12 Remédios para a fadiga e quando você está se sentindo cansado

Nossas existências não são nada simples, ea maioria de nós nos encontramos sobrecarregados e exaustos ao longo do tempo, ou o tempo todo. Fadiga, cansaço verdade, é muito mais do que se sentir sobrecarregado e apenas estar com sono, embora possa fazer você querer enrolar-se na cama e esquecer o resto do mundo. Ele se arrasta para a vida cotidiana e os efeitos sua saúde física e bem-estar mental tornando-se muito difícil, se não impossível, para fazer as coisas. Minhas próprias lutas pessoais com fadiga no ponto tensas relações-é difícil para as pessoas entenderem que o esgotamento horrível a menos que experimentar por si próprios. Para o mundo exterior, você só olhar preguiçoso quando tudo que você quer fazer é ficar deitado na cama.

A fadiga é uma coisa difícil de gerir, uma vez que é uma vaga sintoma ou condição tal. Não há cansaço físico, a fadiga emocional, fadiga como um sintoma ou como uma doença em si. Há uma boa chance de que há uma condição médica subjacente causando fadiga, por exemplo depressão ou baixa de açúcar no sangue, e isso deve ser resolvida antes que você pode esperar para se livrar do cansaço. Mas se você não foi capaz de identificar a causa de sua fadiga (e, claro, você tinha o check-out por um médico) pode muitas vezes ser rastreada até uma série de hábitos e estilos de vida que parecem ter uma tendência para desenvolver no mundo moderno. Se você achar que é dogging seus passos e arrastando-o para baixo, não cair no desespero, há uma abundância de mudanças que você pode fazer e remédios naturais que você pode utilizar para combater o sentimento de forma eficaz.

1. Mantenha-se activo

Estamos terrivelmente rápido para supor que, se nos sentimos esgotados, devemos tirar um cochilo. Mas você já notou que, se você ficar na cama o dia todo, impedindo a recuperação ou doença, você se sentir mais lento? Sua cabeça pode sentir um pouco confuso e com dores, e você se sentir como a energia foi sugada para fora do seu corpo, em vez de reabastecido. Isso ocorre porque o excesso de descanso ou de dormir tem exatamente o efeito oposto queremos que ele tem, enquanto o exercício aumenta a nossa energia a longo prazo. Se você está se sentindo cansado e não se movimentar muito, você pode apenas precisar de uma boa dose regular de ar fresco para rejuvenescer o corpo ea mente. Como um bônus, quando você faz resto, ele vai se sentir muito melhor e ser muito mais refrescante do que se tinha sentado o dia todo e não fez nada. Ele também melhora o humor, graças às endorfinas sendo liberado, e sentindo-se sombrio é um dos principais contribuintes para a fadiga.

Nota: O excesso de actividade ou extrema, por vezes, pode criar a sensação de fadiga, no entanto você geralmente se sentir revigorado no longo prazo.

Você vai precisar de ...
-Um bom par de sapatos (opcional, a menos que você está pensando em andar em uma loja.)

Instruções
É de extrema importância que você mantenha seu exercício regular para aumentar a sua energia, especialmente a longo prazo. Não colocar a fasquia muito alta no início, se você acha que vai facilmente ficar desanimado tentar uma corrida quatro milhas. Apenas ate acima, deslizamento em, ou deixar de fora os sapatos e sair fora. Leve seu cão para um passeio, ir para um passeio, qualquer coisa, até mesmo um pouco de exercício casual é melhor do que nenhum. Se o tempo não está cooperando, ligue algumas músicas e chegar a uma rotina de exercícios interior. Como você adquirir o hábito, lentamente aumentar o seu nível de atividade.

2. Beba um pouco de batata Água

Enquanto um copo transbordante de água de batata doce não pode soar como a primeira coisa que você quer relaxar em um dia quente de verão com, é realmente um grande remédio para a fadiga. Imersão fatias de batata em água faz uma rica bebida potássio, que pode ajudá-lo a se sentir menos cansado e lento, uma vez que reabastece um mineral muitas pessoas têm dificuldade recebendo o suficiente. Como o magnésio, o corpo não produz potássio temos de consumi-lo a partir de fontes externas. Porque nossas dietas estes dias tendem a inclinar-se para ser deficiente em nutrientes, não é de admirar que nos encontramos falta no departamento de potássio.

O potássio não lhe dar uma sacudida direta de energia, por exemplo, mas junto com magnésio (bem como cloreto e cálcio) é um eletrólito que é vital para o bom funcionamento de nossas células ea liberação de energia e a realização de eletricidade. Sem o suficiente, nossos músculos não se moviam corretamente e nossos impulsos nervosos não iria disparar direita. Ao assegurar que você tem níveis saudáveis ​​de potássio, você pode obter uma vantagem sobre sentindo aborrecido e cansado o tempo todo.

Você vai precisar de ...
-1 batata com casca
-8 onças de água fresca

Instruções
Fatiar a batata (não há necessidade de descascar ele- eu percebo que eu mostrar-lhes descascados na foto, mas eu fui no piloto automático) e adicionar a um copo de água. Permita que ele se durante a noite íngreme na geladeira e beber a primeira coisa na parte da manhã.

3. Impulso células vermelhas do sangue-

O ferro é importante. Sem ele, nossos corpos não podem produzir glóbulos vermelhos suficientes. Os glóbulos vermelhos contêm hemoglobina, a proteína rica de ferro, que transporta oxigênio por todo o corpo. Muitas pessoas pensam que o uso de oxigênio terminando quando entra em nossos pulmões, mas devem viajar por todo o nosso corpo e se entregue a todas as nossas células e órgãos para que eles funcionem. Como você pode imaginar, a falta de oxigênio levaria a uma diminuição nos corpos de funcionamento, o que irá resultar em fadiga. Isso é chamado de anemia por deficiência de ferro. Para combater isso, fazer um chá com folhas de urtiga (fresco é preferível, mas obras secas também.) A urtiga é rico em ferro, assim como a vitamina C. A última parte é relevante porque a vitamina C foi mostrada para ajudar a aumentar a absorção de ferro não-heme (ferro encontrado em plantas vs. peixe, carne, etc.) que nem sempre é absorvido tão facilmente como o ferro heme. Adicionando em algum dente aumenta o teor de ferro deste chá ainda mais, mas cuidado, é amargo, por isso eu recomendo a abundância de mel!

Você vai precisar de ...
-1 xícara de cada dente de leão fresco urtiga ou 2 colheres de chá de cada dente de leão secos e urtiga
-1 copo de água recém-fervida
-Sua caneca favorita
-Mel!

Instruções
Traga água para ferver e coloque as ervas em uma caneca. Despeje a água fervente sobre eles e cobertura, maceração por 10 minutos. Remover as ervas, adicionar a abundância de mel a gosto, e beber 2 vezes ao dia.

4. Get Some Ginseng

Possivelmente, o "mais famoso de todas as ervas chinesas", isto é um título elevado, considerando a fitoterapia chinesa remonta há centenas de milhares de anos e está cheio de ervas básicos e ingredientes naturais. Mas Ginseng tem um lugar especial na história, embora seja muitas variedades pode fazer utilizando-o um pouco confuso. Ginseng refere-se a qualquer uma das 11 espécies de plantas perenes de crescimento lento do gênero Panax. Pode ser encontrada na América do Norte, bem como na Ásia Oriental. É muitas vezes referido como uma erva "adaptogenic", o que significa que ajuda o corpo a adaptar-se a salientar-se que o estresse é causado por estar em um calor ou frio extremos, a fome ou exaustão / fadiga (basta pensar adaptogens = adaptar ao estresse .) Eles são pensados ​​para ajudar o corpo a lidar com o estresse, melhorando a saúde do sistema adrenal, que é o centro de comando do corpo quando se trata de sua resposta hormonal ao estresse. Cortisol, o hormônio do "estresse", pode afetar se você dormir durante a noite, e ditar se você pode voltar a dormir, uma vez que suprime a melatonina, que precisamos ter um ciclo regular de sono / vigília. Demasiado cortisol, sentimento e você poderia ficar cansado e exausto porque o seu sono é interrompido. Na parte da manhã os nossos níveis de cortisol estão em seu pico, e depois cair gradualmente ao longo do dia, mas se eles continuam a ser demasiado elevado, este ritmo diurno vai ficar jogado fora, assim como o precioso sono que você precisa para rejuvenescer. Ter um pouco de ginseng pode ajudar a regular o seu cortisol, e ajudá-lo a obter o resto que você precisa para funcionar corretamente.

Você vai precisar de ...
-1 colher de sopa de raiz de ginseng secas ou 1 polegada de raiz de ginseng fresco
-1 copo de água fresca
-Mel / limão a gosto

Instruções
Fatia de 1 polegada de raiz de ginseng em pedaços pequenos, ou coloque 1 colher de sopa de ginseng seco em uma bola de chá. Cubra com água quente e íngreme, coberto, por 10 minutos. Mexer no mel e ou limão a gosto e substituir o seu café da manhã. Ginseng deve ser bebido diariamente para ter qualquer efeito.

5. Perk-Up Com Citrus

Adoro citros em praticamente todas as suas formas. De suco de limão para o suco de laranja e tudo mais, ele nunca deixa de vir a calhar para remédios caseiros, e é refrescante como todos se levantar. No caso de fadiga, começar o seu dia com um copo de água de limão. O cheiro de um limão recentemente cortado só vai animar você instantaneamente, ea hidratação irá definir o seu dia para o sucesso. água de limão ajuda a uma série de condições, tais como a prevenção da constipação, mas há algo sobre isso que só revitaliza um corpo cansado. Se você encontrar-se arrastando no meio do dia, tratar-se de outro copo. Eu não poderia listar desligar os componentes moleculares da água de limão química e que combater a fadiga, posso apenas dizer anecdotally que eu (entre muitos outros) acham quase admirável no que diz respeito a manter-se em energia.

Instruções
Aperte a metade de um limão recentemente cortado / limão em um copo cheio de água. Se é inverno, torná-lo água quente, se é verão, apreciá-la refrigerada! Beber a coisa toda, e repetir duas vezes por dia (com um aumento de meio-dia, se necessário.)

6. Faça o seu próprio Energy Drink

Não vire a loja-comprados "bebidas energéticas." Eles são, penso eu, um dos esquemas de marketing mais ridículas para assumir nos últimos anos. Você está pagando uma quantidade absurda de algo que está fazendo mais mal do que bem e ele realmente não vai acordá-lo no longo prazo. Ele irá, em toda a realidade, provavelmente, piorar as coisas. assim fazer o seu próprio em vez-eles são deliciosos, satisfazendo, bom para você, e lhe dará a maravilhosa energia de longa duração que você está procurando.

7. Olá, Yoga.

Como tantas coisas que se tornam moda, a imagem de yoga tem sido um pouco distorcido. Se você evitá-lo, porque você pensar nisso como uma mania que atrai bandos de jovens pessoal pendurado para fora antes de entrar para o bar de sumos, apenas apagar esse pensamento. Claro que pode ser parte dela agora, mas yoga remonta a cerca de séculos 5 e 6 aC, bem antes de calças elásticos tornou-se um grampo de armários em toda a sociedade ocidental. Yoga não é apenas uma forma de exercício físico, mas espiritual também. Ele ajuda a acalmar a sua mente, focar a sua respiração, e domar a turbulência interna (que pode se tornar muito drenagem dia após dia.) A parte física do yoga, como muitas formas de exercício, vai realmente aumentar a sua energia. A combinação de mente e corpo trabalham fora pode fazer você se sentir como uma pessoa totalmente nova, e é, de facto, mesmo reconhecido como uma forma de medicina alternativa para combater a fadiga crônica pela Clínica Mayo. Não há necessidade até mesmo participar de uma aula (embora eu adoro ter um instrutor) -você pode fazê-lo em casa.

Vídeo: Como Dormir Rápido - 3 Dicas e Estratégias - Vencer A Insônia Sem Remédios

Você vai precisar de ...
-Um pouco de auto-disciplina

Instruções
Esqueça a parte moderna e apenas experimentá-lo. Há poses específicas que ajudam a energizar você, como pose da árvore, cão para baixo, e cobra. Alguns exigem foco e atenção, outros são mais para fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade, mas todos podem ajudar a combater a fadiga.

8. Ame seu Alcaçuz

A raiz de alcaçuz é uma erva que eu tendem a ir para quando se trata de algo como uma dor de garganta, mas um dos seus principais constituintes (glicirrizina) podem realmente ajudar com a fadiga, bem como, especialmente a fadiga que está associado com adrenal menos-que-ideal funcionamento. Como o ginseng, ele pode ajudar a regular os níveis de cortisol. Ele realmente ajuda a impulsionar o cortisol, que pode parecer contra-intuitivo (leia o remédio ginseng para uma sessão de informação sobre o cortisol faz), no entanto, se você não está produzindo o suficiente, seu corpo pode, por vezes, o excesso de produção em uma tentativa de compensar. Isso pode deixá-lo sentir-se cansado durante o dia, mas que coloca bem acordado e frustrado à noite. Cortisol requer um equilíbrio entre muito e você será incapaz de dormir, muito pouco e seu descanso também será interrompida.

Você vai precisar de ...
-1 colher de sopa de raiz de alcaçuz seca
-1 xícara de água
-Mel / limão a gosto

Instruções
Íngreme 1 colher de sopa de raiz de alcaçuz seca em água a ferver, coberto, durante 10 minutos. Coe, adicione mel / limão a gosto, e beber a primeira coisa na parte da manhã.

Vídeo: Dorme mas ainda se sente cansado? Saiba como dormir bem e ficar menos estressado.

9. Mais Magnésio

Menciono magnésio muito, mas é um mineral importante que nós realmente realmente sofrer uma falta desses dias. O corpo não produz magnésio em seu próprio-cabe a nós (e nossas dietas) para fornecer este nutriente essencial. O problema é que muitas dietas hoje em dia sofrem de uma falta de boa comida saudável. É um co-factor em mais de 300 sistemas de enzimas que regulam uma grande variedade de reacções bioquímicas. Tudo a partir de função muscular e nervosa, a síntese de proteínas e produção de energia precisam de magnésio. A melhor maneira de obter a quantidade adequada é comer os alimentos certos, em vez de tomar um suplemento. Folhas verdes escuras, nozes, peixe, cereais integrais, e bananas são ricos em magnésio.

Você vai precisar de ...
-alimentos ricos em magnésio ou um suplemento de alta qualidade

Instruções
Incluir uma dose saudável de alimentos ricos magnésio para sua dieta diária, ou tomar um suplemento de alta qualidade. Adultos não deve demorar mais do que 350 mg / dia na forma de suplementos enquanto recebendo mais em termos de dieta não é necessariamente prejudicial, é mais fácil de tomar muito na forma de suplementos concentrados.

10. Coma (e beber) coisas boas.

O que é alimento para nós? Por que isso Importa? É literalmente a nossa energia, é o nosso combustível. Nós tendemos a ignorar a sua importância na sociedade de hoje. É certo em nossas mãos o tempo todo, e o velho ditado "você é o que você come" desvaneceu-se no fundo. Mas se poupam em refeições ou encher a nossa alimentação com bebidas açucaradas e gorduroso, gordos, alimentos, não vamos correr bem, ou em tudo. Você vai encontrar-se sentir desgastado e cansado.

Quando comemos, o nosso corpo quebrar os hidratos de carbono (açúcares e amidos) que são então quebrados para baixo novamente em glicose (açúcar no sangue) e absorvidos para a corrente sanguínea. Simplificando, a glicose é a energia necessária para todos os sistemas de ir, de nosso cérebro para os músculos das pernas para o coração, e tudo mais. Agora todos os carboidratos não são bons para você, eles devem ser carboidratos complexos. Os carboidratos complexos são feitos de longas, complexas (daí o nome), cadeias de moléculas de açúcar. Este é transformado em glicose, e nos dá energia. Os carboidratos simples, como açúcar de bolos e biscoitos, xarope artificial, doces, etc. fornecer essencialmente zero valor para o seu corpo, contribuir para o ganho de peso (entre outras coisas) e vai fazer você se sentir tão quente. Estes carboidratos simples têm apenas 1 ou 2 açúcares e são queimadas rapidamente. Você pode receber um impulso temporário de energia como seus picos de glicose, mas você vai falhar muito rápido. Carboidratos complexos lhe dará uma constante, mesmo, liberação de energia. Se você está comendo uma dieta pouco saudável, as chances são que você está comendo carboidratos ruins, e isso significa que você não está virando um monte de seu alimento em energia, que é provavelmente porque você está cansado.

Tenha em mente as seguintes dicas de fadiga e perguntas:

proporção do teor: Quanto maior o açúcar e a parte inferior da fibra pior o hidrato de carbono. Use isso como uma diretriz geral para indicar que os carboidratos são bons ou maus.

Conhecer o bom do mau: A palavra "carboidrato" foi jogado ao redor muito, em primeiro lugar, ouvimos que eles são bons, então, de repente, eles são ruins para você. A resposta é que ambos são, mas podemos facilmente separar o bom do mau. Você precisa do bom, então educar-se e não se orientar clara de carboidratos completamente ou você vai ser drenado.

Fibra, fibra e mais fibras: Alimentos ricos em fibras são digeridos mais lentamente do que os alimentos com muito pouca fibra, evitando picos nos níveis de açúcar no sangue. Exemplos são grãos integrais, frutas, legumes e feijão.

É refinado? É processada ?: Alimentos como pão branco e arroz branco são despojados de fibra e cheio de carboidratos simples. Evite juntamente com as coisas óbvias como fast food, guloseimas açucaradas, refrigerantes, etc.

11. Nip o Naps (tipo de)

Naps são lindas. Não há nada como ter o luxo de ser capaz de suspender no meio do dia e acordar sentindo-se revigorado e novo. Ele é, na verdade, saudável para ter tempo para cochilos para uma extensão. Eles reduzem a exaustão, aguçar a sua mente trabalhando, melhorar seu humor, e torná-lo mais alerta. Mas eles também são uma faca de dois gumes quando se trata de ser um de seus remédios para casa ou cansaço, ter alguma vez tido uma longa soneca de gato e acordado sentimento grogue, desorientado, e mais exausto do que antes? Sei que às vezes eu fico tão sugado para um cochilo Eu mal posso me acordar e quando eu faço, eu provavelmente não iria passar por um teste de sobriedade, porque estou tão fora dele. É o clássico "muito de uma coisa boa" cenário.

Seu relógio biológico é jogado fora quando você dormir demais, e ele mexe com os seus ciclos de células de energia. Isso faz com que você se sentir cansado, tonto, e "bêbado de sono." Essa sensação de embriaguez é chamado inércia do sono, e isso acontece quando você acorda abruptamente do sono de ondas lentas. Porque um cochilo não levá-lo através de um ciclo de sono completo, você muitas vezes se acordado de sono de ondas lentas. Isso pode impactar seriamente como você inércia função do sono pode levar de 2-4 horas para se dissipar. Mas, há uma maneira correta de tirar uma soneca, você só precisa de um pouquinho de auto-controle.

Você vai precisar de ...
-Um lugar aconchegante para nap

Instruções
O cérebro entra no sono de ondas lentas, após cerca de 20-30 minutos, para limitar o seu tempo a uma "sesta do poder." A menos que você está extremamente privadas de sono, a 20 minutos ou assim cochilo deve deixar você sentir refrescado e desperto, não grogue, fatigado e tentado a voltar a dormir. Separe um tempo não muito perto da hora de dormir para tratar-se de um impulso de energia.

12. Espinafre Especial

Por mais clichê que possa parecer, Popeye realmente estava em algo com espinafre e da energia / força que lhe dá. Rico em ferro, pode ajudar a aumentar a contagem de células vermelhas do sangue, portanto, proporcionando-lhe mais energia e anemia lutando. Também é cheio de magnésio-1 xícara de espinafre contém 39% da ingestão diária recomendada de magnésio. As primeiras pesquisas mostra que ele pode até mesmo melhorar a função muscular durante um treino.

Você vai precisar de ...
-Pelo menos 1 xícara de espinafre

Instruções
Desfrutar de pelo menos 1 copo de diária espinafre, crus ou cozidos.

A fadiga é uma coisa complicada, porque você tem que não só descobrir o que está causando isso, mas também ser dedicado a superá-la. Este é, naturalmente, se tornou ainda mais difícil pelo fato de que você está exausto o tempo todo. Uma das minhas frases favoritas é "ver o obstáculo é uma coisa, ficando em torno dele é outra." Lembre-se há duas metades para a batalha, e este último, realmente ficando em torno do referido obstáculo-é geralmente o mais difícil. Ficar com ela!