20 Minutos para chegar braços tonificados fabulosamente

Quando eu olho para Deepika Padukone, estou muito impressionado com os braços. Eles são tão bem tonificado e se seus pensamentos meu echo, então você está lendo ao poste direito. Hoje estamos aqui para dar-lhe o que quer, um bem tonificados braços. Obtendo surpreendentes braços tonificados não são uma tarefa difícil.

Você pode obtê-los facilmente com um pouco de dedicação e trabalho duro, mas sem gastar um centavo. Agora, não é surpreendente negócio?
Então como é que você começa a ter braços incrivelmente enfraquecida? Basta seguir o conjunto abaixo de exercícios e ver a mágica acontecer. Então aqui está como você pode transformar seus braços flácidos às armas fabulosas.

Vídeo: Como afinar e definir os braços -- Auto massagem:

boxe Pilates: Pilates são altamente seguido pelas estrelas de cinema nos dias de hoje. Para obter os braços tonificados, em particular, há um movimento que você deve tentar, o que está de pé, com os pés em um quadris afastados na largura, em seguida, dobre os joelhos e dobradiça para a frente de sua cintura, mantendo uma coluna neutra. Agora levante seu punho a seus ombros e, em seguida, manter os cotovelos para cima e caixa a sua mão direita para a frente, apertando seu abs enquanto isso. Em seguida, trazer para baixo suas mãos para o centro e, em seguida, repita o mesmo com a outra mão. Quadro de cada lado, por pelo menos 20 vezes!

Dumbbell Chest Press: Deite-se sobre uma superfície reta elevada. Você precisa de um haltere de um peso confortável. Deite-se em um banco com o rosto para cima. Agora pegue os halteres em ambas as mãos e levantá-los juntos e expire. Certifique-se os cotovelos estão em linha reta e estendida. Seus ombros também deve ser estendida em linha reta. Expire quando você estender sua mão e respirar quando você trazê-los para baixo para o seu peito. Repita esse imprensa da caixa 10 a 20 vezes a cada dia- isso vai tonificar os braços completamente.

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Haltere Tríceps Extensão: Precisamos de um haltere para este treino. Sente-se no banco e segure os halteres em suas ambas as palmas das mãos e levantá-los para trás. Mantenha as costas retas e mover as mãos cruzadas com o haltere cima e para baixo rhythemetically. Estender os cotovelos em linha reta quando você faz este trabalho para fora. Respire normalmente e repetir este exercício 20 vezes. Este treino vai cuidar da parte de trás dos braços, onde fica flácida normalmente.

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Braço Dumbbell Bicep: Esta é uma rotina de exercícios simples, mas muito eficaz para tonificar os braços. Para fazer este trabalho, você precisa de apenas um haltere. Estar em linha reta com as pernas um pouco afastadas e as mãos para baixo. Agora, levante um haltere em sua mão e mantendo os cotovelos em linha reta, levante o haltere até os ombros e tomar trazer as mãos para baixo. Repita este sem mover os cotovelos. Isso irá garantir o seu bíceps estão sendo trabalhados para fora completamente.

Tenha em mente que antes de fazer estes exercícios, levar 15 minutos para aquecer seu corpo com exercícios simples de alongamento. Delicie-se com estes exercícios todos os dias, pelo menos durante vinte minutos e você verá resultados fabulosos. À excepção destes exercícios, você pode fazer jogging e natação, isso também vai ajudar a tonificar os braços.