Iniciar uma rotina de exercícios de ginástica? Melhores dicas de ginástica para mulheres

Ladies estamos definitivamente multitarefa, mas quanto é que vamos realmente empurrar-nos para alcançar essa figura vidro da hora? Ou até mesmo para caber no seu vestido de cocktail favorito? Peso tem sido sempre um motivo de preocupação. Muitos de vocês não sabem que perder o seu peso depende de todos os aspectos, incluindo a sua dieta que você escolher para suas horas de sono. Tudo tem um papel importante a florescer uma vida saudável.

Por simplesmente contribuindo tempo no ginásio com estilo de vida inadequado pode ser inútil. Aqui estão algumas dicas para melhorar nosso estilo de vida para obter melhores resultados enquanto você ginásio.

Vídeo: Treinamento Ginástica Olímpica

Gym Fitness dicas para as Mulheres:

Banho gelado:

Pós-treino, observa-se que não pode haver dor muscular. A dor pós-treino deve-se principalmente aos bezerros apertados e coxas doloridas pode ficar muito doloroso para o resto do seu dia. Ela pode fazer você pular regime de treino também. Um balde de água fria ou simplesmente colocar um pouco de gelo em sua banheira de água vai fazer maravilhas, enquanto ele cura e acalma a dor muscular.

Não tenha medo de experimentar:

Às vezes, observa-se que as pessoas continuam fazendo a mesma rotina. No entanto, seu corpo pode se acostumar com essa rotina. Uma vez que é ajustado, os resultados necessários pode não parecer viável. Mas mantendo algumas variações pode ajudar a aliviar o seu corpo, tornando-o flexível. Existem várias opções de treino como o treinamento do circuito, ioga, Pilatos, power ioga, aeróbica, ou mesmo simplesmente correr. Isso ajudará você a cultivar novos limites e envolver o seu corpo para agir de forma diferente a cada vez. Ele ajuda você a relaxar seu corpo, queimar calorias e ajuda a tonificar.

Não faça muito de treino:

Algumas pessoas tendem a intensas suas sessões de treino sem compreender seu tipo de corpo. Simplesmente por força trabalhar fora não vai buscar resultados, portanto, fazer uma pausa é extremamente importante. Que seja um iniciante ou um atleta, ele é aconselhado a tomar pausa durante a programação de treino. Recomenda-se também a dar o seu descanso completo do corpo, pelo menos uma vez por semana, a fim de deixar o corpo relaxar e reparar seus músculos enquanto se prepara para desafiá-lo para sessões de treino próximos.

Mantenha hidratante:

Exercício pode ser intensa em seu corpo, pois ele tende a queimar calorias no tempo estipulado. Seu corpo tende a liberar demasiado de energia térmica e pode levar a tonturas e desidratação. Bebendo água em intervalos regulares vai erradicar tais problemas. Você pode recuperar a sua energia por beber água e manter o corpo hidratado durante as rotinas. Ele também pode ajudar seu corpo a trabalhar por mais horas sem sentir desidratado. Isso pode ajudá-lo a atingir metas em poucas semanas. Tenha em mente para manter hidratação durante todo o dia para eliminar as toxinas fora de seus sistemas.

Emparelhar:

Ter um amigo junto com você enquanto você ambos trabalham juntos ajudará a criar um vínculo positivo onde você pode compartilhar suas idéias de treino e rotinas. Há momentos em que você precisa de algum motivação enquanto você trabalha fora, um amigo pode ser muito útil para você, especialmente quando você pretende perder todas as suas esperanças. Observa-se também que os exercícios de grupo impulsionar uns aos outros com boa energia motivadora para ajudar a alcançar sem esforço. Os proprietários do cão pode considerar que movimenta-se com os seus cães também.

Dorma bem:

Sempre que você executar disponível em sua programação você sempre tendem a empurrar o sono de lado e ele definitivamente não é recomendado. Um bom sono de cerca de 7-8 horas é recomendado pelos médicos. Desde que você está trabalhando fora várias formas de trabalho para fora, observa-se que o seu corpo precisa de tempo suficiente para ajustar e relaxar. Você deve prestar atenção a suas horas de sono e tentar fazê-lo, pelo menos, mais de 6 horas todos os dias. Vai manter-se enérgico e entusiasta ao longo do dia.

Acompanhar o progresso:

Sempre verifique a sua taxa metabólica do corpo (TMB) e índice metabólico corporal (IMC), uma vez que ajuda a medir o seu tipo de corpo, de modo que você é capaz de decidir a ingestão de calorias. Assim, é fenomenal para acompanhar o seu progresso, portanto. Recomenda-se a tomar medidas, tanto o peso corporal e polegadas como alguma perda vezes polegadas é mais ou vice-versa Também você pode manter um livro de dieta para manter a contagem de suas calorias. Monitorando seu corpo vai ajudar você a manter o controle sobre o seu too.It progresso é importante para configuração de metas de curto prazo, enquanto você estiver em uma grande jornada de ser saudável. Auto-motivação vai ajudar você a obter maiores objetivos.

Tome um descanso suficiente entre os treinos:

Enquanto você trabalha fora, não importa o que você escolher o treinamento cardio ou peso, é muito importante tomar pequenas pausas entre cada sessão. Observa-se que o músculo precisa de algum descanso enquanto ele recupera um pouco de energia. Você pode esticar-se ou simplesmente caminhar para aliviar a tensão em seus músculos. Isto irá aumentar sua circulação sanguínea e ajudar na manutenção de um bom ritmo cardíaco.

dieta saudável:

Não pule o café da manhã, é igualmente importante comer na parte da manhã como você está morrendo de fome enquanto dormimos. O equívoco de morrer de fome deve ser completamente removido do seu mentes. Inculcar a manter uma refeição equilibrada, incluindo uma quantidade suficiente de vegetais, brotos e frutas frescas. Comer a abundância de alimentos ricos em proteína, como ovos, peixe, frango etc. Tente evitar jantar pesado pós 8`oclock. Tente quebrar suas refeições em pequenas proporções para aumentar as atividades metabólicas no estômago. Comer a abundância de frutas inteiras em vez de sucos de frutas. Evite doces e ingestão de açúcar. Em vez disso, você pode consumir adoçante natural como o mel, datas etc. Ao praticá-la em uma base regular, não só você pode reduzir o seu peso, mas também ter uma pele brilhante.

Aquecer antes de cada treino:

Aquecendo à direita antes do treino vai soltar o seu corpo de rigidez. Ele aumenta gradualmente o seu ritmo cardíaco, preparando sua mente para a rotina de fitness. Ela vai aumentar a circulação de sangue para os músculos e tecidos que permitam evitar as chances de ser danificado. Um bom aquecimento é recomendado pelos médicos para evitar a ruptura dos tecidos e do corpo cãibras pós-treino. Uma boa 10-15 minutos de aquecimento sessão também pode incluir caminhada, pular, alongamento, etc.