Formas de reduzir a dor nas costas

Vídeo: Como aliviar a dor nas costas

dor nas costas nos dias de hoje tornou-se um problema muito comum. Quase 85% das pessoas sofrem de dor nas costas em algum momento. Aqueles que sofrem com dor nas costas crônica, formas naturais para curar recomenda-se sobre medicação para a dor. Estes analgésicos não realmente curar sua dor. Eles apenas dar-lhe algum alívio da dor. Em muitos casos, a rotina diária torna as coisas piores. Poucas mudanças no estilo de vida pode obter grandes mudanças.

Tome uma ruptura do jogo: Todo mundo sabe que sentado na frente do seu sistema e jogar por muito tempo é ruim para a sua volta. Aqueles que gastam horas por jogos de vídeo, trabalhando no computador, assistindo TV, etc. obter dor nas costas facilmente e nas fases iniciais da vida. Dores nas costas e dores de cabeça são comuns para essas pessoas.

Perder Poucos Libras: O excesso de peso é mais uma razão por trás de dor nas costas. O peso extra leva ao estresse extra que novamente leva a dor nas costas. Aqueles que têm peso na região da barriga, a tensão é sempre na parte de trás. A única solução aqui é perder algum peso. Obter uma boa dieta, exercício e trazer o seu IMC ao normal.

Vídeo: como aliviar a dor nas costas em 5 minutos

Exercícios de baixo impacto / yoga são obrigação: Quando você sentir dor nas costas, você geralmente tentam exercer como suavemente inclinada para frente e para trás e torcendo para o lado, não é? Mas alguns exercícios regimes pode ajudá-lo a curar sua dor muito. Optar por exercícios de baixo impacto, como natação e yoga. Fazê-lo por apenas 2-3 horas por semana pode reduzir a dor em 20%.

Siga Ergonomia Escritório: Para os engenheiros de software ou aqueles que passam horas e horas antes do computador precisa praticar ergonomia. Se você não fizer isso, você pode obter costas, pescoço e dor no ombro. O monitor deve ficar pelo menos 20 polegadas longe de você e para a direita na frente de você. Mantenha seu rato ao lado e perto do teclado. Coloque suas mãos, pulsos e antebraços retos e paralelos ao chão. Seus ombros devem estar sempre em estado relaxado e seus braços devem entregar para baixo naturalmente.

Sono Posição: Agora é só enquanto assiste TV, sentado diante do computador, mas sua posição de dormir também importa muito. Mantendo espinha corretamente é muito importante. A melhor posição para dormir é no lado em posição fetal e relaxado, dobrando os joelhos ligeiramente. Manter um travesseiro entre as pernas de modo que suas pernas não deslizar para a frente fazendo que formará torção na parte inferior das costas. Também coloque uma pequena almofada sob o pescoço de modo a que o seu alinhamento da coluna está em um bom caminho.

Tente remédios à base de plantas: Gengibre pode reduzir a inflamação associada a sua dor nas costas. Depois de fazer uma atividade extenuante, gengibre pode ser realmente útil. Tome um gengibre fresco e cozinhe-o em um pouco de água quente por meia hora. Use isso para sua xícara de chá. hot chili peppers contêm um ingrediente, a capsaicina, que pode reduzir a dor. Também está disponível em forma de creme e forma de suplemento oral.

A meditação pode ser útil: Aqueles que meditam regularmente quando submetido por meio do laser fisicamente dolorosa foram encontrados para ter mais limiares de dor. Pode não ser capaz de curar a dor completamente mas dá-lhe a capacidade de se concentrar em outros lugares durante a dor aguda.

Pequenas coisas importam: Tente concentrar-se em pequenos movimentos diários, como a forma como você pegar objetos. Dobre os joelhos em vez de voltar ao fazê-lo. A forma como você carrega seu saco também é importante. Certifique-se de que não é muito pesado. Usar a mochila em ambos os seus ombros. Invista em um bom colchão e boa travesseiros. Eles devem ser firme e impedi-lo de fazer voltas e curvas. Faça alguns alongamentos todos os dias antes de iniciar o seu dia com certeza.