13 Remédios naturais para a depressão

Eu estive em depressão medicação desde que eu tinha 9 anos de idade, bem tecnicamente ele foi receitado para a ansiedade no início, mas logo fui tratado para ambos. Na 3ª série eu era capaz de dizer, em vez desajeitadamente, "Eu estou tomando comprimidos frios, porque há um desequilíbrio da serotonina no meu cérebro." A depressão é como um companheiro indesejado desgastada que constantemente se agarra a mim, um fardo, sim, mas muito familiar. Ao longo dos anos tenho percebido que há um monte de coisas que eu posso fazer que não exigem prescrição de medicamentos para ajudar a manter as minhas oscilações de humor sob controle. Eles levam tempo e esforço (não há nenhuma solução rápida e fácil!), Mas vale bem a pena em minha mente. Eu ainda não me desmamados dos meus medicamentos inteiramente, mas é um objetivo que eu algum dia esperamos alcançar e um que eu constantemente se esforçar.

Vídeo: Depressão - Como tratar a depressão sem utilizar remédios?

1. Comer uma dieta "feliz"

Alimentação saudável pode ajudar com humor em geral, mas existem alguns alimentos que podem ajudar com a serotonina, a substância química no cérebro que contribui para "feliz". Prozac, por exemplo, trabalha inibindo inibidores da recaptação da serotonina, o que aumenta os níveis na sua cérebro. Alguns alimentos são a serotonina potenciadores, ajudando a elevar esses níveis naturalmente. Eles incluem:

-Óleo de peixe, rico em ácidos graxos Omega-3
-gordura saudável, como o óleo de coco
-Óleo de linhaça
-ginjas
-Ovos

2. Steer clara de seu café

Embora existam muitas reivindicações para os benefícios do café, quando se trata de depressão, ele simplesmente não misture bem. É verdade que a cafeína lhe dará um impulso rápido no seu humor, mas você vai desabar. Sendo exausto, mas com fio e sobre-cafeinadas não faz nada bom para os produtos químicos que regulam o humor, e pode de fato afetar a síntese de serotonina no cérebro. Isto foi assinalado pelo aumento de 5-HIA, um componente de serotonina, visto na urina de bebedores de café. Isto torna-os em risco de níveis mais baixos do presente mais importante neurotransmissor.

o chá verde 3. Beba

Eu sei que isso parece terrivelmente contra-intuitivo para o número 4, vendo como o chá verde também contém cafeína, mas tem um outro componente extremamente importante: L-teanina. L-teanina trabalha em sinergia com a cafeína para melhorar o humor de tal forma que você não obter o mesmo crash-efeito. Ele tem as suas propriedades psicoactivas porque é capaz de atravessar a barreira sangue-cérebro, e tem sido mostrado para reduzir o stress, bem como aumentar a dopamina e do cérebro inibitório GABA transmissor.

Você vai precisar de ...
-1 xícara de água fervente
-1 saco de chá verde

Instruções
A primeira coisa na parte da manhã, com o seu pequeno-almoço, Íngreme uma xícara de chá quente, fresco, verde. Beber a coisa toda.

4. Medite

Meus pais nunca estavam satisfeitos com o fato de que eu tinha que estar em medicamentos de prescrição, mas eles estavam em uma situação difícil, porque eu estava na extrema necessidade deles. No entanto, eles também me levou a um terapeuta e meu pai incentivou a meditação para ajudar a lidar com o meu humor. Ele medita todos os dias durante 45 minutos, e gostaria de me treinar junto, quando tive a paciência. É uma coisa difícil de fazer, mas realmente ajuda. Tornamo-nos tão fora de contato com nós mesmos e sufocado pelos nossos pensamentos, perdemos a capacidade de refletir e peneirar nossas mentes-uma ferramenta indispensável, se você precisa lidar com a depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, ou qualquer coisa nesse sentido. Comece pequeno-talvez 2-3 minutos por dia e sua maneira de trabalhar a partir daí.

Você vai precisar de ...
-Um lugar calmo
-Às vezes

Instruções
Encontrar um lugar calmo para recuar para onde você não será interrompido. Desligue o telefone, feche a porta, etc. etc. regular a sua respiração, e tentar deixar ir de seus pensamentos. Não pensar muito sobre não pensar que, se algo aparece em sua cabeça, reconhecê-lo e deixá-lo ir. Este é apenas um começo básico para meditar-há toneladas de maneiras diferentes você pode ir sobre ele, e onde você escolher para levá-la e quão longe é com você.

5. Tente acupuntura

Há um monte de idas e vindas sobre acupuntura, mas eu digo manter uma mente aberta. Tem havido uma série de estudos que mostraram a acupuntura ajuda com a dor, e pode ajudar com a depressão e ansiedade também. Quando a agulha penetra a pele em um dos 400 pontos do corpo utilizados por acupunturistas, seu corpo reage liberando endorfinas. Isso faz você sentir-se calmo, feliz e relaxado, e muitas pessoas dizem que essa sensação dura muito tempo após a sessão.

Você vai precisar de ...
-Um acupunturista licenciada

Instruções
Pesquisar um acupunturista respeitável, pegar o telefone e marcar um encontro.

chá de camomila 6. Bebida

Depressão vai de mãos dadas com problemas de sono. É como se você não pode sair da cama durante o dia, mas não pode adormecer à noite também. Pensa-se que um flavonóide particular (um produto químico que ocorre naturalmente em algumas plantas) em camomila é o que contribui para suas propriedades relaxantes, e eu achar que ter um copo antes de dormir com um pouco de leite e mel me ajuda a relaxar. Tuck um pouco sachê de lavanda dormir sob seu travesseiro também e você terá um impulso extra quando você relaxar enrolar.

Você vai precisar de ...
-1 xícara de água fervente
-2 colheres de chá de camomila seca ou 1 saquinho de chá
-Uma pitada de leite e mel (opcional)

Instruções
Ferva 1 xícara de água e despeje mais de 2 colheres de chá de camomila seca (ou um saco de chá de camomila) e deixe em infusão por 5 minutos. Se você estiver usando um saco de chá, muito íngreme para 15. Strain, e adicionar um pouco de leite e mel, se quiser, e beber 30 minutos antes de deitar.

7. Veja um terapeuta

Ele tem uma conotação negativa na sociedade de hoje, o que me carrapatos fora mais do que nada, porque vendo um terapeuta tem sido algo que tem me puxou por muitos momentos difíceis. Eu costumava odiar vai vê-la de volta em meia-escola e ensino médio (eu me senti tão anormal), mas agora eu aprecio as sessões pacíficos onde eu posso obter algum peso fora do meu peito. Ela também é um membro vital da minha equipe de suporte deve precisar. Não tenha vergonha de ver alguém, é extremamente útil e permite algum alívio muito necessário de seus pensamentos e emoções.

8. Suplemento com erva de São João

Uma casa popular remédio para a depressão vem na forma de erva de São João. Uma planta / arbusto, erva de São João herbácea tem sido usada para tratar vários "distúrbios nervosos" desde os tempos da Grécia antiga. É o mais eficaz em casos de depressão ligeira a moderada, e pensa-se que funcionam principalmente por causa do efeito de hypercin, um dos seus principais constituintes. Hypercin parece afectar vários neurotransmissores de um modo semelhante aos inibidores da recaptação da serotonina (como medicamentos, tais como Prozac, que elevam os níveis de serotonina acessíveis no cérebro.) Existem vários outros componentes de erva de São João que podem contribuir para os efeitos antidepressivos , embora hypercin é o mais amplamente reconhecido. Embora esta planta parece ter menos efeitos colaterais do que os medicamentos sujeitos a receita médica, ele ainda pode interferir com eles, verificação de modo duplo antes de usá-lo.

Você vai precisar de ...
-Um suplemento de alta qualidade do mosto (normalmente forma de cápsula) de São João

Instruções
A dosagem normal para um adulto é de 300 miligramas 3 vezes ao dia, no entanto, porque ele pode interagir com outros medicamentos, fale com um profissional antes de investigar o uso.

9. B-vitaminas Aumentar

Vitamina B (ou seja, B-12, mas outros também) desempenham um papel importante no cérebro, produzindo produtos químicos que o humor impacto majorly (serotonina, dopamina e adrenalina.) Se você não tem isso tudo vitamina importante, você pode ser curto-circuito sua mente bem como o seu corpo. Os adultos mais velhos, aqueles com distúrbios digestivos e pessoas que são vegetarianos podem achar que eles têm um tempo difícil obter o suficiente de vitaminas do complexo B (ele é encontrado em muitas carnes.) Você pode tomar suplementos ou adicionar mais vitamina B alimento rico para o seu dieta, tais como:

-Fish (. Cavala, 3 porção oz): 269% DV *
-Queijo (. Suíço, oz 1 porção): 16% DV
-Marisco (cozido moluscos, 3 porção oz.): 1,401% DV
-Espinafre (1 xícara cozido): 22% DV
-pimentões (1 xícara matérias): 13,50% DV
-Turquia (4 oz servindo) 32% DV

* DV significa Valor de diária, e é baseado fora de um de 2.000 calorias por dia dieta. O valor percentual representa o quanto de uma quantidade recomendada de algo que você está recebendo. Então, se o leite tinha 30% DV para o cálcio, você estaria recebendo 30% do cálcio total que você precisa para o dia.

10. Mais de magnésio!

Nós subestimamos a importância de magnésio! É o quarto mineral mais abundante no corpo que é complementado por meio de dieta, e é um co-factor em mais de 300 sistemas de enzimas que regulam uma grande variedade de funções biomecânicas do corpo. Sem ela não iria produzir energia, não poderíamos sintetizar DNA ou RNA, ou regular nossos batimentos cardíacos, e não podemos manter os produtos químicos no nosso cérebro estável. Nossas modernas dietas pois muitas vezes os alimentos nix que têm de magnésio, e estresse também esgota-lo (e quem não ficar estressado?) No organismo vivo é capaz de produzi-lo. Nós precisamos comê-lo, para ser franco. Então, tomar um suplemento, ou siga os melhores alimentos ricos route-add magnésio para sua dieta.

Vídeo: Agriao remédio natural para a depressão

Tente comer ...
-1 onça de amêndoas ou castanha de caju torrados seca: 20% DV
-1/2 xícara de feijão preto cozido: 15% DV
-1 banana média: 8% DV
-1/2 xícara de espinafre cozido: 20% DV
-1 xícara de leite de soja: 15% DV

Quando se duvidar, ir para as nozes e folhas verdes escuras.

Vídeo: 5 Remédios Para Eliminar A Depressão Em Até 1 Mês.

11. Exercício

Então, isso não é grande segredo, e você provavelmente já ouviu isso antes (e muitos de vocês provavelmente já escovado-lo), mas o exercício é fundamental para o humor. Eu não quero ir para um jog 30 minutos todos os dias, mesmo apenas uma caminhada de quinze minutos pelo bairro faz maravilhas. O exercício libera endorfinas no cérebro, e as endorfinas são o que nos fazem sentir bem e feliz.

Ignorei esse conselho por um longo, longo, tempo até que um particularmente ruim surto de depressão me aterrou no hospital por duas semanas. Depois que eu estava deitada na cama, mal comer, mal falando e olhando para o espaço, até que eu tenho um cachorro. Eu precisava deste cão, você vê, porque eu não iria sair da casa de outra forma. Com um filhote de cachorro energético em minhas mãos, eu não tinha escolha, mas para transportar a minha auto pena fora da porta e se movimentar. E foi incrível. Para este dia se eu começar a afundar no sofá meu cão está saltando fora das paredes e obrigando-me a levantar-se, e depois eu sempre me sinto melhor. É difícil de fazer, mas vale a pena.

12. Utilizar a terapia de luz

Light terapia é particularmente útil se você sofre de transtorno afetivo sazonal (o seu humor é afetado por dias de inverno que têm sol limitadas), mas também pode ser benéfico para a depressão também. Uma das primeiras coisas que eu tenho quando voltei do que encantadora pequena excursão para o hospital era uma luz brilhante que foi feito para tratar SAD, e que tinha construído em um temporizador para garantir que I got a quantidade certa de luz. terapia de luz pode trabalhar para elevar o humor, ativando o cérebro "pacemaker circadiano", que regula os ciclos de sono. Como a depressão é tão intimamente ligada a dormir problemas, não é muito provável uma correlação.

13. Coloque-se em sementes de abóbora

As sementes de abóbora contêm gorduras saudáveis ​​e magnésio, os quais podem ajudar a aliviar o seu humor. Eles também contêm L-triptofano, um aminoácido que está envolvido na produção de serotonina.

Você vai precisar de ...
-1 xícara de sementes de abóbora

Instruções
Coma um generoso copo de sementes de abóbora, uma vez por dia. Eu gosto de polvilhar mina com apenas uma pequena pouquinho de sal para adicionar um pouco de impulso para o seu sabor delicioso e já noz.

O que eu experimentei (pessoalmente) é que as prescrições estes dias são entregues à menção de um único sintoma de depressão (Oh, você não quer sair da cama de manhã? Aqui é 25 miligramas de Prozac!) E que tem conduziu a alguns problemas graves. Eu não acho que o caminho para lidar com a depressão é feita de garrafas de receita, mas isso não é algo que você vai ouvir um médico dizer muitas vezes. Lidar com a depressão não é apenas uma coisa-que é uma miscelânea toda de mudanças de estilo de vida e é preciso trabalhar. Querendo ou não você precisa de medicamentos de prescrição, trabalhando em alguns remédios naturais depressão pode melhorar seu humor e, talvez, ajudá-lo a aprender a ficar longe de todas as drogas.

Dica: Exercício e mudança de dieta não são correções instantâneas, mas eles são tão importantes. Passamos tanto tempo contornando em torno deles e tentando encontrar todos estes atalhos, quando, na verdade, nada pode substituir esses dois componentes vitais da vida.

Eu acho que o mais feliz humano é aquele que é mais próximo ao seu estado natural destinado de ser (ou seja, não comer alimentos excessivamente processados, e não ser sedentário durante todo o dia.) Faça o seu melhor para formar esses hábitos, eles vão pagar.

Vídeo: Remédio caseiro para depressão