Top 10 exercícios que podem ajudar a aumentar a sua resistência

Em todo o mundo, independentemente da idade, sexo, peso e capacidade atlética, as pessoas começaram a participar de algum tipo de exercício, esportes ou qualquer atividade física. Essa mudança repentina na sociedade é inteiramente por causa da grande consciência espalhar pela mídia, jornais e especialistas em saúde na realização dos inúmeros benefícios à saúde associados através da realização de atividade física em uma base regular. Exercício tem todos os tipos de benefícios para manter seu corpo e mente, bem como "em forma ativa". Ele ajuda a aumentar o seu nível de energia, manter o peso saudável, ajuda a socializar melhor, promover o bom sono e mais importante desenvolve a sua resistência geral. Quanto melhor for a resistência, mais forte é o seu corpo para superar várias complicações, tais como stress, preocupações, fraqueza, doença etc.
Stamina refere-se tanto a força física e mental de um corpo para mantê-lo e completando tarefa, sem ficar cansado e estressado. Onde a resistência física constrói a sua força muscular, resistência mental ajuda a combater doenças e doenças e construir o seu poder mental e foco. Como tanto a força física e mental estão interligados e muito importante, melhorando a resistência é uma ótima opção para levar uma vida saudável e feliz. Portanto atletas que têm boa resistência física também são obrigados a estar mentalmente apto para concluir suas tarefas até o fim do jogo para alcançar o seu objectivo.

Aqui estão alguma forma de exercícios que as pessoas olham para a frente em embarcar em aptidão da vida e tornando-se física e mentalmente apto.

10) Andar

Caminhar é um exercício de baixo impacto simples, mas maneira mais fácil de perder peso, ficar mais ativo e saudável. É um exercício ideal para todos, independentemente da idade, sexo ou resistência, onde todos podem facilmente levar algum tempo de sua agenda lotada para caminhar por alguma distância. Andar a pé pode ser lento no seu ritmo normal ou você pode escolher a andar mais rápido para queimar mais calorias, que depende inteiramente de seu corpo. caminhada regular tem sido mostrado para reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, asma e pressão arterial elevada, etc. Além disso, melhora o equilíbrio ea circulação sanguínea geral e mesmo tempo levantar o seu humor. Quanto mais rápido, mais longe e mais frequente você anda, maiores são os benefícios.

9) Jogging

Jogging é uma forma de trote ou correr em um lento ou a sua velocidade confortável. Jogging é considerado para ser duas vezes mais útil na queima de gordura mais rápida e perda de peso quando comparada com uma curta. movimentar-se regular ajuda a construir ossos fortes e fortalecer os músculos. É uma forma de exercício aeróbico que ajuda a melhorar a aptidão muscular cardio do corpo. Mas a principal intenção das pessoas que escolhem este tipo de exercício é aumentar a aptidão física com menos estresse sobre o corpo, mantendo velocidade constante por longos períodos de tempo. Realizado ao longo de longa distância, é uma forma de treinamento de resistência aeróbia.

8) run distância lenta longa

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De longa distância lenta (LSD) run significa correr em um ritmo moderado para garantir que você está desenvolvendo a via de queima de gordura e para minimizar o efeito da fadiga e risco de lesões. LSD melhora seu sistema cardiovascular, fortalece o coração e melhora o seu sangue e fornecimento de oxigênio para os músculos. O benefício mais importante deste exercício é que ele queima a gordura como fonte de energia e ensina o seu corpo para armazenar energia na forma de glicogênio. Ela ajuda a desenvolver a resistência geral.

7) Andar de bicicleta

Andar de bicicleta é uma das forma mais fácil de exercício, como quase todo mundo pode montar ciclo e pode levar ciclo de qualquer lugar que queremos. Melhor parte do ciclismo é que uma vez que aprendemos a andar de bicicleta, não esquecê-lo e você pode começar este exercício a qualquer momento. Ciclismo regular fortalece os músculos da perna e é uma ótima maneira para a mobilidade das articulações do quadril e joelho. Ele é a melhor maneira de perder extra calorias acumuladas no corpo. Andar de bicicleta a uma velocidade moderada ajuda a queimar aprox. 235 calorias em uma hora. Andar de bicicleta em estradas, em parques ou em colinas ajudar a reduzir o stress, pois uma atividade ao ar livre.

6) Exercício Pedal

exercício do pedal também são conhecidos como mini bicicletas de exercício porque se assemelham os pedais de manivela de bicicletas tradicionais. O mini bicicleta de exercício funciona melhor para muitos povos, como quando você pedalar em uma bicicleta de exercício, você pode aumentar gradualmente a tensão que lhe dá resistência, ajuda a tonificar e fortalecer braços e pernas melhor. exercício Pedal pode fornecer um treino cardiovascular moderado, que melhora a circulação sanguínea geral também. Ele também pode melhorar a sua coordenação motora, amplitude de movimento e funciona tanto em força superior e inferior do músculo do corpo.

5) Piscina

A natação é um bom exercício aeróbico. Como a água fornece 12 a 14% da resistência em comparação com o ar, que contribui para o tom do músculo sem a necessidade de usar pesos. Exercício de natação também melhorar a flexibilidade das articulações, especialmente em ombros, quadris e no pescoço. A natação é um bom exercício de construção muscular, porque a água oferece resistência que fazer os músculos trabalhar mais. Este exercício relaxa os músculos, aumenta a flexibilidade e permite o alongamento. Quando combinado com uma dieta saudável, exercício físico regular, natação ajuda a perder peso mais rápido do que outras atividades dando-lhe firme, magra e corpo definido.

4) Plyometrics

Plyometrics, também conhecido como treinamento de salto ou "plyos", originalmente desenvolvida para atletas olímpicos, agora a ganhar importância como uma rotina de exercícios diários para pessoas de todas as idades, incluindo crianças e adultos. condições de exercício pliométricos o corpo com exercícios de resistência dinâmicos que envolvem rapidamente alongamento do músculo (fase excêntrica) e, em seguida, encurtando rapidamente fase (fase concêntrica). Hopping e pulando exercícios são exemplos de pliometria que ajuda a fortalecer os músculos, aumentar o salto vertical e reduzir a força do impacto sobre as articulações.

3) Treinamento do peso

Treinamento do peso é uma parte importante de qualquer programa de fitness. É um tipo de treinamento de força que ajuda a desenvolver a força e os músculos esqueléticos. Este tipo de exercício usa a força peso da gravidade sob a forma de barras ponderadas, halteres e pilhas de peso para se opor a força gerada pelos músculos através da contração concêntrica ou excêntrica. O treinamento com pesos usa um equipamento especializado que alvejar os músculos específicos do corpo. Combinado com exercícios aeróbicos, musculação pode aumentar a sua força, o seu tom muscular e ajudar a perder peso.

2) formação Cross

formação transversal é referido como o treinamento do circuito, uma vez que envolve a combinação de exercício de outras disciplinas tais como musculação e corrida em trilha, ou andar de bicicleta e natação. A melhor parte deste treinamento é que ele aproveita a eficácia particular de cada método de treinamento, enquanto, ao mesmo tempo, anular as deficiências de que o exercício através da combinação com outro exercício. Os principais benefícios do treinamento transversal é que ele constrói a força e flexibilidade, prevenir lesões corrigindo desequilíbrios musculares.

1) Exercício Cardiovascular

Vídeo: Exercícios | Melhore Sua Resistência Vocal (aula de canto)

O exercício cardiovascular também chamado de exercício cardiorrespiratório que envolve, principalmente, o movimento de todos os músculos que seu coração bombeia para fornecer melhor oxigênio para partes do corpo. Este exercício tem muitas vantagens, tais como melhora a circulação sanguínea, aumentar a capacidade pulmonar, fortalece os músculos do coração, reduz a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardiovascular. É tornar-se como uma parte essencial de qualquer programa de exercício, uma vez que melhora a sua aptidão, resistência e queimar boa quantidade de calorias. A parte boa de exercício cardio é, há uma abundância de opções que pode ser misturar e combinar para obter o máximo de benefícios de seu regime de treino. Corrida e caminhada em esteira é o sido amplamente utilizado que fornece um treino simples, eficiente e é a melhor escolha para iniciantes. Elíptico é outra máquina mais popular cardio que permite que o corpo se mover de uma forma natural, mas sem o impacto da esteira. Você pode adicionar a intensidade, aumentando a resistência usando rampas ajustáveis ​​e alças de braço. aeróbica são uma outra forma de queimar sua gordura corporal armazenada, fazendo uso de plataformas elevadas que as contas de "passos". Kickboxing é uma ótima opção para eles que quer trabalhar realmente duro com treinos mais coreografadas. Combinando chutes e socos não só melhora a sua coordenação, mas oferece resistência global ao corpo fazendo um excelente treino geral. Assim cardio oferece uma grande variedade de exercícios de esteira para kickboxing, é a sua escolha pessoal para escolher o seu favorito que melhor se adapte melhor para o seu corpo.

Sim, sabemos que exercícios físicos são muito crucial para o nosso corpo e mente para relaxar e ficar em forma, mas não devemos esquecer a importância de uma alimentação nutritiva e equilibrada que fornecem combustível para o nosso corpo para manter-se ir e energizado. Lembre-se, juntamente com todos estes exercícios é necessário incorporar dieta saudável e equilibrada para aumentar a nossa energia mental, bem como física que nos ajuda a alcançar o nosso objectivo.