Top alimentos que melhoram a sua visão

Vídeo: Como Melhorar A Visão - Exercícios Para a Saúde dos Olhos

Há muitas maneiras de melhorar a sua saúde ocular, que inclui dormir o suficiente, estilo de vida saudável e fazer pausas dos laptops de computador e livros. A melhor maneira de melhorar a sua visão é através das refeições que você tem. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, luteína, zinco e vitaminas C e E pode ajudar a prevenir problemas de visão relacionadas com a idade e ajudar a levar uma boa saúde ocular. Aqui, listamos oito refeições que são a certeza de melhorar sua saúde geral dos olhos.

Vídeo: Cinco alimentos que ajudam a proteger sua visão

1. Frutas: Laranjas e outras frutas como toranjas, limões e bagas ou sucos que são ricos em vitamina C pode ajudar a melhorar a saúde do seu tecido ocular.

2. Peixes: Alimentos como salmão, atum e sardinha contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​que indiretamente leva a uma melhor visão. Se você não é um fã de peixe, tomar pílulas de óleo de peixe para resultados semelhantes. A gordura ômega-3 DHA fornece suporte estrutural para as membranas celulares que aumentam a saúde dos olhos e proteger a função da retina.

Vídeo: Como Melhorar a Visão Exercícios Para Melhorar a Visão

3. Nuts: Assim como peixe ômega-3 também está presente nas amêndoas, castanha de caju e amendoim. Embora a percentagem não é muito, eles também foram conhecidos para ajudar na luta contra a doença como os olhos secos e bug olho como você idade. Um punhado fornece cerca de metade de sua dose diária de vitamina E.

4. Cenouras: Comece trituração em cenouras. carotenos beta estão presentes na cenoura, que é bom para a retina e salvaguardas contra queimadura solar. Mergulhe cenoura na manteiga de amendoim para um ativo, lanche da tarde.

5. Os vegetais verdes: vegetais verdes - como couve, brócolis, espinafre e couve são conhecidos para evitar a perda da visão. Eles estão enriquecido com vitaminas, como as vitaminas A, B12, C e cálcio. Comer como muitos verduras por dia quanto possível e certifique-se para não cozinhar demais eles como eles podem perder alguns de seus nutrientes valiosos. Use verduras frescas em uma salada, um prato de lado ou simplesmente misturá-la em smoothies de frutas.

6. Ovos: Uma das maneiras mais saudáveis ​​para começar o dia, os ovos embalados em proteínas para manter a sua visão em bom estado. Os ovos também fornecem nutrientes tais como luteína, vitamina E, e omega 3s, para além de outros nutrientes e vitaminas.

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7. água : Beba muita água para se manter hidratado. A água também é benéfico para todo o seu corpo. Recomenda-se levar até 8 copos de pura e limpa água diariamente.

Dicas rápidas:

• Dormir o suficiente é essencial para a saúde dos olhos.
• Se os seus olhos se sentir muito cansado, deitar e colocar arrefecimento fatias de pepino sobre as pálpebras.
• Esfregue as palmas das mãos para aquecê-las e colocá-los sobre os olhos e deixe seus olhos relaxar.