10 Maneiras de lidar eficazmente com os seus pms

PMS, síndrome pré-menstrual ou refere-se a sintomas que ocorrem uma a duas semanas antes do período menstrual da mulher. Estes são geralmente experiências físicas ou emocionais. Embora nem todas as mulheres passam por PMS, cerca de 75 por cento das mulheres relataram a experiência de um ou dois sintomas durante o seu ciclo menstrual. Nem todas as mulheres experimentam os mesmos sintomas ou todos os sintomas em todos os momentos. Os sintomas comuns incluem inchaço, espinhas e acne, irritabilidade, alterações de humor, insônia, estresse, dor lombar, cólicas abdominais, dores articulares ou musculares e desejos de comida. Os sintomas variam de mulher para mulher e de ciclo para ciclo.

PMS é uma experiência estressante. Os sintomas interferem na vida diária e dificultar dia a dia em funcionamento, reduzindo o nível de saída one. Não há "cura" real para PMS. Certos hábitos e estilo de vida mudanças podem ajudar a reduzir o descontentamento que acompanha PMS. Estes 10 maneiras irá ajudá-lo a lidar eficazmente com os seus PMS;

10. Exercício!

Isto pode parecer estúpido quando você está com dor, mas esta é realmente uma das maneiras mais eficazes para lidar com os sintomas da TPM. O exercício é um grande stress buster. Além disso, melhora a circulação sanguínea e estimula o metabolismo. Com a melhoria da circulação de sangue, o oxigênio é transportado a todas as células de forma mais eficaz. Exercício também ajuda a produzir produtos químicos, como endorfinas, que ajudam a melhorar o humor, aliviar a ansiedade e depressão e dar-lhe uma sensação de bem-estar. Ele ainda ajuda a manter os desejos sob controle. Atividades como caminhar, correr, andar de bicicleta e yoga são a melhor aposta quando você está PMSing.

9. Suplementos

Algumas mulheres experimentam uma forma extrema de PMS, com sintomas agudos que são difíceis de suportar e interferir com a rotina do dia a dia. Nesse caso, considerar tomar suplementos. Suplementos contêm os nutrientes PMS rebentando essenciais. O cálcio tem sido provado para aliviar os sintomas da TPM para algumas mulheres. Certos ácidos gordos omega 3, como que estão presentes em suplementos também ajudar a aliviar as dores do corpo que estão associados com o PMS. Os suplementos de vitamina B6, vitamina E e magnésio também são considerados úteis na redução dos sintomas da TPM.

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8. Reduzir o tempo de Cravings

Durante PMS, muitas mulheres, muitas vezes anseiam por uma variedade de lanches saudáveis, que vão desde hamburger para pizzas ou chocolates. O que as mulheres preferem tipicamente devorar alguns dias antes de seu período é geralmente snacks doces ou salgados, que, basicamente, são ricos em gordura. Pode-se também anseiam por proteínas graxos durante ou antes de seu período. O truque é manter os níveis de glicose estável e reduzir os desejos, o que se pode fazer por consumir mais grãos inteiros carboidratos complexos. Consumir mais de junk food pode levá-lo a ganhar peso e também outras consequências insalubres.

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7. Limite de álcool e cafeína

Álcool e cafeína são substâncias que agravam os sintomas da TPM. Algumas mulheres anseiam mais de álcool e cafeína, enquanto eles estão PMSing, mas eles só fazer mais mal do que bem. O álcool também é conhecido por ser um depressor. Quando o efeito dela desaparece eventualmente, você vai acabar sentindo pior, acrescentando-se ao assalto de que seus PMS já te faz passar. Para aliviar seu PMS, considerar limitar a sua ingestão de álcool e cafeína. Reduzir os alimentos que contêm cafeína - café, cacau e até mesmo chocolate, por um período melhor e fácil.

6. Melhorar a sua dieta

A dieta é um dos fatores mais importantes quando você está PMSing. Verificou-se que uma dieta pesada sal pode levar a bloating- muito açúcar pode piorar seu humor. Tente equilibrar sua dieta antes de seu período. Tente consumir mais frutas, legumes e grãos integrais. Também é importante comer em intervalos regulares para manter os níveis de açúcar sob controle. Tomando uma dieta equilibrada pode ajudar você a ter um período fácil, e é uma das maneiras mais fáceis para aliviar os sintomas da TPM.

5. Relax

PMS não é simplesmente uma experiência física. Você tem alterações de humor, você fica ansioso e emocional. Um dos ainda o mais fácil maneiras mais importantes de ter um período fácil é para relaxar! Apenas relaxe. Aprender e praticar algumas técnicas de relaxamento que irá ajudá-lo durante todo o seu período. Tente yoga, meditação ou respiração profunda. Eles não só ajudá-lo a relaxar, mas também fornecer-lhe uma sensação de calma e paz. Técnicas de alongamento e massagem pode ajudar a aliviar os músculos doloridos.

4. Tente ervas remédios

remédios de ervas são algumas das maneiras mais confiáveis ​​e mais fáceis de se livrar de um período difícil. Não admira que os nossos avós jurou por remédios de ervas. Herbal remédios são considerados extremamente eficaz no alívio dos sintomas da TPM, como cólicas e humores balanços. chá de gengibre prova ser eficaz durante a TPM. Para se livrar de dores de estômago durante a TPM, misture 1 colher de chá de sal preto com meia colher de sementes de carambola e consumir com água morna. remédios de ervas atacar o problema na sua raiz e não têm efeitos colaterais.

3. Parar de fumar

Fumar nunca fez bem a ninguém. Mulheres que fumam são susceptíveis de ter sintomas de TPM mais graves e dolorosas. dor menstrual agrava com constante de fumar. Quanto mais cedo você começar a fumar, mais ele piora as chances de dor crônica antes e durante a menstruação. Para melhorar suas PMS, para tentar evitar fumar ou parar de fumar. Fumar não só irrita a pessoa que você está com, mas também tem efeitos adversos sobre sua TPM. Os cigarros são o maior inimigo de uma mulher.

2. Tente anti-depressivos (após consultar o seu médico)

Para as mulheres que experimentam sintomas extremos da TPM, os antidepressivos são a escolha de tratamento superior. Severe PMS é uma condição que é chamado de Transtorno PMDD ou disfórico pré-menstrual, onde as mulheres também são vistos para ter pensamentos suicidas. PMDD é uma condição grave que prova ser um obstáculo na vida do dia a dia e funcionamento de uma mulher. Se nenhum dos pontos acima ajudar, você deve visitar um médico para consultar sobre antidepressivos. Antidepressivos só devem ser consumidos após exame médico.

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1. Aumentar a ingestão de água / Fluid

Quando você está para começar a menstruar, é essencial para manter-se hidratado e fresco. Consumir mais de fluidos e água. O corpo humano tende a perder uma boa quantidade de água na forma de urina e suor. Quando seus períodos estão prestes a começar, é importante consumir mais do que a quantidade regular de água que você consome a cada dia. Inchaço é um sintoma comum PMS. ingestão de água aumentou ajuda a reduzir o inchaço durante a TPM. A água de coco e limonada são boas fontes de potássio. Tente evitar líquidos que contenham conservantes.