Como melhorar e aumentar a sua imunidade: 10 dicas

Você sair do ar por apenas indo até algumas escadas? Será que a ideia de caminhar para uma longa distância fazer você gemer em voz alta? Você tem episódios frequentes de frio? Estes são apenas alguns casos em que o seu corpo está tentando lhe dizer que sua "imunidade" é fraca. Então, o que isso significa imunidade, você pergunta? Todos vocês devem ter lido em aulas de biologia na escola que a imunidade é que estado de equilíbrio do seu corpo através do qual suas defesas biológicas podem combater infecções, doenças ou quaisquer outras invasões estrangeiras e que lhe proporciona a tolerância para evitar alergias e auto; doenças auto-imunes.

Então, o que realmente acontece quando a sua imunidade fica fraco? Você se torna "sensível". Você pode não perceber, mas existem milhões de microorganismos ao seu redor. Mas nem sempre você ficar doente. É porque o seu sistema imunitário luta fora maus bactérias e vírus. Portanto, é necessário manter uma forte imunidade para que você não cair presa a diferentes tipos de doenças que podem ser tão pequeno como um resfriado comum e tão grave como pneumonia. Aqui estão 1o maneiras através das quais você pode aumentar e melhorar a sua imunidade.

10. Guerra contra a insônia.

Bem, você já sabe a maioria dos nossos problemas de saúde surgem devido a privação do sono. Nossos corpos precisam de uma quantidade adequada de sono para se recuperar e rejuvenescer. Você deve ter notado que você ficar mais doente quando você estiver curto no sono. Ele também provoca níveis elevados de stress e inflamação do corpo. Os pesquisadores não foram capazes de encontrar exatamente como tudo funciona, mas eles acreditam firmemente que um bom 6-9 horas de sono é uma obrigação para um adulto para dizer saudável.

9. Comer Saudável, duh.

Ok, você precisa parar de excessiva ingestão de junk food. Você sabia que consomem muito açúcar pode suprimir o desenvolvimento das células do sistema imunológico? Nem eu! É sempre aconselhável optar por fontes naturais de açúcar como frutas. Bagas, por exemplo, são excelentes fontes de antioxidantes.

Além disso, comer essas frutas e legumes que são ricos em vitamina C, E, beta-caroteno e zinco. Por exemplo, ir para frutas e legumes como bagas, espinafres, cebolas, cenouras, uvas vermelhas et cetera.

8. Exercício!

Sim, eu posso ouvir seu gemido de frustração. Eu não gosto de exercitar também. Mas, acredite ou não, o exercício é muito importante se você quiser manter sua imunidade. Você não tem que ir para o ginásio e tentar algum levantamento de peso pesado. Está longe de ser isso! Apenas regular exercício moderado é suficiente. Uma meia diária hora de caminhada é o suficiente para manter a sua imunidade de execução. Não só isso, o exercício também ajuda a dormir melhor.

7. Pocketful of Sunshine.

Você tem que pegar um sol brilhando em você, amigo de. A vitamina D é muito útil para aumentar a sua imunidade e todos nós sabemos que a luz solar é uma grande fonte de vitamina D. Apenas a 20 minutos a mergulhar no sol irá fornecer-lhe ampla de vitamina D. Foi notado que o baixo nível de vitamina D aumenta o risco de infecções respiratórias. Então, é melhor para obter a sua dose diária de luz solar se você quiser permanecer saudável.

Vídeo: Como aumentar a imunidade

6. Beba-up.

A água é o elixir da vida. Ninguém pode negar isso. Uma boa ingestão de 8-12 copos de água por dia lava as toxinas do seu corpo e ajuda as células do corpo a funcionar de forma mais eficiente. Depois de tudo, mais do que metade do nosso corpo é constituído por água. Se não for água, em seguida, tentar beber suco e smoothies para manter a desidratação na baía.

5. A Terapia do Riso.

É verdade que o riso é o melhor remédio de todos. Não há custos adicionais para rir. O riso aumenta o seu coração bate que ajuda em mais de bombeamento de sangue. Não só isso, ele também mantém stress. Então, vá e assistir comédia e tratar-se de risos saudáveis!

4. Vá probiótico.

Você sabia que nossos intestinos são o lar de muitos bons microrganismos que ajudam a manter infecções na baía? Deve ser a nossa principal preocupação para manter essa população bacteriana saudável. Para isso, você precisa incorporar alimentos fermentados saudável e bebidas em sua dieta. Por exemplo, aumentar a ingestão de iogurte, chucrute, kefir e kimchee. Se você é incapaz de encontrar fontes naturais de alimentos probióticos e bebidas, em seguida, você pode sempre optar por suplementos probióticos também.

Vídeo: COMO AUMENTAR A IMUNIDADE - Exercício

3. Comer cogumelos.

Cogumelos como shiitake e maitake são boas fontes de polissacarídeos chamados betaglucanos. Os pesquisadores descobriram que betaglucanos pode regular e fortalecer o sistema imunológico. Mesmo os cogumelos baratas são disse ter estes polissacarídeos neles.

2. zona livre Stress.

O stress é o pior mal de todos. Não se limita a criar o caos em sua mente, mas também tem seus efeitos sobre o seu corpo também. O estresse crônico leva ao alto nível de cortisol e outros corticosteróides. A exposição prolongada a esses hormônios leva a ambos os danos mentais e físicos. Para além de enfraquecer o sistema imune, o stress também hipertensão arterial, doenças cardíacas e problemas digestivos.

1. Pesar-se fora.

Sim, isso não é para promover um determinado tamanho do corpo. É necessário manter uma quantidade saudável de peso, como se adapta à sua altura. Elevada quantidade de células de gordura, eventualmente, leva à inflamação crônica que provoca danos nos tecidos. Isto resulta numa diminuição da imunidade. Além disso, problemas com excesso de peso também causar outros problemas como doenças cardíacas, diabetes, asma et cetera.

Então, gente, é imperativo ter um olhar sério em seu sistema imunológico e imunidade. Boa imunidade só vai levar a uma melhor e mais saudável estilo de vida. Não só isso, ele também vai fazer você se sentir feliz sobre o seu próprio corpo e vai aumentar sua confiança para outro nível.