Qual o valor nutricional do vegetais fornecem? Carta da nutrição

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Os pais continuo dizendo as crianças não para escolher e jogar fora os legumes em suas placas. Eles tentam todos os meios para incluir lotes e lotes de produtos hortícolas na dieta de seus filhos, mas para muito pouco ou nenhum efeito em todos. Bem, é só depois crescendo u que as crianças compreender o real valor desses vegetais. Os vegetais são uma fonte de grande alimento para o corpo, e os benefícios que eles proporcionam são apenas numerosos. O corpo precisa de muitos nutrientes para sobreviver e sustentar. Os vegetais são uma casa da loja de todos esses nutrientes. Os ingredientes essenciais neles ajudar o corpo humano crescer, reparar e sobreviver. Eles são necessários em quantidades necessárias ao longo da vida, especialmente durante os anos de crescimento. É a crescente anos de uma criança que determinam a saúde da criança e físico geral como um adulto. nutrição adequada é uma obrigação durante este tempo. Você obtém todas as diferentes nutrientes, como vitaminas, minerais, proteínas, hidratos de carbono, e muito mais a partir de vegetais. Incluindo vegetais em sua dieta é uma maneira muito saudável para obter todos estes nutrientes em seu sistema.

Importância de vegetais:

Você precisa primeiro entender o valor nutricional dos vegetais. Se apossar da carta da nutrição dos vegetais para ter uma idéia sobre o que todos são os nutrientes que você começa a partir destes vegetais. Após a compreensão do gráfico, você será capaz de definir um plano de dieta adequada para uma base diária. Você precisa analisar os requisitos do seu corpo e incluir vegetais na proporção correta para satisfazer essas exigências. Giz de uma lista de todos os vegetais que estão disponíveis e adequados para você, e também acessível. Marcar o valor nutricional, juntamente com os vegetais na lista. A partir deste gráfico, você pode decidir o que é necessário para o seu corpo, e quanto é necessário. Esta prática garante que você nunca privar seu corpo de qualquer um dos nutrientes essenciais.

Gráfico Nutrição:

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Obtendo uma lista de todos os vegetais e estudar cada um deles é um processo demorado real. Vamos primeira lista o que os nutrientes são necessários pelo corpo humano, e de onde podemos obter cada um deles. Aqui estão os nutrientes essenciais que o corpo humano não pode prescindir.

Minerais: Sob esta categoria, você tem vários membros, como o cobre, manganês, magnésio, zinco, cálcio, iodo, potássio, sódio, fósforo e selênio.

1. Cálcio: Este é um mineral muito importante, que é necessária para o crescimento dos ossos. Cerca de 100 miligramas de cálcio é necessária por dia para adultos. Como para as crianças, a quantidade necessária é de 800 a 1300 miligramas por dia. Vegetais como couve, aipo, amaranto, feijão francês, acelga, nabo, quiabo, couve, e assim por diante contêm grande quantidade de cálcio suficiente para suas necessidades diárias.
2. Cobre:  Cerca de 1,5 mg a 3 mg de cobre é necessário, numa base diária. Você pode obter o valor a partir de vegetais como ervilhas, feijões, batatas, Amaranth, abóbora, alcachofra, e assim por diante.
3. Iodo:  Cerca de 70 micro gramas a 150 micro gramas de iodo é necessário para as crianças em um dia. Os adultos precisam de um montante de cerca de 150 micro gramas por dia. Vegetais que são cultivados em solos ricos iodo contêm iodo, e consumi-los é bom para obter este mineral em sua dieta.
4. Ferro:  O ferro é muito importante para o corpo. Ela é necessária para manter a contagem de hemoglobina exigido em seu sangue. Os adolescentes precisam de cerca de 10 a 15 mg de ferro em um dia. Os adultos podem fazer com cerca de 10 a 12 mg por dia. Squash, vazamentos, ervilhas, Bruxelas, butternuts, e batatas contêm grande quantidade de ferro, e são bons para sua saúde.

Há um número de vegetais que são comuns em todos os casos. Estes vegetais fornecer-lhe quase todos os nutrientes essenciais na lista. Você pode transformar a erva-doce, calos, beterraba, quiabo, feijão, brócolis, cebola e muitos outros vegetais para outros minerais, e manter uma ingestão exaustiva.

Vitaminas:

As vitaminas são minerais vitais, que são importantes para uma boa saúde. Ambos os adultos e as crianças precisam de quantidades suficientes de vitaminas em sua dieta para se manter saudável. Existem diferentes tipos de vitaminas como a vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12, vitamina C, vitamina D, vitamina E, e vitamina K. Os vegetais mais comuns que são consumidos por pessoas contêm essas vitaminas em quantidades variáveis. Alguns dos vegetais ricos em vitaminas são brócolis, alfafa, cenoura, folhas, batata, vazamentos, acelga, abóbora, repolho, Bruxelas, amaranto, taro, e assim por diante. Você não começa a vitamina B12 a partir de qualquer vegetal. Quanto à vitamina D, que está presente apenas nos cogumelos, e nenhum outro vegetal.

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proteínas:

As proteínas são os blocos de construção básicos do corpo humano, e muito importante para a sustentação da vida. Eles não são muito comumente encontrados em vegetais. As proteínas são encontradas em abundância nos produtos alimentares e produtos lácteos não-vegetarianos. Desde que as proteínas são muito importantes para o corpo, você deve ter certeza de obter a quantidade necessária de qualquer uma das fontes disponíveis. Quanto aos não-vegetarianos, eles podem obtê-lo de carne, peixe, ovos e outros tais produtos alimentares. Os não-vegetarianos precisa se ater aos produtos lácteos para a fonte diária de proteínas.

Os vegetais têm muitos benefícios nutricionais para o corpo humano. Mantenha as vantagens em mente, e consumir vegetais em uma base regular para obter todos os benefícios nutricionais. Você precisa de uma dieta bem equilibrada para uma boa saúde. Incluir lotes de vegetais em sua dieta para esta finalidade. Eles fornecem toda a proteção rodada de sua saúde.