Lista final dos alimentos ricos em proteínas que você deve comer na dieta

As proteínas são os blocos de construção do nosso corpo e são essenciais para o desenvolvimento de músculos, tecidos, ligamentos e ossos. Você precisa de 0,8 por kg gm de seu peso por dia para se manter saudável e em forma. mulheres grávidas e lactantes requerem cerca de 70 g de proteína por dia. Existem muitos alimentos que são ricos em proteínas. Algumas delas estão listadas a seguir.

Melhores alimentos ricos em proteínas que você deve comer na dieta:

Maçãs:

Você pode ter maçãs na forma crua ou cozida. Maçãs têm lotes de benefícios para a saúde e são ricos em muitos nutrientes necessários para o corpo. Ao consumir 2 maçãs médias irá obter 0,60 g de proteína.

Abacates:

Abacates são fontes altamente nutritivos e ricos de proteína. Se você consumir 8 onças desta fruta você vai ter 5 g de proteína.

damascos:

Você receber cerca de 0,49 g de proteína por consumir um damasco fresco. As vitaminas e antioxidantes também são encontradas em quantidades elevadas em damascos.

Aspargo:

Você pode ferver espargos e tê-lo, ou você pode grelhar, vapor ou fritar esse vegetais folhosos verde. Eles estão cheios de proteína e outros nutrientes essenciais para o corpo.

couves de Bruxelas:

Você ganha 4 gm se a proteína a partir de 1 xícara de couve de Bruxelas cozidos. Eles também são ricos em vitaminas, minerais e fibras.

Feijão / leguminosas:

Feijões e leguminosas são lojas casas de proteína e são ideais para os vegetarianos. Eles fornecem bastante proteínas para os vegetarianos. Feijão são boas fontes de fibras alimentares também. feijão preto e feijão de soja contém 7,5 g e 11 g de proteína, respectivamente. A partir de 100 g de grão de bico que você começa 16 g de proteínas. 100 g de feijão fornecer-lhe 7,5 g de proteínas.

Brócolis:

Brócolos são uma rica fonte de proteínas, bem como a vitamina A, C, D, ferro, e fibra. Ele também é baixa em gordura. Você ganha 2 g de proteína a partir de meia xícara de brócolis.

Mirtilos:

Bagas azuis são ricas em proteínas, bem como muitas vitaminas e minerais essenciais. Ao consumir uma taça de bagas azuis você obtém 1,10 g de proteínas.

Bananas:

Bananas são excelentes para a sua saúde e uma das melhores frutas para café da manhã. 100 g de banana contém 4 g de proteínas. Pessoas que sofrem de constipação beneficiar muito através do consumo de bananas. Eles também são bons para a sua pele.

Côco:

O coco é uma boa fonte de proteínas. O núcleo, bem como a água de coco contém proteínas. A água de coco é uma bebida de saúde bom e perfeito para o verão. Ele contém muitos nutrientes saudáveis ​​essenciais para o seu corpo. Leite de coco é proteínas de alta n e também contém gorduras saudáveis.

Couve-flor:

Cada porção de couve-flor contém 3 g de proteínas. A fibra contida neste vegetal torna a função do tracto digestivo suave e eficiente. Também é rica em vitamina K.

Encontros:

Você começa 0,220 g de proteína a partir de uma única data. As datas são doce a gosto e tem um monte de benefícios para a saúde.

Produtos diários:

Incluindo produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte, creme etc é uma maneira fácil de obter proteínas. Eles também são ricos em minerais e vitaminas. Você ganha 16 g de proteína de meia xícara de queijo cottage.

Clara de ovo:

A clara de ovo é uma rica fonte de proteínas e também baixa em colesterol. Por isso, faz um pequeno-almoço saudável. Você ganha 26 g de proteínas a partir de 1 xícara de clara de ovo. Tendo um ovo por dia é bom para sua saúde.

Figuras:

Figos fornecer-lhe proteínas se você consumi-lo fresco ou na forma seca. Você ganha cerca de 0,38 g de proteínas a partir de um figo tamanho médio.

goiabas:

Goiaba é uma rica fonte de proteínas, bem como de cálcio e vitamina C.

Mangosteen:

Mangostão é na cor roxa e tem excelentes propriedades terapêuticas. Você começa 0,5 g de proteína a partir de 100 g desta fruta. Também é rica em vitamina A, C, ferro, potássio e cálcio.

Carne:

A carne é uma boa fonte de proteína, especialmente de carne branca ou aves, que tem alto teor de proteínas magras. A carne vermelha contém gordura, em boas quantidades, juntamente com proteínas. Assim, eles não são tão bons como carne branca. Deve reduzir a tomar carne frita como fritura remove proteínas da carne.

Nuts:

Incluindo nozes em sua dieta diária fornece-lhe proteínas suficientes como são ricas fontes de proteínas. Amêndoas, amendoim, castanha de caju etc são boas fontes de proteínas. Uma onça de Castanha do Brasil é suficiente para fornecer-lhe a proteína que você precisa diariamente. Eles também são boas fontes de ácidos graxos ômega 3. Você começa 8 g de proteína de 1/4^º xícara de amêndoas.

Frutos do mar:

comida do mar é uma fonte rica de proteínas e, ao mesmo tempo pobre em gorduras. Ao consumir 3 onças de salmão você tem 20 g de proteínas e apenas 5 g de gordura. Atum contém 24 g de proteína.

Leite de soja:

O leite de soja é uma boa opção para vegetarianos para obter proteínas suficientes. Você ganha 7 g de proteína a partir de 8 onças de leite de soja. Portanto, incluir leite de soja em sua dieta diária e você receberá a proteína que você precisa por dia.

Espinafre:

Você ganha 5 g de proteína a partir de 1 xícara de espinafre cozido. Também é rica em vitaminas, ferro e fibra dietética.

Milho doce:

milho doce contém 3 mg de proteína por porção e é muito saborosa e nutritiva. É também uma boa fonte de antioxidantes.

Tangerina:

Tangerine é uma fruta que contém grandes quantidades de proteína. Ao consumir uma grande tangerina tamanho você receberá 1 g de proteína. Ele também contém muitos outros nutrientes bons para a saúde.

Tofu:

Tofu é um bom substituto para a carne e é rica em proteínas. É também uma boa fonte de ferro, magnésio e outros nutrientes necessários para um corpo saudável.