8 Dicas para manter em mente ao construir o corpo dos seus sonhos

Todo homem quer o corpo de um deus grego. Mas chegar lá não é nenhum passeio no parque. É por isso que alguns indivíduos podem passar horas no ginásio cada dia e não ver nenhum resultado, enquanto outros exercícios três vezes por semana e têm corpos maioria dos homens só pode sonho de alcançar.

A técnica certa, forma e disciplina pode significar a diferença entre alcançar seus objetivos e caindo de uma milha curta.

Aqui estão oito dicas para manter em mente enquanto você está construindo o corpo dos seus sonhos.

Dica # 8 - Retire sempre mais do que você Empurre

Caras gostam de empurrar. supino, agachamento, leg press e flexões são o que a maioria das pessoas se concentrar em quando fazem suas rotinas.

Mas exercícios puxando são tão importantes - se não Mais importante. É preciso haver um equilíbrio entre os dois, ou você vai acabar com algumas distorções posturais - o que pode levar a lesões.

Meu conselho: A 1: 2 ou 1: 3 empurrando a proporção de puxar pode ajudá-lo a alcançar os ganhos desejados ao mesmo tempo proteger o seu corpo de lesão.

Dica # 7 - Concentre-se em exercícios de barra Exercícios com seu próprio peso

As máquinas no ginásio são convenientes e user-friendly. Mas eles não são quase tão eficaz como halteres e até mesmo o seu próprio peso corporal. Nenhuma máquina pode começar a comparar com os resultados que você vai ter com prensas de barra, agachamento e levantamento terra!

Eles permitem que você trabalhe todo o seu corpo, e você pode fazer aumentos graduais para sempre desafiar seus músculos (isto é, ver ganhos consistentes). E porque você tem uma gama completa de movimento, você ganha alguma flexibilidade também.

Preste atenção: exercícios de peso corporal pode ser grande, também. Pull-ups, push-ups, pranchas, mergulhos banco, squats e alpinistas podem ser tão desafiador (especialmente quando você está apenas começando) como exercícios de treinamento de força.

Dica # 6 - sempre focar a forma correta de exercício para evitar lesões

Uma forma é tão importante quanto o próprio exercício. forma adequada irá ajudá-lo a ver os resultados desejados. forma inadequada pode levar a lesões e impedir o seu progresso.

Se não tiver certeza de como para fazer um exercício corretamente, especialmente se você está trabalhando com halteres ou pesos livres, trabalhar com um personal trainer. Ele ou ela irá instruí-lo sobre como realizar o exercício, e fazer as correções em seu formulário que podem causar uma lesão.

Preste atenção: No mínimo, assistir a alguns vídeos no formulário para se certificar de que você está fazendo certo.

Vídeo: Como Ter Um Sonho Lúcido

Dica # 5 - Faça apenas a curto prazo cardio intenso Explosões evitar a perda muscular

Curto prazo, intensas rajadas de cardio pode ajudá-lo a queimar mais calorias e gordura, sem comprometer seus ganhos musculares. ataques longos de exercício intenso pode levar a perda de massa muscular, um problema comum com os corredores de maratona.

Esqueça gastar uma hora na esteira correndo em um ritmo moderado. HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade, é a melhor opção e envolve o ciclismo entre as séries curtas de intensa cardio e curtos períodos de descanso.

Dica # 4 - Adicionar Pesos Aumentar a dificuldade dos exercícios Gradualmente

Ganhando força e músculo é um processo gradual. Você não verá resultados durante a noite, e seu corpo só pode lidar com tanta coisa ao mesmo tempo. Lembre-se, após um treino intenso, seu corpo necessidades se reparar.

É por isso que é tão importante ter uma abordagem gradual quando dificuldade crescente. Adicionando mais peso ou assumir um exercício mais desafiador deve ser um processo lento e contínuo.

Tenha em mente: Se você só pode bancada 160 hoje, você não pode esperar para aumentar o seu peso para 280 na próxima semana. Aumentar o peso lentamente, mesmo se isso significa apenas a adição de 2,5 ou 5 libras.

Dica # 3 - Balanço seu treinamento para evitar desequilíbrios musculares

Todos os dias não deve ser dia pernas - ou dia braços, ou algum dia para essa matéria. Você precisa equilibrar o seu treinamento para evitar o desenvolvimento de desequilíbrios musculares. Desequilíbrios podem levar a lesões porque outros músculos simplesmente não pode ter a mesma quantidade de tensão como o músculo cheio de mato.

Você deve sempre trabalhar esses músculos em conjunto:

• Bíceps + Tríceps
• Ombros + Trapezius
• Peito + Voltar
• Abs + Lower Back
• Quadríceps + Hamstrings
• Tibial anterior músculos (Shin) + Bezerro

Tenha em mente: Implementar exercícios que fortalecem grupos musculares opostos - por exemplo, linhas sentadas e supino, que trabalham o peito e as costas.

Dica # 2 - Seja consistente Manter um Jornal

Se você quer construir o corpo dos seus sonhos, você ter para ser coerente. Você não pode esperar resultados se seus exercícios estão no local uma semana, e então você cair fora do vagão na próxima semana.

Basta criar uma rotina de exercícios, e cumpri-lo. Acompanhe o seu progresso para se manter motivado e manter um diário para manter um olhar atento sobre as áreas que você precisa para melhorar.

Preste atenção: Alcançar objetivos pequenos vai ajudá-lo a permanecer motivado e no caminho certo, então registrá-lo progredir e metas ao longo do caminho.

Dica # 1 - Work Out com seu amigo

Trabalhar para fora com os amigos é uma ótima maneira de ficar motivado. Um parceiro de treino irá responsabilizá-lo, então se você não aparecer, seu amigo vai perguntar onde você estava e por que você não sair do sofá para melhorar a sua saúde.

Vídeo: como aprender a manter o foco? 3 Dicas para manter o seu foco

Elas também vão agir como um observador e motivador para ajudá-lo a empurrar para fora a última gota de esforço com cada exercício.

Tenha em mente: Encontrar alguém que você gosta de passar tempo com e tentar alinhar os seus horários de ginástica para entrar em seus exercícios juntos.

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