existem certos alimentos que você não pode comer, há alguns outros que você deve comer. Aqui está uma lista deles:

Grãos integrais: Comer grãos inteiros pão, massas e cereais e arroz, leguminosas, legumes e frutas são boas para você como eles são ricos em fibras. Durante a gravidez, você tem um maior risco de estar constipado, portanto, comer frutas e vegetais irá reduzir esse risco. Você também vai reduzir o risco de contrair hemorróidas, que são comuns como a gravidez avança. Fibra também pode mantê-lo de ser obeso, então vá para ele.

Aveia: Oatmeal, como grãos integrais, também é rico em fibras, além de ter de ferro, minerais e vitaminas do complexo B. Comer uma tigela de mingau de aveia com leite e açúcar e se sentir completo por algumas horas. Polvilhe um pouco de aveia em sua mistura de panqueca, ou para os seus bolos, muffins e cookies e apreciar o sabor e nutrição.

Feijões: Comer uma variedade de feijão, como feijão, feijão preto, lentilha, feijão, feijão de soja para o que você come. Adicioná-los a suas sopas e saladas, se quiser, afinal eles lhe fornecer a fibra necessária e proteínas, além de ácido fólico, ferro, zinco e cálcio.

Nuts: Nuts têm uma abundância de vitamina E e minerais. Comê-los simples, ou adicioná-los à saladas, carne, peixe ou massas e enriquecer o sabor dos alimentos.

Salmão: O salmão é rico em ácidos graxos Omega-3, que ajudam a desenvolver olhos e cérebro do seu bebê. É também uma rica fonte de vitaminas B e proteínas. Uma vez que é baixo teor de mercúrio, você pode comer cerca de 12 onças de que a cada semana. Comê-lo grelhado, em uma salada ou grelhado.

Ovos: Rico em proteínas, os ovos contêm todos os aminoácidos suas necessidades do bebê, além de também ser rico em minerais e vitaminas que ajudam com o desenvolvimento do cérebro do bebê.

bagas: Todos os tipos de frutas são boas para você, já que contêm vitamina C, fibras, folato e potássio.

Brócolis: Este veggie crucíferos é rico em vitaminas A e C, além de ter cálcio e ácido fólico. É melhor comido quando jogou com massas ou agitar-frita com frango ou frutos do mar.

Cenouras: Rica em vitamina A, que ajuda com o desenvolvimento de olhos, ossos e dentes do seu bebê, comê-los crus ou adicioná-los a uma salada ou bolos. Eles também são ricos em vitaminas B6 e C e fibras, para que eles mantenham o seu sistema digestivo se movendo bem.

Espinafre: células do sangue do seu bebé vai beneficiar muito pelo seu comer espinafre, graças ao seu rico teor de vitamina A, ferro, ácido fólico e cálcio. Faça lasanha com ele, ou cozinhá-lo com peixe ou frango ou experimentá-lo na culinária asiática.

Abacates: O teor de ácido fólico de abacates são bons para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê e cérebro. Eles também contêm vitaminas B6 e C e potássio, que são bons para o desenvolvimento do cérebro e do tecido do seu bebê. Eles são o alimento perfeito para obter a sua dose diária de vitaminas. Comê-los com pão integral, mas vá com calma com eles como eles também são muito engorda.

Pimentão vermelho: Extremamente abundante em vitaminas A e C e B6, pimentas vermelhas são adoçantes naturais, então apreciá-los em um mergulho ou grelhar ou assar-los, ou adicioná-los aos seus sanduíches e saladas.

Iogurte pouca gordura: Comer um copo de iogurte natural desnatado porque é rico em cálcio, proteínas e ácido fólico. Adicionar frutas a ele para fazer um smoothie de espessura, se quiser. As culturas activas contidas no iogurte são boas bactérias, portanto, comer este tipo de iogurte pode mantê-lo de ter um mau infecções estomacais e de levedura.

Espero que você tenha gostado da lista compilada aqui por nós. Agora tomar a iniciativa, ir e compartilhá-lo com aqueles primeira vez para ser mães que podem se beneficiar lendo essas dicas. Você pode estar ajudando aqueles primeira vez maternidade de em trazer um bebê saudável e bonito para este mundo