8 Alimentos para ossos mais fortes

Vídeo: Ossos fortes, Alimento para os ossos

a saúde dos ossos fortes é a maneira de definir uma saudável você no longo prazo. Os ossos são o que nos faz e torná-lo forte está em nossas mãos. O que você come é o que vai determinar seus ossos assim certifique-se que você está comendo o direito material. Para a saúde óssea adequada que devemos consumir uma boa quantidade fora de cálcio, vitamina D, vitamina K e magnésio, principalmente. Há uma abundância de alimentos que nos fornecem com a nossa dose diária de cálcio. Então, vamos começar por conhecer as nascentes até estes super vitaminas.

Iogurte: falando de cálcio, a forma super saborosa de fazê-los bombeado para o nosso corpo é através de iogurte. A maioria das marcas afirmam servir cerca de 40 por cento da necessidade diária de cálcio em um iogurte pacote. O iogurte é muito saborosa, bem como versátil.

Leite: Outra importante fonte de cálcio que nos ajuda a obter a dose de cálcio todos os dias necessários. Deve ser tido em uma base diária e sua exigência de cálcio adequada do dia é ordenada.

Vídeo: Alimentos que fortalecem os ossos

Salmão: Salmon é muito rica fonte de ácidos graxos ômega 3, mas a questão de fato é que ele tem mais de 100% de sua vitamina D. Portanto, se você incluem salmão em sua dieta, você com certeza vai obter ossos mais fortes e dentes.

Queijo: Queijo contém uma pequena quantidade de vitamina D para que na próxima vez que você entrar-se em algum prato de queijo, você pode ter certeza que você está recebendo alguma vitamina D, com certeza.

sardinhas: As sardinhas são super cheio de cálcio e vitamina D, por isso é um deleite duplo para seu corpo. Então, se você é um não vegetariano, então, entrar em sardinhas cada frequência.

Espinafre: Se você não ama produtos lácteos, em seguida, você tem outra opção e isso é espinafre. Espinafre contém quase 25% do nosso cálcio por dia, além de fibras, ferro e vitamina A.

Suco de laranja: Suco de laranja é suposto ter cálcio no-lo como por certos estudos no entanto por isso que recomendamos isso é devido a sua qualidade única de ajudar o organismo na absorção de cálcio. Então, basicamente, ter suco de laranja todos os dias irá certificar-se de que seu corpo não vai perder o cálcio diária que você consome.

Ovos: Os ovos também passa a ser uma fonte de cálcio. Os ovos contêm 6% de sua vitamina D por dia, porém eles são muito facilmente tem e que é muito bom ter em base diária. Certifique-se de que você não perca a gema, que é onde a vitamina D está concentrado.

Vídeo: Alimentação e ossos mais fortes (dicas)

No caso você está pensando que alimentos ricos em cálcio são boas apenas para os seus ossos, em seguida, deixe-me dizer-lhe que o cálcio pode aumentar os efeitos da osteoporose drogas que você possa estar a tomar, a fim de reduzir a perda óssea, como estrogênio e bifosfonatos. O cálcio também aumenta os benefícios do exercício de peso para construir ossos fortes. Então, começar a ter rica em cálcio comida à direita a partir de hoje.