Principais alimentos ricos em vitamina 25 você deve comer para uma boa saúde

As vitaminas são muito importantes para a sua pele, saúde e cabelo. Se você tomar uma refeição equilibrada, você receberá todas as vitaminas que você precisa para o seu corpo. Se o seu corpo carece de certas vitaminas pode ter suplementos vitamínicos e correcta it.Vitamin B é um grupo de vitaminas que são solúveis em água e é essencial para o metabolismo celular.

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A vitamina B é composto por 8 diferentes vitaminas, que são:

1. Vitamina B1 (tiamina)
2. Vitamina B2 (riboflavina)
3. Vitamina B3 (niacina)
4. Vitamina B5 (ácido pantotênico)
5. Vitamina B6 (piridoxina)
6. Vitamina B7 (biotina)
7. Vitamina B9 (folato ou ácido fólico)
8. A vitamina B12 (cobalamina)

Vitaminas com Alimentos fontes:

Vitamina B1:

A vitamina B1 ou tiamina é muitas vezes chamado de vitamina "anti-stress". Isso ajuda a tornar o sistema imune forte e aumenta a capacidade do corpo para lidar com condições de stress. Foi a primeira vitamina que foi descoberto e, portanto, foi nomeado B1. Esta vitamina é encontrada em plantas, bem como em animais e é necessária por várias reacções metabólicas. Deficiência de vitamina presente conduz a vários problemas de saúde, como BERIBÉRI, doença de Alzheimer, cataratas e mesmo problemas cardíacos. Cerca de 1,2 mg desta vitamina é necessária para os homens, enquanto as mulheres requerem 1 gm desta vitamina a cada dia.

Os alimentos ricos em tiamina são:

Peixe:

O peixe é uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​e contêm vitamina B1 em quantidades elevadas. 100 g de Pompano peixe contém cerca de 0,67 mg desta vitamina, enquanto Atum contém 0,5 mg de tiamina.

pistácios:

Pistácios são boas fontes de vitamina B1 e outros minerais. Você ganha 0,87 mg de vitamina B1 a partir de 100 g de pistache.

manteiga de gergelim:

manteiga de gergelim também é conhecido como Tahini e você terá 1,6 g de tiamina a partir de 100 g de manteiga de gergelim.

Feijões:

Feijão, como feijão preto, feijão e feijão de marinha são ricas fontes de vitamina B1

Vitamina B2:

A vitamina B2 ou riboflavina é essencial para uma ampla variedade de actividades celulares e para o metabolismo de energia. Os nutrientes são processadas no sistema cardiovascular com a ajuda de B2 e isso ajuda a manter as células saudáveis. Esta vitamina também ajuda a fornecer-lhe uma melhor visão e manter a pele saudável. Deficiência de vitamina presente no corpo faz com que a úlcera da boca, inflamação da boca, vermelhidão da pele e dor de garganta. A anemia também pode ocorrer quando o corpo é deficiente em vitamina B2.

Os alimentos ricos em vitamina B2:

• Cenouras - 1 xícara de cenoura fornece-lhe 5% da riboflavina você precisa por dia
• Queijo - você começa .57 mg de vitamina B2 a partir de 100 g de queijo. Também é rica em cálcio e vitamina D.
• Leite - Leite de vaca e de cabra são ricas fontes de vitamina B2, juntamente com cálcio e outros minerais.
• Amêndoas - amêndoas são ricas em vitamina B2 e também boa fonte de cálcio, potássio, cobre e vitamina E.

Vitamina B3:

A vitamina B3 ou niacina protege o corpo contra o colesterol elevado, ataques cardíacos e outros problemas cardiovasculares. Deficiência de vitamina presente causa demência, dermatite, fadiga, agitação, amnésia, depressão, etc. A sobredosagem de vitamina presente também é prejudicial uma vez que pode levar a pele seca, erupções da pele, problemas digestivos e até dano do fígado. Você precisa de cerca de 14-16 g de niacina por dia.

Os alimentos ricos em vitamina B3:

• Ovos - Você começa cerca de 7% da vitamina B3 que você precisa por dia de um ovo.
• Beterraba - Beterraba são boas fontes de niacina e você obter cerca de 0,334 mg de niacina a partir de 100 g de beterraba.
• Aipo - por consumir 1 xícara de aipo cru você obtém 34 mcg de niacina, que é de 2% da quantidade que você precisa por dia.

A vitamina B5:

A vitamina B5 ou ácido pantotênico muda carboidratos em energia, tornando-o saudável e apto. Ela também ajuda você a lidar com stress elevado. A deficiência desta vitamina faz você se sentir fraco e também provoca uma sensação de formigueiro nos membros. É muitas vezes chamado "elemento universal". Os homens precisam de 1.3 mg e as mulheres precisam de 1 mg de vitamina B5 por dia.

Os alimentos ricos em vitamina B5:

• Bróculos - Este é um vegetal verde que é rica em vitamina B5, bem como em muitos outros nutrientes.
• Cogumelos - você tem cerca de 3,6 mg de vitamina B5 a partir de 100 g de cogumelos cozinhados.
• Soro em pó - pó de soro de leite é encontrada em produtos assados ​​e queijo. Está obter 5,6 mg de vitamina B5 a partir de 100 g de pó de soro de leite, que é de cerca de 5% do requisito diário.

Vitamina B6:

A vitamina B6 ou piridoxina é essencial para as reacções químicas que ocorrem no corpo, e também ajuda na produção de células vermelhas do sangue. Você precisa de cerca de 400 mcg de vitamina presente por dia.

Bran, alho, bem como melaço e xarope de sorgo são boas fontes de vitamina B6.

Vitamina B7:

Vitamina B7 ou biotina é essencial para o processamento de gorduras e açúcares e é muito importante para manter o corpo saudável. Ela também ajuda as células a interpretar as mensagens químicas e agir em conformidade. Você precisa de 30 a 35 mcg de vitamina presente diariamente.

Fermento, gema de ovo e acelga contêm quantidades elevadas de vitamina B7.

Vitamina B9:

Vitamina B9 ou folatos são muito essenciais durante a gravidez para o bom desenvolvimento do feto e também para a prevenção de defeitos de nascimento congénitas. Pode ser encontrada em muitos dos produtos alimentares, e também o nosso corpo pode sintetizar esta vitamina. Você precisa de cerca de 400 mcg de vitamina presente por dia.

Vegetais de folhas verdes, abacate e espargos são os alimentos ricos em vitamina B9.

Vitamina B12:

A vitamina B12 ou cobalamina é essencial para a produção de células vermelhas do sangue e para a circulação do sangue no corpo. Você precisa de uma média de 2,4 mcg de vitamina B12 por dia, embora as mulheres grávidas, fumantes, pessoas idosas e pessoas anêmicas precisar de mais quantidade desta vitamina. É encontrada principalmente em fontes animais e, portanto, os vegetarianos são mais em risco de ficar deficiente nesta vitamina.

Fígado, frango e peru são boas fontes de vitamina B12.