10 Dicas de gestão de raiva eficaz que funciona

Você se lembra daqueles momentos em que você tem sido tão irritado que você só queria gritar bem alto e arranhar o inferno fora da pessoa que está fazendo você irritado? Ou talvez você tenha sido tão irritado com si mesmo que você só queria quebrar alguma coisa? Todos nós já sentiu raiva mais do que algumas vezes. É como uma reação humana natural e básico como tristeza, lágrimas, amor e felicidade são. Mas é uma questão de preocupação se os seus acessos de raiva estão aumentando em frequência e intensidade. As pessoas muitas vezes acham mais fácil estar em negação do que admitir que eles têm problemas em controlar sua raiva. Por uma questão de facto, a raiva em si não é um problema. Como afirmei acima, é uma emoção perfeitamente saudável, mas se torna um problema quando ele causa danos tanto para você ou para os outros. Você pode se ouviu muitas vezes que é melhor para desabafar sua raiva do que para engarrafá-la por dentro. Sim, nem sempre é aconselhável para "segurar" a sua raiva, mas de ventilação-lo também não ajuda. Você só acabam reabastecimento um problema já sensível. Embora seja verdade que você não pode controlar as situações que estão em mas certamente você pode controlar suas reações a essas mesmas situações. Ao contrário da crença popular, a gerência da raiva não é sobre suprimindo sua raiva. É algo que tem o objetivo de fazer com que você aprender melhor gestão de sua raiva e também promove métodos através dos quais você pode canalizar sua raiva de forma construtiva. Aqui estão dez maneiras em que você pode gerenciar melhor seus problemas de raiva:

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10. Esteja ciente.

O primeiro passo para a gerência da raiva inclui o seu reconhecimento dos sinais e advertências que desencadeiam a sua raiva. Anegr é uma resposta física. Você pode pensar que você "explodir sua top", mas na verdade não é uma reação tão simples. Seu corpo primeiro prepara-se para uma "luta ou fuga" situação. Aprenda a reconhecer os sinais de alerta. Estes podem incluir batimento cardíaco rápido, mãos suadas, respiração rápida, problema de concentração, maxilares cerrados et cetera. Depois de reconhecer os sinais, tentar identificar a razão por trás deles. Não é sempre sobre o que as pessoas dizem a você ou atrás de suas costas. Às vezes problema reside na sua interpretação. Tente pensar sobre isso. Pode ser que você vai ver a razão.

9. Aceitação.

Depois de ter reconhecido seus sinais de alerta, aceitar que você, de fato, estão com raiva. A negação é um dos erros mais comuns que as pessoas fazem quando estão com raiva. Fingindo que você não está com raiva não vai fazer a sua situação melhor. É sempre aconselhável a admitir sua raiva, quer para si mesmo ou para a pessoa que você está ficando com raiva de. Ele não só vai ficar mais lento, mas também lhe dará uma oportunidade para se acalmar.

8. Cuide da sua língua. Período.

Todos nós sabemos como é fácil de dizer algo no calor do momento. Nós, às vezes, nem sequer percebem a gravidade do que dissemos até que as palavras estão fora de nossa boca. Por isso, é imperativo ter uma trela sobre sua língua. O abuso verbal é uma ofensa grave e nunca deve ser tomada de ânimo leve. É melhor ficar em silêncio por um tempo. Reúna seus pensamentos. Filtrar todas as palavras abusivas e tentar relacionar a sua raiva para os outros de uma forma tão clara como você pode possivelmente gerir. Seu controle sobre o seu discurso, mesmo no calor do momento certamente será apreciado no longo prazo por outros.

7. Tempo de espera?

Você pode ter visto os pais encomendar o seu filho para tomar um tempo limite quando ele está exageradamente obstinado e com raiva. Bem, adivinhem? Ele trabalha para adultos também! Há momentos em que a situação torna-se estressante. Você não tem que tolerar isso bravamente o tempo todo. Sempre que você sente a situação está ficando muito estressante para você, dê um tempo limite. Ficar sozinha por um tempo e meditar sobre toda a questão de uma forma calma. O silêncio é de ouro mais do que um número de vezes. Ele lhe dá a oportunidade para a introspecção e articular seus pensamentos tumultuados.

6. Chill out, cara!

Ok, então você sabe que você está com raiva. E agora? Você quer acrescentar mais combustível para o fogo ou você quer para esfriá-la. Sei que a adrenalina pressa de raiva pode ser muito viciante. Ele lhe dá uma sensação errada de poder. Mas também faz você dizer ou fazer coisas que você geralmente acabam lamentando mais tarde. Por isso, é sempre melhor para se dar uma chance para esfriar antes de ir para a explosão mental. Legal você ira para baixo antes que gira fora de controle.

5. Limite-lo para baixo.

O título é explicativo suficiente. Reduzir a causa de sua raiva. Pode demorar algum tempo (afinal de contas, você vai ter que limpar a névoa de raiva em primeiro lugar), mas certamente permitirá ver se a sua raiva sobre o assunto vale a pena ou não. Ele também irá permitir que você enfrentar raiz do problema.

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4. Não há ressentimentos, por favor.

Guardar rancor é a pior coisa que você pode fazer para si mesmo e para o destinatário do seu rancor. Isso significa que você está deliberadamente segurando em sua raiva que deveria ter sido cuidado naquele momento. É razoável esperar que todos se comportam da maneira que você quer que eles se comportam. O perdão não só cura, mas também lhe proporciona uma sensação de paz. é sempre melhor deixar ir dos tentáculos de raiva.

3. Procure soluções.

Então, você estreitou para baixo a causa de sua raiva. Agora, é fácil de procurar soluções. Sempre tente resolver o problema first.I sabe que pode ser um pouco angustiante, mas acredite, você pode surpreender-se. Dessa forma, você não só vai manter-se concentrado na tarefa, mas também irá se esqueça de ficar com raiva!

2. Canal sua raiva.

É sempre melhor para canalizar a sua raiva de forma construtiva. Auto-agressão ou os outros só vai torná-lo infeliz. Assim, aprender a ser construtiva quando você está com raiva. Você sempre pode tirar a sua raiva através de exercícios físicos. Ir ao ginásio ou ir para uma caminhada. Use qualquer ferramentas que você pode para trazer a sua raiva para baixo. Tente não ser destrutiva, no entanto tentador a necessidade ser. Você só vai se arrepender mais tarde.

1. Procure ajuda.

Se você realmente sentir que sua raiva foi espiral fora de controle por algum tempo agora e que já não são capazes de lidar com ele mesmo, em seguida, procurar ajuda profissional. Não há vergonha nenhuma em admitir que precisa de ajuda. Isso é o que os terapeutas são para! Sua decisão de procurar ajuda só prova o quão determinado você é para manter seus problemas de raiva na baía. Ele só vai lhe trazer felicidade depois.

As pessoas estes dias estão mais conscientes dos problemas comportamentais que geralmente são escondidos em disfarce. É sempre melhor procurar um padrão no seu comportamento recorrente. Se você é capaz de encontrar um, em seguida, vá em frente e lidar com ele! Se você sentir que você já tentou o suficiente e ainda, resultados iludir você, em seguida, tente compartilhar seus problemas com os outros. Falar com a família e amigos e precisa ser, procurar um profissional. Só você pode fazer a sua própria vida melhor e mais alegre.