7 melhores exercícios para ser mais forte Mais atrativo

E uma mistura destes exercícios produz os melhores resultados. Aqui estão sete exercícios você precisa estar executando a ficar mais forte e construir um físico como Arnold.

Exercício # 7 - Standing Calf Raise Barbell

Usando uma barra, coloque um peso confortável nele e siga estas instruções:

Levante a largura dos ombros.
A barra será em sua parte traseira, bem como ao realizar um agachamento.
Agora, você quer usar seus músculos da panturrilha (atrás de suas pernas) para empurrá-lo a partir de um pé plano a seus ponta dos pés.

Preste atenção: Ao fazer isso, você está acoplando seus bezerros. Você pode fazer isso com um bloco sob a parte dianteira de seu pé ou sobre uma superfície plana. Um bloco é usado para proporcionar uma gama mais profunda do movimento.

Exercício # 6 - Linhas

As linhas são uma grande oportunidade de se envolver um monte de seus músculos. Estes incluem o seu meio das costas, deltóides, bíceps, tricípite, jarretar, e glúteo máximo.

E estes são apenas alguns dos músculos envolvidos. Lembre-se que muitos destes trabalhos para a estabilização.

Preste atenção: Você deseja manter as costas retas ao executar uma linha e máquinas de remo são uma excelente escolha ao realizar este exercício. Você também pode executar linhas com halteres.

Exercício # 5 - Shoulder Press

prensas de ombro são odiados por muitos profissionais de fitness porque eles são difíceis. Mas nenhuma dor, nenhum ganho - certo? Há máquinas de imprensa do ombro, que são auto-explicativos, ou você pode usar halteres ou halteres.

Usando uma barra, adicionar o seu peso e siga estas instruções:

Stand com os pés na largura dos ombros.
Comece com os halteres perto de seus ombros (palmas voltadas para longe de você).
Em seguida, empurre lentamente até os cotovelos estão totalmente estendidos, e os halteres são acima de sua cabeça.

Meu conselho: Se realizada na posição sentada, certifique-se de manter as costas retas! Basta assistir a este vídeo e fazê-lo corretamente.

Exercício # 4 - Chin-ups

Chin-ups são outra grande exercício que envolve vários músculos, incluindo o seu costas, bíceps, tricípite, e peito. Este é um treino óbvio para executar, de modo que as instruções não são necessárias.

Nós vamos apenas dar-lhe algumas dicas extras:

Mantenha a sua parte inferior do corpo estático ao realizar um queixo-up.
Pull-ups e Chin-ups são diferente.
Alterar a sua posição da mão para variar o treino.

Preste atenção: Não me interpretem mal, a maior parte do esforço vem de seu bíceps e volta, mas os outros músculos ajudar a estabilizar seu corpo. Vários outros músculos estão envolvidos também.

Exercício # 3 - Deadlifts

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Deadlifts exigem uma barra. Certifique-se de que você comece com um peso leve até que tenha dominado o formulário corretamente. Stand com os pés na largura dos ombros e a barra no chão na frente de você.

A partir daqui, você:

Agarre a barra, na largura dos ombros e os braços vertical.
Dobre os joelhos até que suas pernas tocar no bar.
Levante seu peito, e endireitar as costas.
Puxe a barra contra suas pernas, travando os joelhos e quadris.
Volte à posição inicial.

Tenha em mente: Deadlifts pode causar lesões nas costas quando feito de forma inadequada, por isso certifique-se de assistir a alguns vídeos sobre como realizar um levantamento corretamente.

Exercício # 2 - Bench Press

Se você nunca colocou os pés em uma academia, você já viu pessoas supino. Este é um dos exercícios mais reconhecidos no mundo, e um monte de gente faz isso errado. As pessoas vão arqueiam as costas para tentar "impressionar"outros como eles mesmos tensão em uma hérnia com a forma imprópria.

A chave para uma imprensa boa bancada é escolher um peso que é certo para você!

Se o peso é de 50 libras ou 300 libras, ninguém realmente se importa. Você precisa deixar seu ego na porta. Seu peito é o principal benfeitor de um supino, com os peitorais, deltóides e tríceps que está sendo trabalhado.

Vídeo: 5 Children Stronger World

O tríceps são usados para estender o cotovelo. A posição de suas mãos também irá colocar menos ou mais pressão sobre os ombros e outros músculos de apoio.

A prima básica bancada plana é realizada com o seu:

Pés apoiados no chão
Costas retas no banco
Bar reduzido ao peito
Bar empurrou-se lentamente e em frente até a extensão total dos cotovelos

Lembre-se de fazer uma pausa antes de levantar a barra para cima, e quando experimentando com peso maior, garantir que você tenha um observador que está disposta a ajudá-lo.

Preste atenção: Você também pode executar um supino sobre o rack de agachamento para proteção adicional. Basta colocar as paradas antes de seu peito para que se você não pode levantar o peso para cima, você ainda pode mexer para fora sob a barra.

Exercício # 1 - Agachamento

Agachamento, o exercício final. Um agachamento adequada irá empurrar seu corpo ao limite, e é vital para qualquer plano de treino. É essencial que um agachamento é feito corretamente, com as seguintes dicas em mente:

Pés na largura dos ombros.
Costas retas o tempo todo.
Evite squats ass-a-grama.

Antes de ir mais longe, é importante lembrar que você precisa para quebrar paralelo durante um agachamento, mas sua bunda não tem que ir para o chão. Quando você vai "ass-a-grama," você está colocando mais pressão sobre os joelhos, e você não será capaz de lidar com mais peso.

Vídeo: Como Ficar Forte Rápido | Hipertrofia Muscular - Fernando Sardinha

Squats são fáceis de estragar, então eu recomendo assistir este vídeo como um guia! Eu não tenho certeza alguém pode explicar squats melhor do que o que você encontrará neste vídeo.

Lembrar: Você pode usar um rack de agachamento para maior segurança. suportes de agachamento terá paradas que você pode usar se você perder o equilíbrio.